効果抜群!すぐに脚やせする6つの方法

効果抜群!すぐに脚やせする6つの方法体重は落ちているのに、なかなか脚がやせない・・・。食事制限をしても運動をしてもなかなか脚やせするのは難しく、悩む女性も多いのではないでしょうか。私も足が太いのが悩みでダイエットを決意したのですが、体重は3㎏も落ちたのに何故かジーパンはきついままで足だけは細くならなかったのです。

今回はそんな私が調べた、脚やせの方法を6つお伝えいたします。実践してみたら、すぐに効果が出た方法なので、モチベーションを上げて続けやすいですよ。是非今日から実行してみてください。

効果抜群!すぐに脚やせする6つの方法

 

脚やせの方法その1:やせない原因を知ろう

まずは何故脚がやせにくいのか。その原因を知る事から始めましょう。これには大きく分けて3つの原因があります。

・むくみ
脚やせしにくい一番の原因はむくみです。脚に水分や老廃物が溜まるとむくみが生じます。そのむくみを放置しておくと脚は太くなってしまうのです。むくみを解消する事は脚やせの一番の方法いえるでしょう。

・骨格のゆがみ
O脚やX脚などの脚の骨格のゆがみ、また骨盤のゆがみも原因となります。これはゆがみによって血行が悪くなり、むくみを引き起こすためです。ダイエットをしているだけでは骨のゆがみは治せません。これがやせない理由といえますね。

・セルライト
脚にたまった水分と脂肪が結合して出来るのがセルライトです。太ももあたりをギュっとつまんでみてゴツゴツした硬い皮膚が出てきたらそれはセルライトです。カロリーコントロールをしただけではなかなか落ちないのがセルライト。一度ついてしまうと脚やせに苦労してしまう強敵です。

 

脚やせの方法その2:むくみを解消しよう

ではまず脚やせの一番の方法ともいえるむくみの解消をしていきましょう。むくみとは血流が悪くなって起きるものなので血流を良くさせるのがポイントです。毎日お風呂に入って足を下から上へほぐすだけでも、だいぶ効果はあるでしょう。

そして更に効果を効果を出すには寝る前のエクササイズを二つ取り入れると良いです。

・まず仰向けになり、ふくらはぎが伸びているのを意識しながら足首を曲げます。
・次に足の甲を伸ばすようにつま先を天井に向けます。
この二つを20回ほど繰り返すだけです。疲れている日でも簡単にできるエクササイズですね。

・仰向けに寝たまま足全体に力を入れて足の甲を伸ばして開脚します。
・そのままつま先を外向きにかかとをくっつけて、足の内側をぴったりくっつけます。
この二つを10回ほど繰り返しましょう。こちらも簡単ですね。

 

脚やせの方法その3:脚の骨のゆがみを治そう

続いて脚の骨を改善していく方法です。

まずは日々の歩き方を意識する事が大切です。できるだけ上半身から脚を動かすイメージで重心を高くして体を使いましょう。こうする事で”がに股”を自然と治す事ができ、自然ときれいな骨格になっていきます。

また重心が後ろにかかっている人は骨盤も後ろに傾いている可能性があります。お尻を上にあげるイメージで立つようにしましょう。骨盤を前や後ろにかたよることなく動かす事で、凝り固まっていた骨盤の関節や筋肉を柔らかく戻す事ができます。

日々の立ち姿勢や座り姿勢、歩き方も脚の伸びを意識して過ごす事が大切です。どうしても治らない場合には整体に行くと改善のスピードが早くなるので、一度行ってみるのもお勧めです。

 

脚やせの方法その4:セルライトを除去しよう

セルライトは強敵ですが、日々の努力で除去する事は可能です。時間をかけてゆっくりマッサージをしていきましょう。出来ればお風呂に入った後が効果的です。予めクリームなどを塗っておくと良いでしょう。

・足の甲
まずは足の指の付け根に、握りこぶしの第二関節をフィットさせてそのまま足首の方向へ老廃物を流すイメージでなで上げます。あなり力は入れなくても良いので気持ち良いと感じるくらいで行ってください。

・足首からふくらはぎ
足首を両方握りこぶしの第二関節部分ではさみ、そのままふくらぎから膝に向けてセルライトをつぶすイメージでなで上げます。

・膝頭
親指以外の4本の指で膝の裏のくぼみを押します。次に膝頭の上側を握りこぶしにした小指の第二関節の部分で丸い骨に沿って太ももへ老廃物を流すイメージでなで上げます。

・太もも
握りこぶしの指先から第二関節までの部分ではさみ、脚の付け根に向かってセルライトをつぶすイメージでなで上げます。

・付け根
最後に手を開いて小指の側面を付け根に沿わせて上から下に向けてこすります。このときは下から上へはしないように気をつけてください。

以上足の全体を5回くらい目安に行います。毎日続ける事で脚やせに効果が出ます。老廃物が流れ、セルライトのないスッキリした足を目指しましょう。

 

脚やせの方法その5:ストレッチをしよう

マッサージと合わせてストレッチも毎日行うとより効果的です。ふくらはぎと太ももに効く簡単にできるストレッチをご紹介しますのでマッサージの前後に毎日行う習慣をつけてください。

・ふくらはぎ
少し段になっているところに立ち、つちふまずを段の端にくるようにします。そのまま足を真っ直ぐにして10秒。その後つま先立ちを20秒。10秒休む。これを3回繰り返して行います。常にふとももが伸びている事を意識してください。

次に同じ姿勢でかかとを揃えてつま先だけ開きます。その恰好でつま先立ちを20秒。10秒休む。これを3回繰り返します。

・太もも
足をクロスにして立ちます。その恰好のままで前屈をして太ももが伸びている事を感じます。一番曲がるところで20秒キープします。足を組み替えてそれぞれ3回。

ふくらはぎも太もももとても簡単に出来るストレッチなので是非毎日続けましょう。ストレッチは血流を良くするだけでなく、代謝アップにも繋がり、痩せやすく疲れにくい体になります。

 

脚やせの方法その6:良質なタンパク質を摂ろう

脚は冷えると太くなりやすいです。良質なタンパク質を摂取する事で冷えを改善する事ができ、むくみを防いで脚やせの効果を期待する事ができるのです。

では良質なタンパク質とはどのようなものを指すのでしょうか。これは必須アミノ酸を多く含んでいるタンパク質の事です。具体的な食材ですと、卵、豆腐、チーズ、かつお、あじ、さんま、白米、鶏肉などがあります。できるだけ多くの食材からバランス良く摂るように心掛けてください。

他にも水分は冷たいものではなくて、温かい飲み物の方が良いでしょう。体に入れるものも体を冷やさない事を意識する事は脚やせだけでなく、健康にも繋がります。

 

いかがでしたか?効果抜群!すぐに脚やせする6つの方法をご紹介いたしました。どれも少しの意識と少しの時間があれば試せる簡単な脚やせ方法ばかりです。なかなか脚やせしなくて悩んでいる人はやってみる価値があります。是非始めてみてください。

 

まとめ

効果抜群!すぐに脚やせする6つの方法

脚やせの方法その1:やせない原因を知ろう
脚やせの方法その2:むくみを解消しよう
脚やせの方法その3:脚の骨のゆがみを治そう
脚やせの方法その4:セルライトを除去しよう
脚やせの方法その5:ストレッチをしよう
脚やせの方法その6:良質なタンパク質を摂ろう

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