カロリー表を使ったことがありますか？ダイエットするにはカロリーコントロールがどうしても必要ですね。そんな時に役立つのがカロリー表です。しかし一般的なカロリー表は１００gあたりのカロリーが書かれているだけなので、これから自分が食べるものをはかりを使って量らないと、実際のカロリーを知ることができませんね。料理を作る時に、いちいち材料を全部量るのはとても面倒ですよね。

しかしはかりがなくてもおおよそのカロリーが分かる便利なカロリー表の本がたくさん発売されているのをご存知でしたか？そこで今回は、私がおすすめのカロリー表の本5冊をご紹介します。これで面倒なカロリー計算が劇的に楽になりますよ！

はかりが無くてもぱっと分かる！

カロリー表の本おすすめ5冊

その１：「簡単食品カロリー早わかりBOOK」

多くのカロリー表は１００g単位で表示されています。大変おススメなカロリー表の本を見つけましたので紹介します。「簡単!食品カロリー早わかりBOOK―サッと見れば、１個、１尾、１束、１杯、１人分…がパパッとわかる」というタイトルです。この本は名前の通り、１個、１尾、１束、１杯、１人分単位で表示されているので、いちいちはかりで量る必要がありません。

ほうれんそう１束、ウインナー１本、鮭１切れ…という具合に知ることができるのです。これを使って料理をしていると、どれくらいの量でどれくらいのカロリーというのが頭に入ってきますので、目測で計算することができるようになります。

魚も種類ごとに、肉も種類や部位ごとに細かく載っていますので、その情報量も魅力的な本です。またカロリー表の本には珍しくオールカラー写真なのでとても見やすいですよ。

その２：「毎日の食事のカロリーガイド」

日ごろよく食べる料理のメニューからぱっとカロリーが分かるのがこの本の特徴です。それでカロリー表を見て料理したくない！という方におすすめです。約９００品が「外食編」「ファーストフード・テイクアウト編」「市販食品編」「家庭のおかず編」に分かれていて、探しやすくなっています。また「カロリーガイド」と銘打っているように、メニュー選びや料理の時に役立つコラムも勉強になります。

カロリー表を見ているだけで、今晩のメニューが思い浮かんだりしますよ。レシピもついています。

その３：「一番よくわかるカロリー早わかりBOOK」

持ち運びに便利なポケットサイズのこのカロリー表の本は、家庭料理よりも外食のメニュー中心のカロリー表になっています。それでランチの時に持ち運んで、メニュー選びの参考にすることができます。また「やせるための4ステップ」やダイエットのポイントも学習できます。

【気になる4ステップ】
①カロリー日記をつけるべし！
②ダイエットに役立つ栄養素を知るべし！
③食べ方を変えてやせるべし！
④食材選びと調理の工夫でカロリーオフすべし！です。

とても分かりやすいですよ。カロリー表としてではなく、読み物としても役立ちます。

その４：「エネルギー早わかり―いつも食べる量のエネルギーがひと目でわかる」

カロリー表は難しい、と思っている方におすすめの本です。これもカラー写真付きなので、はかりが無くても目で見てどれくらいか知ることができます。また写真も字も大きいので、文字を読むのが面倒と感じる方にもとっつきやすいカロリー表の本です。年配の方にも使いやすい作りになっていると思います。またカロリーだけでなくどんな栄養素を摂れるのかもすぐに分かるようになっています。

難しいうんちくは書いていないので、カロリー計算が面倒で続かなかったという方もこれなら再スタートできるかもしれませんね。

その５：「かんたん！やせる！カロリーブック」

日頃食べるメニューや食材、飲み物のカロリー表が、分かりやすく写真入りのカラーで載せられている点では今までに紹介したカロリー表の本と同じです。しかしこの本のもう一つの特徴は、そのメニューのカロリーを消費するのにかかる運動量の目安が載っているところです。歩くと何分、走ると何分と書かれています。それでカロリーコントロールと運動を両立させたい方におすすめです。

カレーライス１杯食べるとこれだけ歩いたり走ったりしなきゃいけないのか…と目からうろこです。

はかりが無くてもぱっと分かる！カロリー表の本おすすめ5冊はいかがでしたか？

カロリー表を使ってカロリーコントロールするのはかなりハードルが高いと思っていた方、きっとこの本なら続けられると思えるはずです。カロリー計算に失敗してきたという方、ぜひこの本を使って、簡単に楽しくダイエットを成功させてくださいね。

まとめ

はかりが無くてもぱっと分かる！カロリー表の本おすすめ5冊

その１：「簡単食品カロリー早わかりBOOK」
その２：「毎日の食事のカロリーガイド」
その３：「一番よくわかるカロリー早わかりBOOK」
その４：「エネルギー早わかり―いつも食べる量のエネルギーがひと目でわかる」
その５：「かんたん！やせる！カロリーブック」