足ダイエットの敵!知っておきたいむくみの5つの原因と対策

足ダイエットの敵!知っておきたいむくみの5つの原因と対策足のダイエットに挑戦している方は多いと思います。すらりと長くのびた足は、誰でも憧れますよね。しかし足のダイエットの大きな問題は、むくみです。むくみは多くの女性の悩みの種ですね。夕方パンパンになった足ではせっかくダイエットしても台無しです。むくむので水をあまり飲まないようにしているという方もいらっしゃるようですが、それでは健康にも良くありません。

それで今回は知っておきたいむくみの5つの原因と対策をご紹介します。足をダイエットで細くしたいと思っている方、成功には足のむくみを攻略することが不可欠です。ぜひ参考にしてくださいね。

足ダイエットの敵!知っておきたい
むくみの5つの原因と対策

 

その1:塩分の摂り過ぎ

塩気の強いものを食べた時、水が欲しくなりますね。その後むくむというのはよくあることです。そのとき体はこんなことが起きています。塩(塩化ナトリウム)を摂ると、体の中で水に溶けてナトリウムイオンと塩素イオンに分かれます。体は、体内のナトリウム濃度を一定に保とうとする働きがあります。それで塩分を摂ることで体内のナトリウム濃度が高くなると、それを薄めようとして尿を減らし、水を補充しようとします。

それで脳が「喉が渇いた」と指令を出すのです。その後水分をたくさん摂ると、腎臓からの水の再吸収が増え、体が水分過剰になり、むくむ、ということです。現在の食生活は塩分を摂りすぎです。それで意識して塩分を控えて、水分を摂るようにしましょう。水分量の調節が足ダイエットのカギです。

 

その2:月経周期

生理前に特にむくみがひどくなることはありませんか?これは女性ホルモンが関係しているそうです。女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンと2種類あります。女性ホルモンのエストロゲンは腎臓に作用して、ナトリウムを貯留する作用があるそうです。さらにプロゲステロンが増える生理前の黄体期は、妊娠に備えて体内に栄養と水分を蓄えようとしてむくみやすくなるのです。

それで足のダイエットをされている方は、生理前のこの時期は特に塩分を控えめにしましょう。またナトリウムを排出する働きのあるカリウムの多い食品を食べるのも効果的です。バナナやオレンジ、リンゴ、トマト、じゃがいも、豆類、海草類がカリウムの多い食品です。意識して摂るようにしたいですね。

 

その3:ふくらはぎの筋肉不足

足のダイエットをされている方は、仕事帰りの夕方になってむくんでいる足にがっかりしたことがあると思います。これは足まで下がった水分を、心臓まで戻すふくらはぎの筋力不足が原因です。それで、デスクワークの方でも仕事中時々立ち上がって歩くことでいくらか改善されます。足ダイエットは筋肉をつけすぎるのも良くないと思われるかもしれませんが、ふくらはぎの筋肉量を適度に増やすことで、むくみを軽減できます。

 

その4:重力

立ち仕事の方も、足のダイエットがなかなか成功しないとお悩みの方もいると思います。当然足は心臓より下なので、重力に逆らって体液は上らないといけません。いつも足が下になっている立ち仕事の方がむくみやすいのはこのためです。それで、仕事から帰ったら、横になって足まくらをして、足を心臓より上に上げるようにしましょう。着圧式の靴下やストッキングも効果的です。

 

その5:栄養不足

足ダイエットのために食事制限をしている方は、体に必要な栄養素が足りていないためむくみを招いていることがあります。例えばたんぱく質は血液中に流れることで血管の中に水分を送り込む働きがあります。たんぱく質のある肉や魚などをきちんと食べていないと、血液中のたんぱく質が足りなくなり、水分を引きつけることができなくなり、水分がたまっていってしまいむくむのです。

足だけでなくダイエット中の方は、栄養バランスの良い食事を心掛けたいですね。

 

足ダイエットの敵であるむくみの知っておきたい5つの原因と対策はいかがでしたか?

足のダイエットをいくらがんばっても、むくみが治らない限り成功しません。むくみの原因とそのための対策を取り上げましたので、これをベースに足ダイエットの計画を立ててくださいね。足を細くするダイエットはなかなか難しいものですが、この情報が成功のための足掛かりになることを願っていますね。

 

まとめ

足ダイエットの敵!知っておきたいむくみの5つの原因と対策

その1:塩分の摂り過ぎ
その2:月経周期
その3:ふくらはぎの筋肉不足
その4:重力
その5:栄養不足

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