2か月で効果が見える★5つの足痩せ ストレッチ

2か月で効果が見える★5つの足痩せ ストレッチダイエットの中でも足痩せはお腹と並んでなかなか落とせない部分です。しかし、足痩せのストレッチを行うことで、効果的に足を細くすることが出来ます。辛い思いをしながら運動や食事制限をしたのに足が細くならない、と嘆いているあなたのために、足痩せストレッチを5つ紹介していきます。

2か月で効果が見える★
5つの足痩せ ストレッチ

 

その1:足首のストレッチ

足首の関節をゆっくりとほぐします。足首が固いと、足全体を使って歩くことができないため、膝や股関節、腰に負担がかかってしまうことになります。そして、ふくらはぎにある筋肉は足首を動かすための筋肉ですから、足首が固いということはふくらはぎの筋肉を上手に使えない、ということになります。そこで、足首をストレッチして少しずつ柔らかくしてあげましょう。

やり方は簡単です。椅子に座るか、あぐらをかいた状態でストレッチを行います。

・右足首を左足の太ももの上に載せる
・右手で右足首の付け根を持ち、左手の指を右足の指の間に入れる
・その状態で、足首を右回りに10回ほど回し、続いて左回りに10回ほど回します。
・右足の甲に左手を置き、ゆっくりと手前に引きながら足の甲を伸ばします。
・左手で右足の指全体を持ち、足の指全体を10回ほどストレッチします。

(足裏の筋が伸びる方向と、足の甲の筋が伸びる方向にそれぞれ行います)

反対側も同様に行います。 ストレッチを行っているときに、関節から音がするときは音がする手前で止めておきましょう。

ストレッチ全般について言えることですが、朝起きてすぐには行ってはいけません。なぜなら、起床直後は筋肉が冷え固まっているので、ストレッチの効果が出ないばかりか、無理をすると怪我をしてしまします。食後もさけた方が良いでしょう。食後しばらくたってから、もしくはお風呂に入った後が良いでしょう。

 

その2:足首とふくらはぎのストレッチ

壁に両手をついた状態で、足首だけを使って体を上下にゆっくり動かします。慣れてきたら電話帳や雑誌を重ねて作った台の上で行うと、ふくらはぎの筋肉をより伸ばすことができます。ただし、痛みを感じたら無理して行う必要はありません。痛みを感じた時点で、体は条件反射として痛みを感じるのと反対の方向、この場合ふくらはぎの筋肉が縮む方向へ動こうとするので、ストレッチの効果が半減してしまいます。したがって、痛みを感じる少し前でやめるのがちょうど良いです。

これはストレッチの効果もありますが、ふくらはぎの筋肉を鍛える効果もあります。ただし、自分の体重以上の負荷がかからないため、筋肉で足が太くなる心配はないので安心して下さい。 また、慣れてきたら上下運動をしばらく続けると、ちょっとした有酸素運動にもなるので、ダイエットにも効果的です。

 

その3:ふくらはぎのストレッチ

椅子に座った状態でストレッチを行います。

・右足は曲げた状態で、左足を伸ばす
・両手を左足につけ、息を吐きながらゆっくりと上体を倒していきます。痛いと思ったらそこで止めます。
・息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

これを左右の足で各10回行います。

 

その4:太もものストレッチ

太もも?ってふくらはぎと関係なさそうですね。ただし、やはり足全体を使って歩くためには、太もものストレッチもしておいた方が良いです。やり方は

・床に座り足を伸ばし、片膝を曲げます。
・その状態で息を吐きながら上体を後ろに傾けていきます。女性の場合はおそらくそのまま背中が床についてしまう人も多いと思います。もしも途中で太ももに痛みを感じたら、その手前で止めます。

これを左右10回づつ行います。

その5:足指ストレッチ

その名の通り、足の指をグーパーグーパーと思い切り広げたり、思い切り「グー」にします。これを交互に10セット行いましょう。手を使って足の指を広げてもOKです。足の指が硬いと、歩くときに上手に地面を蹴ることができません。普段歩くときも、足の指を使って地面を蹴る、ということを意識すると良いです。

 

いかがでしたか?

足痩せ ストレッチというからには、ふくらはぎ中心のストレッチかと思われたかもしれませんが、足全体のストレッチとなります。どこかの関節が固いと、他の関節に負担がかかってしまうので、足首からふくらはぎ、ふとももとまんべんなくストレッチすることで、足全体をつかって歩くことが出来れば、その結果、足全体の筋肉を効率的に使うことが出来るようになって、足回りについた脂肪を燃焼させることが出来ます。

また、ストレッチで血行がよくなればむくみの解消にも役立ちます。ここで紹介したストレッチだけでも効果はありますが、ウォーキングと組み合わせるとより効果的ですよ。

 

まとめ

2か月で効果が見える★5つの足痩せ ストレッチ

その1:足首のストレッチ
その2:足首とふくらはぎのストレッチ
その3:ふくらはぎのストレッチ
その4:太もものストレッチ
その5:足指ストレッチ

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!