簡単に痩せる?カロリーメイトダイエットをはじめる5ステップ

簡単に痩せる?カロリーメイトダイエットをはじめる5ステップ女性なら誰でも気になるダイエット情報、リンゴダイエット、炭水化物抜きダイエット、フルーツダイエットや、半身浴、有酸素運動で痩せるダイエットまで、いろんなダイエット方法がありますよね?基本的に食事系と運動系を組み合わせるのが主流ですが、ダイエット経験はあるものの、成功者はそれほど多くありません。また、リバウンドした人を除くと更に成功者は少数といえます。実際あなたも次のような経験はありませんか?

・毎日同じ食事で飽きてしまう
・カロリー計算が面倒で途中でやめてしまう
・ダイエットは成功したが食生活が元に戻ってリバウンドしてしまった
・食事を制限しすぎて身体が不調になった

特に食事系のダイエットはやる気だけではなかなかうまくいきません。そこで今回は食事系のダイエットの中でもお手軽で、長年話題のカロリーメイトダイエットをたったの5ステップで紹介したいと思います。

簡単に痩せる?
カロリーメイトダイエットをはじめる5ステップ

 

その1:なぜカロリーメイトが注目されたか?

カロリーメイトというと、小腹がすいた時や、忙しくて食べる時間がない時に、お腹の足しにする目的でよく食べられる栄養補助食品です。実際、忙しいサラリーマンやOLの方は一度は口にしたことがあるんじゃないでしょうか?しかしながらカロリーメイトのイメージはというと、栄養満点、カロリーが高いなど、ダイエットとはかけ離れたイメージがありますよね?そうなんです。実はそのイメージがそもそも間違いなのです。

そもそも食事制限のダイエットでは1食に摂る栄養素をきちん計算した上でカロリーを制限しなければなりません。これが一番面倒ですよね?そこでカロリーメイトです。実は、カロリーメイトの1本は約100kcalと計算しやすく、また人間が必要とする栄養素はだいたいすべて含まれています。なので、単に必要なカロリーの分だけカロリーメイトを食べればいいのです。簡単ですよね?この安易さが注目の理由です。

 

その2:カロリーメイトダイエットの基本

カロリーメイトダイエットの基本は置き換えです。例えば朝食をカロリーメイト2本に置き換えるなど、1日に人間が必要とするカロリーはだいたい1800~2200kcalです。(※性別や体格、運動量により増減します)例えば、1日に朝300kcal、昼800kcal、夜1000kcal、他100kcalと摂取するのが適当な場合、朝をカロリーメイト2本に置き換えるだけで100kcal減ります。昼をカロリーメイト4本にすれば半分の400kcal減です。

このようにまずはあまり負担にならないところから始めましょう。毎日同じタイミングの食事をカロリーメイトに置き換える必要はありません。好きな部分をカロリーメイトに置き換えて1日の摂取カロリーを下げるのです。先程紹介したように、栄養素は十分かつ、腹持ちもいいのでそれほど難しいことではありません。おすすめは朝か昼です。徐々に摂取カロリーを減らすようにコントロールするのが負荷なく続けるコツです。

 

その3:置き換えのコツ

カロリーメイトダイエットに必要なのは置き換えるための知識だけです。先程も少し紹介した、自分が1日にどれぐらいのカロリーが必要で、それをどう分配するのかということと、あとは飽きない組み合わせが大切です。食事ダイエットの大敵の1つが飽きなので、同じ味のカロリーメイトばかりではなく、味を定期的に変えたり、歯ごたえに飽きたらドリンクタイプもあるのでそちらに切り替えるのも効果的です。

また、飲み物にも牛乳やコーヒー牛乳など、カロリーメイトととても味の相性が良いものもあります。いろいろと試しながら自分が好きな組み合わせを見つけるのが飽きずに続けるコツです。

 

その4:カロリーメイトダイエットのリスク

食事の置き換えでお手軽なカロリーメイトダイエットですが、実は1点だけリスクがあります。先程だいたいの栄養素は補えると紹介しましたが、1つだけどうしても補えないものがあるのです。それは食物繊維です。こればかりはどうにもなりませんので、他の食事で補うようにしてください。食物繊維を取らないと便秘などダイエットにもあまりいい効果はありません。

例えば、朝は野菜たっぷりのサラダか野菜のスムージーやジュースにして、昼をカロリーメイトに置き換えるのもいいかもしれません。そうすると夜は自分の好きなものをある程度ガッツリ食べられます。

 

その5:病みつきになる組み合わせ

カロリーメイトを食べると口がパサパサになりますよね?先程紹介したように、カロリーメイトダイエットには飽きないことが大切です。そこで、最後にカロリーメイトと合うとされる飲み物を紹介しておきます。

・フルーツ味
→牛乳やコーヒー牛乳、意外にもポカリなどにも合います。

・チョコレート味
→ミルクティーやコーヒー、変わり種で赤ワインもいけますよ。

・チーズ味
→ヨーグルト系の飲み物やフルーツジュースなどが合います。

・メイプル味
→紅茶やコーヒー、甘さを消してくれるような飲み物が合います。

・ポテト味
→炭酸系飲料がベスト!意外なところでいうとコンソメスープも合います

もちろん個人の好みもあるので、いろいろと試してみてください。ただし、カロリーのことも考えて下さい。あまり高カロリーな飲み物を選んでしまうとダイエット効果が薄れるので注意して下さいね。

 

いかがでしたでしょうか?簡単に痩せる?カロリーメイトダイエットをはじめる5ステップを紹介しました。

カロリーメイトをうまく使えば、食事制限系のダイエットはとてもお手軽になりますよね?これに何か運動系のダイエットを組み合わせれば成功は間違いありません。更にただ我慢するわけではないのでストレスもそれほどかからず、ダイエット成功後も、食べ過ぎた日の翌日はカロリーメイトで調整するなど応用もできます。さっそく明日からでも、試してみてください。

 

まとめ

簡単に痩せる?カロリーメイトダイエットをはじめる5ステップ

その1:なぜカロリーメイトが注目されたか?
その2:カロリーメイトダイエットの基本
その3:置き換えのコツ
その4:カロリーメイトダイエットのリスク
その5:病みつきになる組み合わせ

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