水着になっても自信が持てる!効果のでる5つの足痩せ方法

水着になっても自信が持てる!効果のでる5つの足痩せ方法街ゆく女性を見ては「あぁ、美脚だなぁ…」なんて、ため息をついていませんか?パンツを試着しては、「もう少し足が細ければなぁ…」と、絶望していませんか?足痩せは、全身の中でも最も難しい箇所だと言われています。でも、こんなんじゃ水着も着られないよ!というあなたのために、今回は効果的な足痩せ方法をご紹介します。日常生活で簡単にできるものから、少し負担がかかるものまでありますが、自分に合った足痩せ方法で、スラリとした美脚をめざしましょう!

水着になっても自信が持てる!
効果のでる5つの足痩せ方法

 

その1:毎日の心がけが大切。「正しい姿勢」

姿勢が良い方がいいのはわかっているけど、なかなかキープできないもの。ですが、姿勢は上半身だけでなく、下半身にも大きく影響しています。足痩せ方法の第一歩は、「姿勢を見直す」ことです。

最も意識するべきなのは、上半身と下半身を支えている「骨盤」です。最近では「骨盤ダイエット」というものがあるくらい重要なパーツです。骨盤が左右にずれていたり、傾いていると、お尻回りの肉が下がったり、出っ張ったりします。また、綺麗な足のラインにも、骨盤は重要。2本の脚の上に垂直に乗っているイメージをしてください。

 

その2:正しい歩き方で歩く

同じく、日常生活で注意することでだいぶ改善されるのが「歩き方」です。足痩せ方法として、自分の歩き方をチェックしてみましょう。歩いている時、体の重心は親指と小指のどちらにより多くかかっていますか?もし小指(=足の外側)にかかっていたら、要注意。足が太くなるばかりか、O脚の原因にもなります。こうしたチェックは、靴の裏側を見ることでもできます。

かかとの外側がすり減っていたら、重心を外に向けて歩いているということなので、まっすぐ上から体重を乗せることをこころがけてください。また、外側に重心をかけた歩き方によってお尻が下がり、太ももとお尻の境目がなくなってしまいます。気が付いた時に歩き方をチェックし、意識して矯正していくのも、足痩せ方法の一つです。

 

その3:食事でむくみを撃退!

足痩せ方法の中でも継続的に行いたいのが、食事によるむくみ対策です。下半身には摂りすぎた塩分や脂肪分がたまりやすく、多くの場合、足が太いという女性はむくみがちです。まずは、塩分の摂取量を減らし、むくまないような食事に切り替えましょう。塩分は塩辛いものだけでなく、意外な食材にも含まれますので、注意が必要です。

特に、仕事で座っていることが多い人は、少しの塩分が簡単にむくみに繋がります。冷え性の人も注意です。こうした人は、むくみ対策に効果のあるカリウムを積極的に摂るとよいでしょう。サプリメントでもよいですし、昆布、ホウレンソウ、納豆、大豆、モロヘイヤといった食材からもとることができます。

 

その4:足痩せ方法の王道!リンパマッサージ

足痩せ方法の王道として最近注目されているのが、「リンパマッサージ」です。リンパとは、体内を流れる毒素や老廃物を運ぶ流れ。ふくらはぎ、太ももの裏側に流れていて、このリンパを刺激し、マッサージすることでむくみが解消し、足痩せ効果が期待できると言われています。

足痩せ方法としては、太ももやひざの裏にあるリンパ節を中心に、いずれも体の先から中心にかけて筋肉を伸ばす→さする→もみほぐす といったマッサージが有効です。専門書籍や動画も多く出ているので、ぜひチェックしてみましょう。

 

その5:やっぱり効果絶大!足痩せエクササイズ

足痩せ方法と聞いて一番に思いつくのは、やはりエクササイズではないでしょうか。毎日続けることで効果が期待できる、足痩せエクササイズをご紹介します。

1.横になり、右ひざを曲げて立てます。右半身を起こして左ひじで体を支える「涅槃」のポーズになります。
2.そのまま、伸ばしていた左足を床からゆっくりと浮かせ、上げられるところまで上げます。
3.その状態で10秒間キープします。
4.ゆっくりとおろし、反対の足も同様に行います。
次は、太ももの前と裏側に効くエクササイズです。

1.左半身を下に横向きに寝て、左腕を伸ばしてその上に頭を乗せます。右足はひざを曲げ立てます。右手も軽く曲げ、胸の前に置きます。
2.その状態から、伸ばしている方の足を上にあげ、垂直に伸ばします。
3.一定のリズムを保ちながら無理のないスピードで、足の上げ下ろしを繰り返します。

 

いかがでしたか?水着になっても自信が持てる!効果のでる5つの足痩せ方法をご紹介しました。

足は全身で最も痩せにくい部分のため、足だけ痩せようというのは本当に難しいです。ですが、食事制限と運動を効果的に採り入れることで、理想の美脚も手に入るかもしれません。この記事を参考に、堂々と水着を着て夏を楽しめるよう、足痩せにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

水着になっても自信が持てる!効果のでる5つの足痩せ方法

その1:毎日の心がけが大切。「正しい姿勢」
その2:正しい歩き方で歩く
その3:食事でむくみを撃退!
その4:足痩せ方法の王道!リンパマッサージ
その5:やっぱり効果絶大!足痩せエクササイズ

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