モデルに見習う☆ダイエットの効果的な7つの方法

モデルに見習う☆ダイエットの効果的な7つの方法憧れのモデル達。いつ見てもほれぼれするプロポーションをしていますよね。でも彼女達も何の努力もなしにあの体型を手にしている訳ではないのです。みなさん、運動もすれば食事にも気を遣うなど、必要な努力はおしみません。 とはいえ、一般人の私たちはダイエットにかけられる時間もお金も限られます。そこで、今回はダイエットの効果的なやり方を7つ紹介したいと思います。

モデルに見習う☆ダイエットの効果的な7つの方法

 

その1:運動は朝食前に行う

同じ運動を、朝食前と夕食前に行う場合、どちらが効果的だと思いますか?実は朝食前が効果的なんです。専門的な理由は省略しますが、人間はもともと昼行性の動物だから、とでも覚えておいて下さい。 それに、運動した後は運動中に暖まった体のいわゆる「余熱」のおかげで、普段と同じような生活をしても脂肪が燃焼しやすい体になっているので、朝食の前後はともかく、朝のうちに運動したほうがダイエットに効果的なのです。通勤途中のウォーキングなんてちょうど良さそうですね。

 

その2:夜は食べない

これも良く聞く話ですね。 夜8時、もしくは9時以降は砂糖・カフェインを含まない水分以外は口にしない、というものです。食べなくする時間を早めにしたほうが、ダイエットに効果的ですが、早くしすぎて我慢できずにおやつを食べてしまった、なんてことにならないようにしましょう。

笑い話ですが「ダイエットしてて9時すぎると食べられないから、今(8:50)のうちに食べなきゃ。」といってたくさん食べる、なんていことは間違ってもしないように。せっかくのダイエットですから、効果的に行いたいものです。そういうときは軽めに食べて済ませましょう。

 

その3:朝食は食べる

ダイエットを効果的に行うためには、朝食は食べないといけません。そして出来れば温かい飲み物を飲んで、就寝中に冷えた内臓を温めてあげましょう。冷えた体を温めるという意味では、朝食を食べることで体温が上がります。脳が働くためにもエネルギーは必要ですから、朝食をきちんと食べた方が、頭の働きが良くなります。 それに、朝食を食べないと体が飢えを感じてしまうので、その反動で間食や昼食を食べ過ぎてしまう可能せいがあります。

 

その4:運動をする

適度な運動はダイエットに効果的ですし、健康的な体を作るのにも非常に効果的です。 いくらスタイルの良いモデルといっても、がりがりのただ細いだけでは気持ち悪いだけでしょう。適度な筋肉と脂肪があってこそ、健康美といえるのです。そのためにも、筋トレや有酸素運動は有効です。

筋トレといってもスポーツジムに行って、ハードなものを行う必要はありません。 自宅でできる程度のものであれば、筋肉がムキムキについてしまう心配もありません。筋肉がつきすぎた、とおもったら筋トレをやめればいいだけです。 筋肉が多いほうが基礎代謝があがるので運動をしなくても消費するカロリーが増えますから、太りにくい体質になることは間違いありません。

 

その5:よく寝る

睡眠不足になるとホルモンのバランスが崩れてしまい、太りやすくなるといわれています。 海外の実験では、睡眠時間が7~8時間の人がもっとも太りにくく、それより短くても、長くても太りやすいことがわかっています。 それに睡眠不足では1日の仕事(社会人でも主婦でも)に必要な集中力を保てませんよね。

 

その6:野菜から食べる

たとえば定食のお皿に野菜とお肉が乗っている場合、どちらから食べますか? 実は野菜から食べたほうが同じカロリーを摂取しても太りにくいことが科学的にわかっています。飲み会などでも、肉類を食べる前にサラダなどの野菜を先に食べておくと良いですね。 あと、あらかじめ野菜でお腹をいっぱいにしておく、という使い方もできますね。

 

その7:体重変化に過敏にならない

ダイエットを行っていると、体重計に乗る機会が増えると思いますが、体重計の数字に一喜一憂しなくても大丈夫です。というのも、食事をすれば体重は増えるし、トイレにいれば体重は減りますよね?ですから、ちょっとした体重の変化に過敏にならなくても良いのです。それに、ダイエットがうまくいっていても、体重は増えたり減ったりを繰り返しながら、徐々に下がっていくものです。極端に言えば、週に1度でも大丈夫ということです。

 

いかがでしたか?

モデルさん達も基本的には今回紹介したものと同じような生活をしています。ダイエットするにしても、太りにくい体質を得るにしても、モデルだけが実践できるような特別なものはないのです。(姿勢や歩き方は別に練習が必要ですけどね) ですから、みなさんもモデルのような体型になってそれを維持したい、と思った場合は、何もお金をかけて難しいことをする必要はありません。 ここで説明した7つのことを守るだけでも、ダイエットに効果的ですし、太りにくい体質も体に入ります。 健康美を目指して、無理せずにいきましょう。

 

まとめ

モデルに見習う☆ダイエットの効果的な7つの方法

その1:運動は朝食前に行う
その2:夜は食べない
その3:朝食は食べる
その4:運動をする
その5:よく寝る
その6:野菜から食べる
その7:体重変化に過敏にならない

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