あきらめないで!「足痩せ」のポイント7つ

あきらめないで!「足痩せ」のポイント7つ足痩せ、意識していますか?夏になり、スカートやショートパンツをはくようになると、気になるのが足のライン。鏡やガラスに映った自分を見て「太い…!」と絶望している人もいるのでは?実は足は、身体の中で最も痩せにくい部分のひとつ。少しのダイエットでは、なかなか細くならないのが現実です。

そうはいっても、もっとすらっとした足になって、自信を持ってスカートをはきこなしたいですよね。そこで今回は、本気で「足痩せしたい!」と思っている方のために、足痩せに効果的な方法をご紹介します。

あきらめないで!「足痩せ」のポイント7つ

 

その1:なぜ、足痩せはしにくいのか?

足に限らず、下半身がなかなか細くならないのには理由があります。それは、骨盤の位置がずれているから。上半身と下半身をつなぐ「大腰筋」を鍛えることが、実は足痩せの要でもあるんです。大腰筋は、お腹の奥にあるいわゆる「インナーマッスル」。外からは見えないため普段意識することがありませんが、太ももを上げたり、背骨を支えたりするために非常に重要な役割を果たしています。

まずは、この「大腰筋」を意識して、歩いたり走ったりできるように意識しましょう。

 

その2:その場足踏み

では、「大腰筋」を鍛えて足痩せを目指すエクササイズをご紹介しましょう。簡単にできるものばかりなので、ひとつずつ試してみてください。

1.背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます
2.太ももを片足ずつゆっくりと上げ、床と水平になったところで1秒間キープします。
3.反対の足も同じように上げ下げし、ゆっくりと足踏みをするようなイメージで50回ずつ続けます。

ポイントは、骨盤を意識し、足の付け根の部分から大きく動かすことです。

 

その3:仰向け足踏み

寝る前にやると効果的。習慣にもなるので気軽に続けられそうです。ストレッチをした後にやると気持ちいいですよ。

1.仰向けに寝ます。
2.そのまま、膝を伸ばしたまま、足首を曲げ伸ばしして足踏みをします。左右20回ずつ繰り返します。

こちらも同じく、あくまでも足というより骨盤を意識してみてください。足痩せ効果につながりますよ。

 

その4:フォワードランジ

ちょっとアスリートっぽい、本格的なエクササイズ。太ももの前側の筋肉を鍛えるつもりでやってみてください。

1.立った状態で腰に手を当てます。
2.膝の角度が90°くらいになるよう、片足を引き上げます。
3.上げた足を大きく前に踏み出し、体重をかけます。
4.踏み出した方の膝が90°くらいになるように前傾し、5秒間キープ。
5.左右に10回ずつ繰り返します。

 

その5:リンパマッサージでセルライトを除去!

さて、ここまで足痩せに効くエクササイズをご紹介してきましたが、足痩せのために効果的なのは何もエクササイズだけではありません。体内の「リンパ」がたまりやすい太もも周辺は、リンパの流れをコントロールするリンパマッサージで、セルライトを除去することができます。

やり方は簡単。片膝を立てて座り、立っている方の膝から足の付け根に向けて、手のひらで優しくさすってあげます。膝の裏あたりに老廃物がたまっているようなイメージでやってみてください。お風呂上りや、フットバスなどで血行がよいときにやるのが効果的です。

 

その6:脂肪燃焼にはウォーキングが効果的!

エクササイズやリンパマッサージは毎日自宅でできるとして、もっともっと足痩せしたい!というあなたには、ウォーキングがおすすめです。といっても毎日何時間も歩く必要はなく、週1回、30分程度で充分。

ウォーキングのポイントは、視線と姿勢です。背筋を伸ばし、かかとからキチンと着地することはもちろん重要ですが、それ以上に、できるだけ遠くを見て、視線が下に下がらないように注意しましょう。下を向きながら歩くと、それだけで背中が曲がってしまい、足痩せ効果半減です。

たとえば電車の一駅分を歩いてみるとか、近所の公園まで散歩してみるとか、自分の好きなルートを見つけるといいでしょう。

 

その7:日常生活で目指せる足痩せ!

毎日の生活の中にも、足痩せのチャンスはたくさんあります。駅での階段の上り下りも、りっぱな運動。足痩せしたい気持ちがあるなら、今日からエスカレーターとはお別れです。階段を昇る時には、太ももからふくらはぎを意識し、背筋を伸ばしたまま上に引っ張られるような気持ちで昇りましょう。

また、前の段で紹介したウォーキングとまでいかなくても、毎日の通勤、移動時間も無駄にはできません。できるだけ前を見て、かかとから着地しながら歩く。これだけで、昨日までとは違う意識で歩けるはずです。

 

いかがでしたか?多くの女性が悩む「足痩せ」をキーワードに、7つのポイントをご紹介しました。

なかなか難しい足痩せですが、痩せにくいのは時間がかかるだけで、毎日コツコツ続けていけば、きっと効果は見えてくるはず。テレビを見ながら、通勤中に、仕事中にできるものもありますので、あきらめずに一緒にがんばりましょう!この記事を参考にして、あなたが目指す足痩せを達成してくださると幸いです。

 

まとめ

あきらめないで!「足痩せ」のポイント7つ

その1:なぜ、足痩せはしにくいのか?
その2:その場足踏み
その3:仰向け足踏み
その4:フォワードランジ
その5:リンパマッサージでセルライトを除去!
その6:脂肪燃焼にはウォーキングが効果的!
その7:日常生活で目指せる足痩せ!

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