私にも効果があった!足痩せ ふくらはぎに効く5つの方法

私にも効果があった!足痩せ ふくらはぎに効く5つの方法足痩せでふくらはぎを細くしたい、きれいにしたい。と思っている女性は多いことでしょう。 ふくらはぎだけを痩せさせるというのは難しいですが、脚痩せでふくらはぎを集中的に鍛える(細くする)というのは不可能ではありません。足痩せだけでなく、普通にダイエットにもなるので、一度試してみてはいかがでしょうか?では、足痩せ ふくらはぎに効果がある5つの方法を紹介したいと思います。

私にも効果があった!
足痩せ ふくらはぎに効く5つの方法

 

その1:ウォーキング

やっぱり激しい運動をせずにダイエットするための基本といえばウォーキングですね。これ以上簡単な運動はまず思いつきません。たとえば通勤するときにちょっと遠回りするとか、電車通勤ならよく言われますが、一駅早く降りて歩く、などが良いでしょう。会社の中でも気分転換を兼ねて(怪しまれない程度に)ぐるぐると廊下を歩き回るのもいいかもしれません。あとは自転車を持っている場合、近所のコンビニ程度であれば歩いて行くようにしましょう。

 

その2:正しい姿勢

ウォーキングを行うにあたり、謝った姿勢では効果が半減するばかりでなく、逆に腰痛などを引き起こす可能性もあります。ウォーキング中の姿勢について細かく説明すると、それだけで一つのサイトが出来てしまうので、詳細はそういったサイトを参考にして下さい。(「ウォーキング 姿勢」で検索するとすぐに見つかります)

普通に歩くときにちょっと気を付けるとよいこととして、なるべく足を上げるようにする、というのがあります。人目につくほど極端に上げる必要はありませんが、意識して普段よりも高く足を上げてみましょう。また、歩幅を広くするのも良いです。足を高く上げたり、歩幅を広げると消費エネルギーが増えるので、ちりも積もれば何とやらで、ダイエットに効果的です。

 

その3:つま先立ち

足痩せでふくらはぎを集中的に痩せさせるには、やはりある程度ふくらはぎに筋肉があったほうが早く痩せます。部分痩せについては出来るのか、出来ないのか議論の結果が出ていませんが、筋肉があったほうが早く痩せそうですよね?それに、自分の体重以上の負荷はかからないので、筋肉ムキムキになる心配はありません。

やり方は、壁に向かって両手をついた状態で、つま先立ちします。そして、つま先を使って上下運動するだけです。上下運動の速さはあまり早くない程度で、自分のやりやすい速さで大丈夫です。

普段、こういう運動はしないと思うので、10~20回もすれば結構疲れると思います。壁に手をつけないとバランスをとるのが難しいので、つけた方が少しでも楽になります。その代わり、手を付けないでやった方がバランスを取る必要がある分だけ、ふくらはぎ周辺の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。鍛えるといっても、先ほどから言っているとおり、自分の体重以上の負荷はかからないので、筋肉でふくらはぎが太くなるようなことはありませんから安心して下さい。

 

その4:縄跳び

縄跳びは全身運動なので、意外とエネルギーを使います。おそらく大人になってから縄跳びをしたことがある人ってほとんどいないと思います。きっと3~5分もすればふくらはぎがパンパンになると思いますよ。逆に言えば、それだけふくらはぎに効く、ということです。足痩せ ふくらはぎをダイエットするにはもってこいです。 これもそんなに激しく行う必要はありません。音楽でも聴きながら行うと時間がたつのが早く感じられると思います。

ちなみに、音楽を聞きながら行うときは、リズムが早めの曲とゆっくりした曲を交互に入れておいて、音楽にあわせて縄跳びするようにしましょう。こうすると、「ちょっと早めの曲に合わせて疲れる」-「ゆっくり目の曲でちょっと休憩」といった感じになるので、同じテンポで長時間行うよりも楽しくできると思います。

 

その5:エア縄跳び

縄跳びをする場所がなかったり、いい歳して公園とかで縄跳びするのが恥ずかしい、といった人には「エア縄跳び」があります。その名の通り、部屋の中で縄を持たずに縄跳びの動きをすることです。このときに、飛び上がってしまうと、床に着地したときに音や振動が発生するので、アパートやマンション住まいの人は注意が必要です。

それじゃ、エア縄跳びなんてできない、と考えるのは早計です。エア縄跳びは飛び上がる必要はないのです。縄跳びと同じような動きをしますが、足が床から離れないようにするのです。全身を使って軽い上下運動をするような感じですかね。これだったら音も出ないので近所迷惑にもならないですよね。

これも音楽に合わせて行うと、意外と長い時間できると思います。ウォーキングする時間が無い人は、これだけでも効果があると思います。もしも筋肉痛になったときは無理せず休んで下さい。

 

ここまで、足痩せ ふくらはぎを集中的にダイエットするための方法をご紹介しました。どれも特別な道具とかを用意する必要がないし、この記事を読んだ後、すぐにでも始めらるものもありますよね。無理のない程度から初めて、毎日少しでもいいので続けることが出来れば、人に自慢できるふくらはぎが出来上がりますよ。 (目に見える効果が出始めるのは、個人差がありますが最低2週間は必要ですね)ぜひ、がんばって下さい。

 

まとめ

私にも効果があった!足痩せ ふくらはぎに効く5つの方法

その1:ウォーキング
その2:正しい姿勢
その3:つま先立ち
その4:縄跳び
その5:エア縄跳び

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