知らなきゃよかった!?カロリー計算ダイエットの嘘と真実

知らなきゃよかった!?カロリー計算ダイエットの嘘と真実最近はダイエットの為にカロリーを計算されている方、気にする方が本当に多いですね。ファミレスや、居酒屋チェーン店、コンビニなどに足を運ぶと、メニューには既に計算されたカロリー表示があるのは当たり前です。このようにあらゆる食べ物にカロリーが表示されていれば、食べる前にある程度カロリーが把握でき、とっても便利なのですが、一方でなにやら詐欺まがいの表示をしている食品もあります。そこで今日はカロリー計算ダイエットを行う上で、気をつけて欲しい嘘とダイエットを成功に導く真実をお伝えしたいと思います。

知らなきゃよかった!?
カロリー計算ダイエットの嘘と真実

 

その1:1日あたりの適切な摂取カロリー計算は?

成人が1日に必要な摂取カロリー計算は、1800~2200キロカロリーが一般的とされているようですが、実際には身長や体重、毎日の体を動かす量によっても違うようです。特にデスクワークの方は何か特別に体を動かす事をしていない限り男性が1529~1847キロカロリー、女性が1307~1569キロカロリーとなり、一般的な数値は現代人にとってちょっと高めの設定になっていることがわかります。そして更に、ダイエットが目的でカロリー計算をしているなら、この目安となるカロリーをやや下回るくらいがいいようです。

参考:目標体重×25~30キロカロリー

 

その2:摂取カロリーの減らしすぎは危険!!

上記で触れた1日の摂取カロリー計算ですが、あまりにも大幅に目安となる摂取カロリーを下回るような、無茶な数字に目標設定するのはよしましょう。大体1200キロカロリーを下回るあたりから、体が飢餓状態と判断して脂肪を蓄積しやすくなったり、体を動かすエネルギー不足により活動的な生活が苦しくなったり、たんぱく質まで食べないようにしてしまうと、筋肉が減り折角の基礎代謝が落ちてしまったり、栄養不足で肌荒れはもちろん風邪などを引きやすい貧弱な体になってしまうかもしれません。

特に長身の方は必要な骨や筋肉の重さがあるので、上記のような症状が現れたらもう少し目標設定のカロリー数を上げましょう。折角痩せてもキレイに痩せなければ、まわりに「やつれた?」と思われてしまいます。

 

その3:カロリー計算ダイエットの一番のメリットはこれ

カロリー計算ダイエットのメリットと言えば、冒頭でも少し触れたように、目で見て摂取カロリーを確認できること。表示されたカロリーの明確な数値を把握することによって、自分がどれだけのカロリーを摂取しているのかがわかるようになります。これは節約や貯金をしたい時に家計簿に支出を記入してどれだけの支出があったのか把握しなければいけないのと少し似ていますね。

自分が一ヶ月どれだけ、何にお金を使っているのかわからなければ、長期的に貯金をしていくのは少し難しいでしょう。摂取カロリーもこれと同じで、自分がどれだけのカロリーを何で摂取したのか把握していないと、体重を落とすのは難しいかもしれません。そういった意味で、カロリー計算ダイエット法はダイエットを成功させたい乙の、必須項目だと言えます。

 

その4:カロリー計算はめんどくさくない

そんなカロリー計算ですが、デメリット言えばちょっとめんどくさいことですよね。カロリー表示がされている食品ならそのカロリーをメモしておいたりするだけで良さそうですが、いつもそうとは限りません。そんな時とっても重宝するのがカロリー計算アプリの存在です。Andoroidででも、iphoneでもどちらでも沢山のスマホアプリがあり、イラストが可愛いものだったり、細かくチェックでるものだったりと自分にあったアプリを見つければ、テンションもあがりそうです。

 

その5:騙されちゃダメ!「カロリーゼロ」の甘い誘惑

カロリー計算をしていると、「カロリーゼロ」「糖質オフ」「低カロリー」などといった食べ物や飲み物にどうしても目が行ってしまいます。だって、食べても飲んでも計算上は何も無かった事になるのですから。ダイエット女子の心強い見方!・・・と思ったら大間違い。そんなうまい話は存在しないようです。

このような表示がされているドリンクや食べ物にはほぼ間違いなく人工甘味料が使われています。人工甘味料は、摂取するとホルモンに影響を及ぼす事によって、体内に脂肪が蓄えられやすくなってしまったり、味覚を鈍化させたり、更にはコカイン以上の依存性があるとまで言われ、人工甘味料が代謝される際に作られる特殊な物質によって、神経伝達物質が減り、うつ症状が現れるとも考えられます。

 

いかがでしたか?知らなきゃよかった!?カロリー計算ダイエットの嘘と真実をお伝えさせていただきました。

元々「ダイエット」はアメリカの医師と管理栄養士が「健康的な食事のシステム」として作り上げた、超が付く肥満者向けの食事プログラムでした。おそらくその当時からカロリー計算といった記録は行っていたに違いありません。もし今までカロリー計算を行っていなかった方は、是非今回お伝えさせていたポイントに注意して頂きながら、アプリ等を駆使して早速はじめてみてくださいね!

 

まとめ

知らなきゃよかった!?カロリー計算ダイエットの嘘と真実

その1:1日あたりの適切な摂取カロリー計算は?
その2:摂取カロリーの減らしすぎは危険!!
その3:カロリー計算ダイエットの一番のメリットはこれ
その4:カロリー計算はめんどくさくない
その5:騙されちゃダメ!「カロリーゼロ」の甘い誘惑

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