ダイエット成功の秘訣!カロリー表の6つの活用方法

ダイエット成功の秘訣!カロリー表の6つの活用方法カロリー表は、ダイエットを成功させるためには欠かせないアイテムです。脂肪を燃焼して痩せる方法はとてもシンプルで、食べることによって摂取するカロリー量を上回るカロリーを運動や基礎代謝によって消費すればいいのです。この収支のバランスでちょっとずつ消費カロリーの方を多くしていくことで、ダイエットは確実に成功するでしょう。

そこで、ダイエットを成功するために必要なカロリー表の活用方法を6つご紹介します。

ダイエット成功の秘訣!
カロリー表の6つの活用方法

 

その1:1日に摂取していいカロリーを計算しよう

カロリー表を活用する上でまず最初に行っておかなければいけないのが、自分の1日当たりの摂取カロリーの目安です。摂取カロリーの目安は、年齢と性別によって異なる基礎代謝値に体重と1日当たりの運動量レベルを掛け算して算出します。例えば、30歳、体重47キロ、運動レベルが普通の女性の場合、30代の基礎代謝基準値が21.7となりますので、摂取カロリーの目安は、47×21.7×1.7で1733キロカロリーとなります。

このカロリーを下回れば、徐々に痩せていくはずなのです。

 

その2:カロリー表のアプリをインストールしよう

食べ物は肉、野菜、魚、穀類など、たくさんの種類がありますので、食材毎にカロリーを暗記することがほぼ不可能です。また、カロリー表を紙で持ち歩いたとしても、レストランやスーパー、コンビニでカロリー表を広げるのは気が引けてしまいますよね。そこでおすすめなのが、食材のカロリーを簡単に調べられるアプリです。スマートフォンでカロリーを調べることができれば、さりがなくカロリーをチェックすることができます。

 

その3:3食それぞれのカロリーシュミレーションをしてみよう

ダイエットを始めたら、まず、自分がよく食べる食事のパターンをいくつか書き出してみましょう。ポイントは、朝食、昼食、夕食と3食をそれぞれをわけて記入していくということです。そして、それぞれのメニューのカロリーをカロリー表を元に計算していきましょう。そうすると、だいたい自分がどこでたくさんカロリーを摂取しているかが可視化されます。

例えば、昼食にカロリーを過剰にとっていることがわかれば、ひと品減らしたり、食後のデザートを注文しないよにするなどの措置をとることができますし、間食に何気なく食べていたお菓子が意外とカロリーが高かったら、間食をしてはいけないということが明確にわかるのです。

 

その4:朝食、昼食、夕食に食べるべき食品を決めよう

1日当たりに摂取していいカロリーの目安を計算したら、朝、昼、夜にどの程度の配分でカロリーを摂ればいいかの計画を立てられます。理想は、朝食と昼食に多めにカロリー配分をすることです。3食それぞれにカロリーの目安を設定したら、どのようなメニューを食べるべきかがわかってきます。カロリー表を元に、自分が好きな食材や栄養バランスが偏らないように3食それぞれ何を食べるべきかをある程度頭に入れておきましょう。

 

その5:毎日食べる物のカロリーを調べて記録しよう

カロリー表を見て自分が食べる食事での摂取カロリーを調べたら、毎日摂取カロリーの記録をしましょう。摂取カロリーを記録してみると、意外と自分がカロリーを摂っているということがあります。例えば、ダイエット中に食事には気を使っていても、小腹がすいて「少しなら」と思って食べる間食や、自分としては摂取カロリーにカウントしていない食後のカフェラテなどが1日の摂取カロリーのうちに締める割合が高い場合があるのです。

 

その6:お店やレストランでカロリーを見るクセをつけよう

カロリー表の数字をもとに食事のカロリーを計算していると、実際のカロリーと大きく異なっているということがあります。それは、そのメニューが調理される時にしようされる油や調味料のカロリーまでを考慮していないからです。そこで、レストランで食事を注文する時やスーパーやコンビミニなどで惣菜やお弁当を買うときはカロリーをチェックするクセをつけましょう。

このカロリーチェックのクセを身につけると、だいたいメニューごとのカロリーがどの程度なのかを覚えることができ、カロリー表示がないレストランに行った時にも役に立ちます。

 

いかがでしたか?ダイエット成功の秘訣!カロリー表の6つの活用方法をご紹介致しました。

カロリー表は、インターネットで検索すると簡単に調べる事ができます。一覧表を印刷して、ちょっとした空き時間を利用して、高カロリーの食材と低カロリーの食材でよく食べる主な物をチェックしておくといいでしょう。また、覚えきれない食材については、アプリをダウンロードしておいて随時確認するクセをつけておくようにしましょう。ダイエット中のカロリー管理は、毎日、毎食、もれなくすることがダイエット成功には欠かせません。

 

まとめ

ダイエット成功の秘訣!カロリー表の6つの活用方法

その1:1日に摂取していいカロリーを計算しよう
その2:カロリー表のアプリをインストールしよう
その3:3食それぞれのカロリーシュミレーションをしてみよう
その4:朝食、昼食、夕食に食べるべき食品を決めよう
その5:毎日食べる物のカロリーを調べて記録しよう
その6:お店やレストランでカロリーを見るクセをつけよう

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