男の目線をクギ付けにする!脚やせ ストレッチ7つのやり方

男の目線をクギ付けにする!脚やせ ストレッチ7つのやり方脚やせ ストレッチでほっそりとした脚を手に入れたいと誰しも思いますよね。ほっそりとしていてすらりと伸びた美脚は、女性のあこがれです。しかし脚はなかなか痩せにくい部位でもありますね。脚やせ ストレッチでほっそりとした脚になったら、どんな洋服を着てみたいですか?今回は、スキニーパンツも着こなせるようになるための「脚やせ ストレッチ」7つのやり方をご紹介します。すっきりとした美脚を手に入れて、男性の視線を集めちゃいましょう。

男の目線をクギ付けにする!
脚やせ ストレッチ7つのやり方

 

その1:イスに座ってできる脚やせ ストレッチ

仕事中にこっそり脚やせ ストレッチができたらいいですよね。そんな願いを叶える、座ったままでこっそりできる脚やせ ストレッチ方法をご紹介します。思い立った時にすぐにできるのでぜひ覚えてくださいね。

まず、両足を揃えて座ります。それから足のつま先をゆっくり上げ下げして、10回程繰り返します。さらに脚を組みます。それから、上になっている方の足首をゆっくりと10回ずつぐるぐる回します。反対側の足首も回します。

この脚やせ ストレッチは、筋肉を鍛えるのではなく、血流がたまるのを予防し、むくみ対策になります。脚やせ対策はむくみ対策と言えます。1日何回か行うと、夕方でも脚がむくまないですみます。

 

その2:寝転んだままで脚やせ ストレッチ

テレビを見ながら、または寝る前に寝転んだままでできる脚やせ ストレッチもあります。まず仰向けになって、両手は頭の下で組みましょう。それから両脚をそろえて90度に上げます。脚を上げたまま肩幅より少し広く開き、また戻します。

こつはとにかくゆっくりと、呼吸をしながら行うことです。3回程ゆっくり繰りかえします。一日使った脚の疲れを取るのに効果的で、とても気持ちがいいです。脚の末端にたまった老廃物が流れていくのを感じると思います。

 

その3:通勤途中にできる脚やせ ストレッチ

通勤途中で脚やせ ストレッチをしてみましょう。吊り革につかまった状態でのストレッチを想定しています。「座れなかった!残念!」とがっかりするのではなく、そんな時はこの脚やせ ストレッチの時間と考えましょう。

方法はこうです。吊り革にしっかりつかまり、かかとをゆっくり上げつま先で立ちます。これを10~20秒ほどキープします。次にかかとを上げたり下げたりしながら足首を回してみましょう。左右10回ずつを目標にします。

次にかかとを地面につけ、つま先を上下に動かします。ゆっくりと10回程度を目安にしましょう。ふくらはぎの筋肉を鍛えたり伸ばしたりできますので、効果的な脚やせ ストレッチと言えます。

 

その4:足じゃんけんで脚やせ ストレッチ

次の脚やせ ストレッチは足でじゃんけんするという方法です。足の指全部をグー、パーと交互に10回くらい閉じたり開いたりしましょう。慣れてきたらチョキにも挑戦してみてください。

脚のむくみを解消し血行を良くします。習慣にすると、夕方靴やブーツを履くとき、脚やせ ストレッチの効果を実感できますよ。

 

その5:お風呂で脚やせ ストレッチ

脚が太いということは、脚がむくんでいること。そしてむくみは血流が悪くなって起こるものなので、毎日湯船に浸かる習慣を身につけ、体を温めましょう。湯船で血流が良くなったときに脚やせ ストレッチを行うとさらに効果が上がります。

湯船の中であぐらをかいてみましょう。それから片方の足のつま先をつかんで、ぐるぐると回します。左右10回ずつ行いましょう。指の間の水かき部分を揉みほぐせばば、よりむくみがとれます♪

 

その6:階段で脚やせ ストレッチ

階段も脚やせ ストレッチに使えます。段の端につちふまずが来るようにして立ちます。そして、そのままつま先立ちを20秒キープします。これを3回続けましょう。

次に同じように立った状態で、かかとをそろえてつま先は少し開きます。その状態からまたつま先立ちを20秒キープし、これを3回行います。次に逆につま先をそろえてかかとを開き、つま先立ちを20秒キープし、3回行います。

階段を見たらこれを行うようにしたり、エスカレーターに乗っている時に、十分安全に注意しながら行うのもおすすめです。転ばないようにしてくださいね。

 

その7:前屈で脚やせ ストレッチ

体が硬い人にはつらい前屈ですが、脚やせ ストレッチの効果もあります。脚やせしながら、体も柔らかくなるなら一石二鳥ですね。習慣にしてみて、女性らしい柔らかな体を目指してくださいね。

まず脚を交差させて立ちます。そのまま前屈をします。太ももの後ろが痛くなるかもしれませんが、そのまま一番前に曲がるところまで我慢して、20秒キープしましょう。これを左右両方、3回ずつ行いましょう。

これは太ももの筋肉を伸ばし、太ももの脚やせ ストレッチになります。体の血行がよくなるので、お風呂の前後や寝る前にすると、体が温まり、効果的です。

 

脚やせ ストレッチの7つの方法はいかがでしたか?

脚やせはとても難しいので、すぐには効果は感じないかもしれませんが、2~3週間続けると、ブーツがゆるくなったり、パンツがするりと履けたりと、目立った効果を感じることでしょう。自信の持てる脚になっておしゃれを楽しんでくださいね。

 

まとめ

男の目線をクギ付けにする!脚やせ ストレッチ7つのやり方

その1:イスに座ってできる脚やせ ストレッチ
その2:寝転んだままで脚やせ ストレッチ
その3:通勤途中にできる脚やせ ストレッチ
その4:足じゃんけんで脚やせ ストレッチ
その5:お風呂で脚やせ ストレッチ
その6:階段で脚やせ ストレッチ
その7:前屈で脚やせ ストレッチ

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