正しい断食ダイエットで綺麗に痩せる7つのポイント

正しい断食ダイエットで綺麗に痩せる7つのポイント断食ダイエットって聞いたことありますか?断食ダイエットとは、文字通り食事を絶つダイエットです。日頃の食べすぎによって毒素がたまった体をリセットして、身体の機能を整え、それによってダイエット効果を高めるという方法なのです。断食を行った後は、体が軽くなったり、心身の健康が改善する効果を感じる人も多いようです。しかし、間違った断食ダイエットをすると、痩せるどころか体の不調をきたして命にかかわることもあります。そこで今回は正しい断食ダイエットの方法をお伝えします。この7つのポイントを押さえて、正しい断食ダイエットで、健康的に綺麗に痩せましょう。

正しい断食ダイエットで綺麗に痩せる7つのポイント

 

その1:ホテルや施設での断食ダイエットから始める

自己流の断食ダイエットは危険です。それで専門家の指導の下で断食を行える、ホテルや施設での断食プランから始めてみましょう。ホテルや施設での断食ダイエットの利点は、専門家の監修による安全性ももちろんですが、自分の家での食べ物の誘惑が無いことと、同時に行う仲間と励ましあえるという点が挙げられます。

またダイエットに役立つ講義を受けられたり、スパやヨガやエステなどとセットになっているプランもありますから、ただつらいだけでなく、学びながら楽しみながら綺麗になれます。

またホテルや施設での断食ダイエットは飲まず食わずではなく、水分や野菜ジュースなどを飲みながら、2泊3日などの期間をかけて行われ、後半では「回復食」と呼ばれるおかゆなどの食事をとりながら、徐々に普通の生活に慣れるように考えられています。

そして金曜の夜から日曜までという、仕事に支障のない範囲で行えることも嬉しいポイントです。それでまずはこのような専門家の指導の下での施設での断食ダイエットから始めることで、正しい知識を得て安全にダイエットできるでしょう。

その2:自宅断食ダイエットは2日までにする

ホテルや施設での断食ダイエットは2泊3日が主流ですが、自宅で行う時は安全を考えて、2日以内にとどめた「プチ断食ダイエット」にしましょう。ホテルや施設での断食ダイエットで得た知識を参考に、自分に合う方法で行ってみましょう。

その3:健康に自信がないときは行わない

風邪気味のとき、疲れている時、生理前や生理中など、体調が万全ではない時は行わないようにしましょう。さらに症状を悪化させたり、体力が落ちてしまいます。もちろん成長期の若者も断食ダイエットをしてはいけません。健康で元気な大人だけが行うようにしましょう。

その4:野菜スープでプチ断食する

では具体的にはどのようにプチ断食ダイエットができるでしょうか?野菜スープを使った方法をご紹介します。

まず、鍋いっぱいに、人参、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、トマトなど好きな野菜をカットして入れ、コンソメキューブを加えてことこと煮ましょう。
この野菜スープを一日3食、150gずつ食べましょう。これを2日続け、最終日の夜はおかゆなど消化の良いものを食べ、普通の食事に戻す準備をしましょう。

この方法は、野菜ジュースを使う断食ダイエットよりもストレスが無く、栄養も豊富で、便通も良くすることができるので効果的です。食べるときは一口30回以上噛むようにしましょう。ゆっくり食べると満足感を得られます。また味付けは薄目を心掛けましょう。野菜の味をかみしめて、野菜のおいしさを再認識させられるでしょう。

その5:ヨーグルトでプチ断食する

ヨーグルトもプチ断食ダイエットに使える食材です。ヨーグルトはタンパク質やミネラルを豊富に含み、乳酸菌の働きで腸の動きを活発にしてくれますので、体の中から老廃物を排出してくれます。

ヨーグルト断食ダイエットの前日の夜は、栄養バランスの良い食事を腹八分摂りましょう。そして一日目の朝~二日目の昼まで、ヨーグルト100~120gに、豆乳または野菜ジュースを200~400ml摂ります。二日目の夜と次の日の朝は、回復食として消化の良いおかゆを食べましょう。

その6:激しい運動はしない

プチ断食ダイエット中は、激しい運動は厳禁です。それで、ストレッチやヨガなどスローな運動で体をリフレッシュさせましょう。

その7:水分をしっかり取る

プチ断食ダイエット中は、1日1.5~2Lの水を飲むように心がけましょう。普通のミネラルウォーターでも良いですが、おすすめはミネラル入りの炭酸水です。代謝を良くし、トイレの回数が増えるので、体の中にたまりこんだ毒素を流しだしてくれます。また炭酸水は胃腸の状態を良くしてくれますし、普通の水よりも満腹感も感じることができます。

正しい断食ダイエットで綺麗に痩せる7つのポイントはいかがだったでしょうか?自己流の断食ダイエットは危険ですので、正しい方法を学んで安全に行ってください。食べ物があふれている現代に、あえて一時的な飢餓状態に自分を置くことで、なまけて毒素がたまった体を刺激して、忘れていた体本来の力を呼び覚ますことができます。断食ダイエットは、普段の乱れた食生活を変えるきっかけとしても活用できます。そして、無理せず楽しむことで、美しく痩せましょう。生まれ変わったような綺麗な体で、健康的な毎日を送りましょうね。

まとめ

正しい断食ダイエットで綺麗に痩せる7つのポイント

その1:ホテルや施設での断食ダイエットから始める
その2:自宅断食ダイエットは2日までにする
その3:健康に自信がないときは行わない
その4:野菜スープでプチ断食する
その5:ヨーグルトでプチ断食する
その6:激しい運動はしない
その7:水分をしっかり取る

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