脚やせで最も難しいふくらはぎをスッキリさせる7つの方法

脚やせで最も難しいふくらはぎをスッキリさせる7つの方法脚やせでふくらはぎをきれいにしたくはありませんか?スラッとのびた脚は、洋服も映えます。通勤にも気を使いたいもの。エスカレーターなどでは、ガッチリと後ろから見られています。今回はそんな脚やせでふくらはぎをスッキリさせる方法を7つ紹介します。

脚やせで最も難しいふくらはぎを
スッキリさせる7つの方法

 

その1:基本はダイエット

「毎日これをやるだけでスッキリふくらはぎ」のような便利なものがあれば良いのですが、痩せるためにはやはりそのような都合のよいものはありません。基本的には運動と食事によるダイエットになりますが、その中でもふくらはぎ部分に痩せる効果がでるような運動を中心に紹介したいと思います。標準以上に太っているという自覚があるのであれば、ふくらはぎだけ痩せるよりも、全身をダイエットすれば自然と脚もやせることが出来ます。

そんなに太っていないけどふくらはぎがむくみやすい、という場合は運動やストレッチで解消することが出来ます。

 

その2:ふくらはぎの運動

部分やせは、脂肪を落としただけでは美しさに欠けます。やはり筋肉があった方が、引き締まった脚に見えるのです。ふくらはぎの筋肉をつけるには、壁に手をついた状態でまっすぐに立ち、足首だけで上下運動し、これをひたすら繰り返すというものがあります。これだと自分の体重以上の重さはかからないので、筋肉ムキムキになる心配もありませんし、テレビを見ながらだったり、壁から手を離せば本を読みながらでも出来ます。

慣れてきたら、壁から手を離した状態で、片足でもやってみましょう。これだとバランスをとるために、ふくらはぎ周りの筋肉をまんべんなく鍛えることが出来ます。

 

その3:ウォーキング

脂肪を燃焼するためにはやはり有酸素運動は欠かせません。ジョギングやランニング、サイクリングもいいですが、一番お手軽なのはやはりウォーキングですね。電車通勤している場合は、よく言われますが一駅早く降りて歩くのが有効です。他にも、へやの中で行う「エアウォーキング」もいいですね。やり方はその名前のとおり、「歩くふり」をするだけです。ペットボトルに水を入れたものを両手にもって腕を振って行えば消費カロリーもアップします。

余裕があれば、電話帳や雑誌などで小さな台を作って、踏み台昇降運動も効果的です。脚やせ、ふくらはぎがスッキリしてきます。部屋の中でできる運動は、天気や時間を気にする必要がないですし、ながら運動が出来るのもいいですね。

 

その4:ハイヒールは避ける

当たり前のことですが、人間が猿から進化する過程では、ハイヒールなど存在していません。当然、裸足で歩いていました。靴を履くようになったのは進化の歴史から見ればほんの最近のことです。ということは、人間の脚はハイヒールを履いて歩くようには出来ていないということですね。裸足、もしくは裸足に近い状態で歩ける靴を履くことが人間にとって自然な歩くスタイルなのです。かかとの部分が無くなっているダイエットスリッパというものもありますが、あれはつま先に体重がかかってもいいように形が工夫されています。

もしも、ハイヒールを履いて歩くことで、つま先立ちと同じ効果があると思っている場合は、その考えを改めましょう。仮に、同じような効果があったとしては、確実に外反母趾の原因になります。どうしても必要なとき以外は、なるべくハイヒールを履かない方が脚のためです。デザインを優先させなければ、外反母趾になりにくいハイヒールもありますから、そういうものを選ぶのも一つの方法です。

 

その5:お風呂上がりにストレッチ

ふくらはぎのむくみで悩んでいる人も多いと思いますが、血行をよくすることで改善することが出来ます。よく歩くことは血行の改善に有効ですが、ストレッチも有効です。ストレッチを行うときは、朝起きてすぐだと筋肉がまだ固いままですから、歩いたりしてほどよく暖まってからのほうが怪我の心配が少ないです。また、お風呂上がりなども血行がよくなっていて、筋肉も温まっているのでちょうどいいですね。

 

その6:サウナも効果的

血行を良くするためにはストレッチやマッサージもいいですが、余裕があればサウナに入るのも効果的です。サウナに入ることで血行がよくなります。また、サウナには基礎代謝を上げる効果があると言われていますから、普段のウォーキングなどで消費カロリーを増やす効果が期待出来ます。

 

その7:無理しない

何事もそうですが、先を急いで無理をしないようにしましょう。ふくらはぎを鍛えるにしても、ウォーキングにしても筋肉痛になったり、関節が痛くなったときは無理をしないで素直に休みをとるようにしましょう。そのようなときは、ゆっくりとお風呂にでも入って、お風呂上がりにマッサージを行うと良いです。

 

いかがでしたか?

余裕があればスポーツクラブに通ったりするのが良いのでしょうが、なかなか時間を作ることができない場合などに、無理なくできるものを中心にご紹介しました。脚やせでふくらはぎだけをスッキリさせるというのはなかなか難しいので、ふくらはぎを中心にしたダイエット、と考えると良いでしょう。すぐに目に見えるほどの効果はないかもしれませんが、少しずつ続けることで理想のふくらはぎを手に入れましょう。

 

まとめ

脚やせで最も難しいふくらはぎをスッキリさせる7つの方法

その1:基本はダイエット
その2:ふくらはぎの運動
その3:ウォーキング
その4:ハイヒールは避ける
その5:お風呂上がりにストレッチ
その6:サウナも効果的
その7:無理しない

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