知ってた?コーヒーのカロリーとダイエット役立つ7つの豆知識

知ってた?コーヒーのカロリーとダイエット役立つ7つの豆知識コーヒーはカロリーがほとんど無いのでダイエット中も飲んでいる方は多いですね。普段何気なく飲んでいるコーヒーですが、カロリーが低いというだけではなく、飲み方次第ではダイエット効果があるってご存知でしょうか?もしコーヒーを毎日飲んでいるなら、これは聞き逃せない情報ですよね。それで今回は、コーヒーのカロリーとダイエットに役立つ豆知識を7つご紹介します。ぜひ毎日のコーヒータイムの参考にしてくださいね。

知ってた?コーヒーのカロリーとダイエット
役立つ7つの豆知識

 

その1:コーヒーのカロリー

コーヒーのカロリーは一杯あたり約4kcalとなっています。もしダイエット中なら、コーヒーは砂糖を入れずに飲みたいものです。しかしブラックは飲めないという方もいらっしゃいますね。砂糖やミルクを入れるときは気をつけましょう。コーヒーのカロリーがそれによって跳ね上がります。スプーン1杯の砂糖で19kcalになることを頭に入れて、足してみてくださいね。

 

その2:浅煎り豆がおすすめ

コーヒーのカロリーが分かったところで、コーヒーに含まれるダイエット成分について取り上げます。まずコーヒーに含まれるポリフェノールの1種であるクロロゲン酸には、脂肪を燃焼させる働きがあります。このクロロゲン酸は、熱に弱いため、熱をじっくり加えている深煎り豆よりも、浅煎りの豆のほうが多く含んでいます。それでコーヒーのカロリーは同じでも、浅煎り豆の方が脂肪の燃焼を助けることを覚えておきましょう。

 

その3:運動前に飲むと良い

コーヒーの成分といえばカフェインですね。カフェインは、クロロゲン酸とともに大きなダイエット効果がある成分です。カフェインには、リパーゼという消化酵素の働きを活発にするという効果があります。リパーゼというのは脂肪を分解する酵素ですので、カフェインを摂ると脂肪の分解の働きを促し、早めることができるのです。カフェインの効果が一番活発になるのは、コーヒーを飲んだ20分から30分後と言われています。

それで運動をする20分から30分前にコーヒーを飲むと、脂肪分解効果をさらに期待できます。運動とコーヒーを組み合わせることで、最強のダイエットになるというわけです。

 

その4:インスタントよりドリップ

ではインスタントコーヒーとドリップコーヒーならどちらがダイエットに効果があるでしょうか。コーヒーのカロリーは同じですが、カフェインやクロロゲン酸の含有量で比べると、ドリップのほうが多く含まれています。それでできればドリップして飲むと、さらにダイエット効果を期待できます。

 

その5:むくみに効果的

むくみはダイエットの敵ですね。脚が太くなったり、代謝が悪いので食べたものが脂肪として蓄積しやすくなります。しかしむくみを解消する効果がコーヒーにはあります。コーヒーを飲むとトイレに行きたくなることはありませんか?そのようにカフェインには優れた利尿作用があります。これによりむくみを解消したり、老廃物を体から排出する効果があります。

 

その6:痩せやすい体を作る

カフェインは血行を良くする効果があります。血行が良くなると、基礎代謝が高まり、同じ量を食べても太りにくく、痩せやすい体を作ります。代謝が高まると、冷えや肩こりといった女性にありがちな症状も改善されます。

 

その7:リフレッシュ効果を利用する

コーヒーはリフレッシュやリラックスの効果もありますね。その効果をダイエットにも活用できます。例えば、午後に疲れてきて甘いものが食べたくなってきたら、砂糖とミルクを少しだけ入れたコーヒーをゆっくり飲んでみましょう。甘いものを食べなくても満たされるかもしれません。砂糖とミルクは量に気をつければ、コーヒーのカロリーをそれほど引き上げません。

コーヒーの香りでリラックスできると、食べ物をたくさん食べなくても満足感が得られると思うことはありませんか?それで食前にあえてコーヒーをゆっくりドリップして飲むと、ドカ食いを防げるという方も多くいます。食事の後に甘いスイーツを食べる習慣がある方は、それをコーヒーに代えても良いですね。程よい満腹感があるのでそれ以上何か食べたいという気持ちがなくなります。

 

コーヒーのカロリーとダイエット役立つ7つの豆知識はいかがでしたか?

コーヒー自体はカロリーが低く、上手に使えばダイエットに最適の飲み物であることがお分かりいただけたと思います。上手に生活の中でコーヒーを楽しんで、ダイエットにも役立ててみてくださいね。

 

まとめ

知ってた?コーヒーのカロリーとダイエット役立つ7つの豆知識

その1:コーヒーのカロリー
その2:浅煎り豆がおすすめ
その3:運動前に飲むと良い
その4:インスタントよりドリップ
その5:むくみに効果的
その6:痩せやすい体を作る
その7:リフレッシュ効果を利用する

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