簡単ストレッチで脚やせ!ふとももに効果的な6つの方法

簡単ストレッチで脚やせ!ふとももに効果的な6つの方法脚やせでふともものお肉を何とかしたいと思っている方も多いのではないでしょうか?ふくらはぎはそうでもないのに、ふとももがむっちりしているのが悩みだという人も結構いますよね。ふとももは脚やせの中でも特に痩せにくく、また、日常的に運動をしていないと脂肪が固くなってしまって体重が増えていなくても太くなってしまいがちです。

とはいえ、毎日運動を行うのはなかなか難しく、また、続けていくのは大変です。しかし、運動は無理でも自宅で簡単に出来るストレッチぐらいなら続けられそうな感じがしますよね。そこで、今回は簡単ストレッチで脚やせ!ふとももに効果的な6つの方法をご紹介していきたいと思います。

簡単ストレッチで脚やせ!
ふとももに効果的な6つの方法

 

その1:下半身スッキリ!つま先とんとんストレッチ

スラっとした美脚を目指して脚やせしたい人にオススメなのが、骨盤の歪みを直し脚のむくみも取る「つま先とんとん」ストレッチです。骨盤に歪みがあると脚に贅肉がつきやすくなってしまいますので、まずは骨盤の歪みをきちんと整えましょう。

【つま先とんとんストレッチ】
1・まず、足を伸ばして座ります。※あお向けに寝ても良いです。
2・両手は腰の近くに置き、体を支えます。
3・両足を揃えて両足のかかとをつけた状態で、つま先同士をとんとん打ち合わせます。
4・100回程行ったら、息を大きく吸って吐き出します。これを5セット行います。

ポイントは、打ち合わせる速度が遅くなっても休まず続けること。このストレッチを行うことにより、足と同時に腰やお尻の筋肉もほぐれて下半身の血行が改善されていくので、下半身を全体的にスリムにしていくことができます。

 

その2:乙女のポーズでくつろぎながらストレッチ

寝転んでくつろぎながら出来る「乙女のポーズ」ストレッチ。ふとももだけではなく、骨盤周りの筋肉をほぐし、ヒップアップの効果も期待できます。本を読んだりスマホをいじりながらといったように、何かをしながらついでに行うことができるので、比較的続けやすいストレッチです。

【乙女のポーズストレッチ】
1・うつ伏せになって頬杖をつくポーズをとります
2・膝を曲げて真っ直ぐ前を向き、かかとでお尻を左右交互に叩きます

腰が痛いと感じたり、腰が弱い人は頬杖をつかなくてもOKです。左右交互に30~100回を目安に行いましょう。

 

その3:お尻あげストレッチで足長美脚に!

脚やせストレッチを行いながら同時にヒップアップの効果も期待できる「お尻あげ」ストレッチ。ヒップアップをしてふとももを細くするだけではなく脚のむくみも解消できるので、スラっとした脚長美脚を目指すことが出来ます。

【お尻あげストレッチ】
1・あお向けに寝て、両膝とかかとをつけて膝を立てます。
※お尻とかかとは出来る限り近くします。
2・お尻を上に持ち上げます。
※この時、なるべく体が真っ直ぐ一直線になるようにします。また、脚は力が内側にいくようにします。
3・ゆっくりとお尻の上げ下げを10~30回繰り返します。

膝の間にクッションやボールなど弾力性のあるものを挟み、お尻を上げた時に挟んだものを潰す感じで脚に力を入れるとより効果的です。

 

その4:ちょっとした時間を有効活用!後方足上げストレッチ

ふとももを細くするには、ふとももの筋肉を鍛える必要があります。後方足上げストレッチは、ふとももの後ろ側と外側の筋肉を鍛えることでふとももを細くし、それと同時にお尻をキュッと持ち上げる効果もあります。下半身が太くて悩んでいた女性が美脚を手に入れたストレッチとしてTVで紹介されたこともあるストレッチです。

【後方足上げストレッチ】
1・バランス良く真っ直ぐ立ち、片方の足を前に出し足首を直角に曲げます。
2・上半身を真っ直ぐに保ったまま、前に出した足を真後ろに引きます。
3・引いた足をもう片方の足に外側から内側にキュッと引き寄せます。
4・内側への力を意識したまま引いた方の足を横にグルグル回転させます。
5・5~10回ほど回転させたら足を交代し、同じように行います。

慣れないうちはイスや壁などに手をついて行ってもOKです。慣れてきたら、洗い物をしながらや歯磨きをしながらなど、ちょっとした時間を有効活用してこまめに行いましょう。

 

その5:エア自転車こぎでふとももスッキリ

ふとももと一緒に脚全体の脚やせを目指している人にオススメなのが「エア自転車こぎ」ストレッチ。エア自転車こぎストレッチはお尻と脚全体を使うストレッチなので、脚を全体的にすっきりと細くする効果が期待できます。

【エア自転車こぎストレッチ】
1・あお向けに寝て、脚を天井に向かって上げます。
※上げる角度は90度を目安に。
2・腰を浮かせ、腰に手を当ててサポートしながら自転車こぎをする要領で脚を回転させます。

回転は始めのうちは50回を目標に、慣れてきたら100回程度行うようにしましょう。脚を上に上げて行うので、脚のむくみ取りの効果も期待できます。

 

その6:寝る前の足パカストレッチでふともも痩せ

足パカストレッチは比較的負荷が低いストレッチなので、初めてストレッチを行う人はこのストレッチから始めてみると良いでしょう。寝る前のちょっとした時間で行うことができ、足のむくみも取ることが出来るので、立ち仕事をしている人などにもお勧めです。

【足パカストレッチ】
1・あお向けに寝て、両足を上に上げます。
2・上げた足を90度位にゆっくり開き、ゆっくり元に戻します。
3・この動作を30~50回程行います。

ポイントは、戻す動作をゆっくり行うこと。スピードを上げて行うと反動で足が戻り筋肉があまり使われなくなってしまうので、ゆっくり戻しましょう。慣れてきて初期の頃より効果を体感しづらくなったと感じてきた時は、閉じる時に足をクロスさせて可動域を広くしたり、チューブを取り入れたりして負荷を少し上げてみて下さい。

 

いかがでしたか?簡単ストレッチで脚やせ!ふとももに効果的な6つの方法をまとめてみました。

今回お伝えした簡単ストレッチで脚やせ!ふとももに効果的な6つの方法で、ほっそりとしたふとももを目指して下さいね。どのストレッチも比較的簡単なものばかりなので、無理なく続けて行くことが出来ると思います。この記事があなたの脚やせのお役に立ち、理想的な美脚になれることを願っています。

 

まとめ

簡単ストレッチで脚やせ!ふとももに効果的な6つの方法

その1:下半身スッキリ!つま先とんとんストレッチ
その2:乙女のポーズでくつろぎながらストレッチ
その3:お尻あげストレッチで足長美脚に!
その4:ちょっとした時間を有効活用!後方足上げストレッチ
その5:エア自転車こぎでふとももスッキリ
その6:寝る前の足パカストレッチでふともも痩せ

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