美しく足痩せ!ふくらはぎマッサージとエクササイズ6つのメゾット

美しく足痩せ!ふくらはぎマッサージとエクササイズ6つのメゾット足痩せでもふくらはぎ部分はとても難しいダイエットですよね。きゅっと締まったふくらはぎは美脚の代名詞ともいえますが、足痩せに成功したものの、なかなかふくらはぎが細くならない、とお悩みの方も多いのでは。今回は足痩せでもふくらはぎに注目し、ふくらはぎに効くマッサージとエクササイズを6つご紹介します。簡単なものばかりですので、ぜひ試してくださいね。

美しく足痩せ!
ふくらはぎマッサージとエクササイズ6つのメゾット

 

その1:ふくらはぎマッサージ

足痩せでは、ふくらはぎマッサージが効果的です。お風呂上がりにマッサージクリームを塗りながらやってみてください。続けていくと足がすっきりとして、足痩せやふくらはぎ痩せを実感できますよ。まずふくらはぎを両手で包みこむようにして、ふくらはぎの裏を下から上に指圧します。ひざ裏にはリンパが通っていますので、この付近を中心にしっかり指圧しましょう。リンパの流れが良くなると足痩せとふくらはぎ痩せにつながります。

次にすねの骨の脇に指を当てながら、すねの筋を強めに指圧します。次にふくらはぎの肉をつまんでねじりながらほぐします。ふくらはぎの脂肪のかたまりをつぶすようなイメージです。最後に手のひら全体でふくらはぎをさすり、老廃物を一気に流します。ふくらはぎのむくみを取り、足の疲れも取ってくれますので、毎日習慣にしたいマッサージですね。

 

その2:イスに座ったままエクササイズ

足痩せとふくらはぎ痩せに効果がある簡単なエクササイズをご紹介します。座ったままできますので、仕事中やパソコンを使っている時や、テレビを見ながらでもできますので、ぜひ試してみてくださいね。まずイスに座り、脚を揃えます。それからかかとをできるだけ高く上げ10秒キープします。続いて逆にできるだけつま先を上げ、10秒キープします。それを30回ほど繰り返します。

この動きは脚の血の流れを良くしてくれますので、老廃物が流れやすくなり、足痩せとふくらはぎ痩せにつながります。

 

その3:足ぐるぐるエクササイズ

次に紹介する足痩せとふくらはぎ痩せに効果があるエクササイズは、足首をぐるぐる回すというエクササイズです。これは立ったままでも座ったままでも寝たままでも大丈夫です。少しかかとを浮かせて、足首をぐるぐると30回ほど回したら、反対方向にも回すだけです。これも脚の血行を良くし、ふくらはぎのむくみが取れ、足痩せとふくらはぎ痩せにつながります。気づいたらいつでも行いたいエクササイズですね。

 

その4:階段上りエクササイズ

階段を上るという日常の動きも、足痩せ ふくらはぎエクササイズに利用できちゃいますよ。方法は簡単です。階段を上るとき、つま先で地面につき、つま先とふくらはぎの筋肉だけで上るのです。最初のうちはふくらはぎが痛くなるかもしれませんが、筋肉がついてくると苦ではなくなりますよ。その上り方が癖になれば、自然に足痩せやふくらはぎ痩せを促進してくれます。

 

その5:ダイエットスリッパ

足痩せふくらはぎ痩せに効果があるのはダイエットスリッパです。ダイエットスリッパとは、かかとの部分が無いスリッパで、ホームセンターでも100円均一ショップにの売っています。このスリッパをはくと、かかとを支えられないので、かかとを持ち上げなくてはいけません。いつもつま先立ちをしているような状態です。それによってふくらはぎの筋肉を引き締めることができます。

職場や家のサンダルを、ダイエットスリッパにするだけで、足痩せとふくらはぎ痩せにつながりますよ。ぜひ試してみてくださいね。

 

その6:スローランニング

足痩せふくらはぎにかなり効くと言われているのはランニングです。ランニングをすると、筋肉がついて足が太くなってしまうのでは?と思われる方もいらっしゃるかもしれません。でもマラソン選手をイメージしてみてください。足もふくらはぎも細いですよね。でも短距離選手や自転車選手は足が太いですね。それでゆっくり長く走ることで、 足痩せとふくらはぎ痩せにつながります。

ランニングが苦手という方は、スローランニングがおすすめです。足痩せふくらはぎ痩せは、長い時間走ることが効果的ですから、スピードは全く気にせずに、ゆっくり走るということです。歩いてた方が速いくらいのスピードでも構いません。目安はおしゃべりしながら走れるくらいのスピードです。このスピードをキープできれば、意外と長い時間走っていられると思います。ふくらはぎを引き締めるのに効果がありますよ。

 

美しく足痩せふくらはぎ痩せするための6つのメゾットはいかがでしたか?

ちょっとした動きやマッサージを続けることで、足痩せふくらはぎ痩せができることがお分かりいただけたと思います。またランニングは無理せず行うことで足痩せふくらはぎ痩せだけでなく、有酸素運動にもなって脂肪燃焼を促進してくれます。今回の記事を参考にして、美しく足痩せふくらはぎ痩せを成功させて、引き締まった美脚を手に入れてくださいね。

 

まとめ

美しく足痩せ!ふくらはぎマッサージとエクササイズ6つのメゾット

その1:ふくらはぎマッサージ
その2:イスに座ったままエクササイズ
その3:足ぐるぐるエクササイズ
その4:階段上りエクササイズ
その5:ダイエットスリッパ
その6:スローランニング

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