必見!脚痩せを成功させるための6つの方法

必見!脚痩せを成功させるための6つの方法脚痩せの方法を色々試してみたものの、いつも効果がでずに途中で断念してしまう、なんて女性はたくさんいるのではないでしょうか。一言で「脚痩せ」と言っても、その方法はたくさんあります。脚の太さの原因は、脂肪、セルライト、むくみなど複数の要素が組み合わさっているからです。そのため、やみくもにスポーツジムに行って筋力トレーニングをしたり、炭水化物を摂らないなどの極端な食事制限をしても効果は期待できません。

まずは、脚痩せの準備として、痩せやすい脚の体質を作り、無理の無いような方法を継続して実践していくことが重要です。そこで、脚痩せの方法を様々な角度からご紹介します。

必見!脚痩せを成功させるための6つの方法

 

その1:脚のむくみの大敵「冷え」を解消する

女性には冷え性の悩みを抱えている人が多いと思いますが、実は冷え性は脚のむくみの大きな原因となるのです。体が冷えた状態が続くと、基礎代謝が低下し老廃物が溜まりやすくなります。人間は寝ている時以外は脚が体の一番低い所にあるので、この基礎代謝が低下すると老廃物は脚にたまってしまうのです。そこで、冷え性を解消することが脚痩せの第一歩となります。

自宅でできる冷え性の解消方法は、まずゆっくりと湯船につかることが重要です。できれば半身浴で30分間以上かけて体を心から温めましょう。また、食事面では生姜、人参やごぼうなどの根菜類がいいとされています。生野菜は体を冷やすため、できれば蒸したり調理したものを摂るようにしましょう。

 

その2:脚のリンパマッサージで老廃物を流す

脚に老廃物がたまってむくんでしまう原因として、リンパの流れが悪くなっていることが挙げられます。人間の体の中のリンパはゆっくりと体内を循環しながら老廃物を流す作用があります。リンパは筋肉の動きなどがあって初めて流れるのですが体の低い部分にある脚には特に停滞しやすいのです。そこで、脚のむくみを解消して脚痩せを実現するためにはリンパの流れを良くすることが非常に重要となります。

自宅でできるリンパマッサージの方法は、以下の3ステップです。
なるべく心臓から遠い位置から順番に行うことがお勧めです。

1.足の裏の中央部分と甲をツボ押しする
2.ふくらはぎは膨らんでいる部分をぐっと上に持ち上げるように揉む
3.太ももは内側を下から上に揉み、付け根部分もグッと押す

 

その3:ストレッチをして代謝を活性化させる

ストレッチで代謝を活性化させることによって脂肪の燃焼がしやすい脚を作りましょう。体を温める効果のある食事やマッサージは確かに効果がありますが、長期的なものになります。代謝アップを促進させるにはストレッチをしましょう。ストレッチをして凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、代謝はよくなります。今回は、特に脚痩せに直接効果が期待できるストレッチ方法をご紹介します。

脚の代謝を上げるストレッチ方法

1.左右の脚をクロスさせ立つ
2.前屈をしてゆっくり呼吸をしながら10秒キープ
3.左右の脚を交互にクロスさせて繰り返す

 

その4:常に正しい姿勢を心がける

脚痩せ効果を最大限に引き出すには骨格の歪みを正すことも重要です。女性はO脚の人が多いですが、骨格が歪んでいる状態だと、血行の流れが悪くなり、冷え性になる可能性があります。冷え性になってしまうと、脚にたまりやすい老廃物が流されずに蓄積されて、脚がむくんで太くなってしまうのです。また、美脚を目指すならただ細いだけの脚ではなく、きれいなシルエットも実現させたいですよね。

O脚を改善するには、正しい姿勢を心がける必要があります。以下の事を意識しましょう。

・片足に重心を置いて立たずにおしりに力を入れて両足でバランス良く立つ
・着席しているときは脚を組まずに膝をくっつける
・一定時間立つときは膝部分に間が開かないようになるべくくっつけるように意識する

 

その5:脚痩せの基本・筋力アップの運動をする

引き締まった脚を目指すなら、適度な筋肉をつけてることが必要です。しかし、筋力トレーニングは過度に行ってしまうとふくらはぎや太ももに筋肉がつきすぎて太くなってしまうます。あまりに筋肉隆々な脚はあまり女性らしいものではないですし、脚痩せという本来の目的から外れてしまいます。そこで、脚全体に効果がある運動方法をご紹介します。

脚痩せのための筋力アップ運動方法

1.脚を肩幅に開いて立つ
2.腕を肩の高さまでまっすぐに持ち上げる
3.膝を曲げて腰の高さをゆっくり落とす
4.後ろの倒れそうになる直前のところで10秒間キープ

 

その6:日々の生活の中でウォーキングを実践しよう

脚痩せの方法で最も重要となるのが有酸素運動によって脚部分の筋肉を使って脂肪を燃焼させることです。そこで毎日続けられる方法が「ウォーキング」です。「ウォーキング」は膝や心臓に負担をかけずに適度に運動をすることができるのです。少し早足くらいの速度で20分以上歩くと脂肪燃焼が始まるので、自宅から駅までで実践したり、駅までの距離が近い人はひと駅分を電車を使わずにウォーキングをしてみましょう。

ウォーキングする時のポイント
・背筋を真っ直ぐ伸ばす
・腕を大きく振る
・大股で歩く

 

いかがでしたか?おすすめ!必見!脚痩せを成功させるための6つの方法をご紹介致しました。

脚痩せに効果があると言われている方法は世の中に沢山あふれていますが、肝心なのは、脚が太くなってしまう原因を知って、健康的に痩せるということです。脚のむくみの原因となることを解消し、適度な運動を毎日継続することで本来の美しい脚を目指すことができるのです。過度な食事制限や無理な運動をせずに今回ご紹介したような正しい脚痩せ方法を理解して意識するようにしましょう。

 

まとめ

必見!脚痩せを成功させるための6つの方法

その1:脚のむくみの大敵「冷え」を解消する
その2:脚のリンパマッサージで老廃物を流す
その3:リンパの流れを良くするストレッチをする
その4:常に正しい姿勢を心がける
その5:脚痩せの基本・筋力アップの運動をする
その6:日々の生活の中でウォーキングを実践しよう

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!