誰でも簡単、たったの1ヶ月でダイエットを成功させる6ステップ

誰でも簡単、たったの1ヶ月でダイエットを成功させる6ステップ1ヶ月でダイエット成功!出来ると思いますか?もちろん不可能ではありませんが、厳しい食事制限や運動など、期間が短ければ短いほどに難易度は上がっていきます。それでも1ヶ月というのはかなり現実的な数字で、意志があまり強くない人でもギリギリ我慢できる期間なのです。今回は特に1ヶ月でぱぱっと成果を実感したい。最近太ったのでさっと元の体系に戻したいという方にお勧めのダイエット法を紹介します。

題して「1ヶ月ダイエット」です。これから紹介することを守って1ヶ月だけ我慢してみて下さい。たったの1ヶ月でダイエットを成功させることができますよ。

誰でも簡単、たったの1ヶ月で
ダイエットを成功させる6ステップ

 

その1:まずは目標設定から

まず一番大事なのが目標の設定です。1ヶ月ダイエットで成功といっても、どうなったら成功なの?という疑問がありますよね?スリムになったら成功など曖昧な目標ではなく、明確な目標を先に立てるようにしましょう。ただし、1ヶ月で45キロの人がマイナス10キロなど、無理な目標は意味がありません。必ず実現可能な範囲で目標を設定しましょう。また健康を害さない範囲にとどめる必要もあります。

一概には言えませんが、だいたい体重の5%程度が1ヶ月に痩せても健康に影響のない値だといわれています。なので現体重の5%前後で目標を定めるのが理想です。更にBMI値にも注目して下さい。BMI値が低い人はそもそも脂肪が少ないのでどうしても体重は落ちにくくなります。燃やす脂肪がありませんから。BMI値が肥満に相当している場合は体重の5%ぐらいが適正です。

 

その2:基本はカロリー制限!

それでは基本中の基本!カロリー制限からです。これは1ヶ月ダイエット成功の大きな鍵でもあります。まずは自分の身長や体重、体脂肪率から1日に消費するカロリーを計算しましょう。最近では必要項目を入力するだけで自動で計算してくれるホームページも沢山あります。なるべく詳細な情報から正確な値を導き出してくれるところを選びましょう。ちなみに消費カロリーというのは何もしなくても1日に消費するカロリーのことです。

この消費カロリー、正確には朝起きて顔を洗うだけでも少し増えます。動けば動いただけ消費カロリーは増えるので、本当に1日のうちに消費するカロリーを求めるのは非常に難しいのですが、今回はこの何もしないでも消費するカロリー+200kcalを目安に1ヶ月ダイエットのカロリー制限とします。このカロリー制限は必ず毎日守って食事をコントロールして下さい。

※仕事などで身体を激しく動かす、日課で過剰な運動をする場合はもう少しカロリーを摂取する必要があるので注意して下さい。

 

その3:食べる時間のコントロール

食べる時間のコントロール、実は簡単そうで意外とできない1ヶ月ダイエットのポイントです。大体みなさん朝は軽め、昼は普通、夜にガッツリと食事しているのではないでしょうか?場合によっては朝食べないという方もいますよね?実はこれを1ヶ月ダイエット中は逆転させてほしいのです。朝にガッツリ、昼に普通、夜は軽めという具合になります。

朝からそんなに食べられない。作る時間がないという方は、最初のうちだけ昼と朝の比重を入れ替えてもかまいません。その分成果は多少落ちますが、最初の1週間程度は慣れの期間と考えても構いません。そして更に守ってもらいたいことは2つ。1つは3食きちんと食べるということ、そして夜寝る前の3時間は水以外口にしないということです。

なので仕事が夜遅い人や、付き合いが頻繁にある人には少しハードルが高い制限ですが、1ヶ月ダイエット期間中だけと思って何とか頑張って下さい。

 

その4:毎日これを食べる!

1ヶ月ダイエットのポイントであるカロリー制限と食べる時間に関してはすでに紹介しましたが、ここで毎日食べてほしいものを紹介しておきます。晩御飯の変わりでもいいし、間食に食べても問題ありません。もちろん1日の制限カロリーをオーバーしないことを前提になるべく毎日、次に紹介するもののうち、どれかを食べるようにして下さい。

・ブロッコリー
→食物繊維が豊富で優れた脂肪燃焼効果あり

・ヨーグルト
→脂肪燃焼効果あり、腸内環境を整えて代謝アップも期待できます

・グレープフルーツ
→カロリー燃焼効果あり

・冷水
→代謝アップの効果あり、飲み物を水に替えるとカロリー削減にもなります

・まつの実
→満腹感の持続に優れています。お腹がすいたら食べるとお勧めです

 

その5:脂肪燃焼テクニック

ここからはカロリーの話ではなく、脂肪燃焼テクニックを紹介します。カロリー制限するだけでも脂肪は減っていきますが、更に脂肪燃焼を加速させるテクニックがあるのです。

・入浴は熱めのお湯で半身浴
→半身浴中、太ももやお腹などの余分な脂肪をマッサージして更に効果アップ
※リンパに沿って足の先から身体に向けてマッサージすると脂肪が流れやすくなります。

・入浴後は必ずストレッチ
→身体が温まっている間にドローインやストレッチを行い筋力を増強しましょう。

・室温は少し低めでキープ
→外気が寒く、熱を奪われると人間は発熱して温度を一定に保ちます。これが代謝アップにつながります

他にも脂肪燃焼テクニックは多々ありますが、1ヶ月ダイエットでは上記の3つを毎日続けるだけで十分な効果が期待できます。プラスアルファを狙いたい方は自分なりに調べて取り入れてみて下さい。

 

その6:リバウンド防止

最後は短期痩せの方が陥りやすいリバウンドの防止方法です。この1ヶ月ダイエットも無関係というわけにはいきません。制限の多いダイエット方法をとった場合、その反動としてダイエット成功後に食べ過ぎてしまったり、不摂生のために以前よりも更に太ってしまうのがリバウンドです。「またすぐ痩せられる」という心の弱さも原因の一つですが、何より大きな原因はダイエット中に溜め込んだストレスです。

1ヶ月ダイエットもカロリー制限をしている以上、ストレスを溜めるなというのは無理な話。では少しでもストレスを緩和する方法はないのかというと、実はあります。このダイエット中のストレスのほとんどは食べたくても食べられない、食べたいだけ食べられないというものです。ならば低カロリーレシピを調べてみて下さい。カロリーがほとんどないハンバーグや、麺類、いくら食べても低カロリーなレシピが沢山あります。

ちょっとした工夫でストレスを緩和できるので、ぜひ試してみて下さい。

 

いかがでしたでしょうか?誰でも簡単、たったの1ヶ月でダイエットを成功させる6ステップを紹介しました。

1ヶ月ダイエットの成功は、今回紹介した6ステップを守れるかどうかです。もし厳守できれば、1ヶ月後にダイエット成功は間違いありません。もちろん成功といっても最初に立てた目標を達成したというだけで、あなたの理想にはまだまだ遠いかもしれません。しかしながら、この1ヶ月ダイエットに成功したという実績は本物です。同じ要領でどんどんダイエットを進めて理想の体型を手に入れて下さい。

 

まとめ

誰でも簡単、たったの1ヶ月でダイエットを成功させる6ステップ

その1:まずは目標設定から
その2:基本はカロリー制限!
その3:食べる時間のコントロール
その4:毎日これを食べる!
その5:脂肪燃焼テクニック
その6:リバウンド防止

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