もう失敗しない!ダイエットでお腹を集中的に痩せさせる7つの方法

もう失敗しない!ダイエットでお腹を集中的に痩せさせる7つの方法ダイエットを始めるきっかけとして、「お腹の肉が気になるから。」という方は多いのではありませんか?お腹についた肉はなかなか落ちません。ダイエットを始めるにあたって、お腹周りをすっきりさせることは大きなウエイト占めます。お腹をダイエットさせるには腹筋とにかく鍛えようと思われるかもしれませんが、腹筋だけがお腹周りのダイエットに関係しているわけではありません。そこでこの記事では、ダイエットでお腹周りを集中的に痩せさせる7つの方法をご紹介してみたいと思います。

もう失敗しない!ダイエットで
お腹を集中的に痩せさせる7つの方法

 

方法その1:腸腰筋を鍛える

腸腰筋とは上半身と下半身をつなげ、骨盤と脊椎の位置を整える大事な役割を果たしている筋肉です。この筋肉が弱ると骨盤が傾き、腹筋が緩んでしまい、体のバランスが狂ってしまいます。簡単に言うとした腹が出てしまうということでしょう。この筋肉を鍛えるなら、骨盤を正しい位置に保つことが出来、それによって内臓の位置を正しくすることが出来ます。

ではトレーニング方法です。床に両膝を立てて座ります。そして床に坐骨をしっかり立てます。背筋をしっかり伸ばしてお腹はへこませます。そして両手を前に伸ばします。これが基本姿勢です。息を吐きながらそのまま体をゆっくり倒します。へそを背骨に近づけるような意識を持ちましょう。ゆっくり倒しながら肩甲骨部分まで床につけていきます。下まで倒れたら、そのままの姿勢で反動をつけずにゆっくり起き上がります。これを3,4回繰り返しましょう。

 

方法その2:有酸素運動を行なう

腹筋は筋力トレーニングなので、腹筋だけを行なってもお腹の脂肪は無くなりません。効果的にお腹周りをダイエットさせるためには有酸素運動と腹筋運動を組み合わせることが必要です。ジョギングやウォーキングをしてお腹の脂肪燃焼を促した後に、腹筋運動をすると効果的でしょう。

 

方法その3:食事制限をする

トレーニング以外にもお腹周りをダイエットさせる方法はあります。それは、食事制限です。食事制限といっても何も食べないのはかえって代謝が悪くなりますので、3度の食事はきちんと取りましょう。ポイントは食事の量を減らすということです。一食プロテインなどに置き換えるのも効果的でしょう。

 

方法その4:腹筋を正しく理解する

腹筋と私たちは一口に行ってしまいがちですが、腹筋は1つではありません。そのため、ひとつしか鍛えていなければ思うようにお腹のダイエット効果は期待できません。お腹には腹直筋、腹斜筋、腹横筋の三種類の腹筋があります。腹直筋を鍛えるのであれば、普通の腹筋運動プラス足上げ腹筋をすると効果的です。腹斜筋を鍛えるのであれば、普通の腹筋の体勢から体をひねるように持ち上げる運動が効果的でしょう。腹横筋はお腹の奥のほうにある筋肉です。

鍛え方は、仰向けに寝てひざを立て、息をゆっくり吸い込みながらへその下の部分をを膨らませます。その後息を吐きながらゆっくりお腹を絞ります。腹筋を正しく理解してトレーニングするなら、お腹のダイエットに効果的でしょう。

 

方法その5:トレーニングの回数を増やさない

たくさん腹筋をすれば鍛えられる、というわけではありません。ダイエットですので、お腹周りを絞ることが目的です。ですから回数を多く行なうのではなく、回数を減らしてゆっくり行ないましょう。1セット10回から多くても20回が理想的です。

 

方法その6:筋肉痛のときに行なわない

腹筋が痛むときはお腹の筋肉がダメージを受けているときです。そのような時はインターバル(休み)を入れましょう。個人差がありますが、1週間に2日位は休みを入れましょう。休んでいるときは腕や足などのほかのトレーニングをするのもいいでしょう。トレーニングにメリハリを浸けることが、効果的なダイエットのポイントです。

 

方法その7:生活習慣を改める

男性によくあるケースですが、夜遅くまで飲み歩いて帰ってきて寝るのは深夜、という生活習慣が理由でお腹に脂肪がたまっている、という場合があります。お心当たりはございますか?どれだけトレーニングしてもこのような生活習慣を改めなければお腹をさせさせることは決して出来ません。会社のお付き合いも大切ですが、飲み歩くのは程ほどにして、お腹をへこませるために生活習慣を改めましょう。

 

いかがでしたか?

もう失敗しない!ダイエットでお腹を集中的に痩せさせる7つの方法と題して、お腹周りを効果的にダイエットさせる方法について紹介させていただきました。いかがでしたでしょうか?お腹周りを鍛えるためには腹筋について正しく理解する必要があります。そして生活習慣を改善し、正しい方法でトレーニングすることも必要です。 この記事を参考にして、是非効果的なお腹ダイエットに励んでください。

 

まとめ

もう失敗しない!ダイエットでお腹を集中的に痩せさせる7つの方法

方法その1:腸腰筋を鍛える
方法その2:有酸素運動を行なう
方法その3:食事制限をする
方法その4:腹筋を正しく理解する
方法その5:トレーニングの回数を増やさない
方法その6:筋肉痛のときに行なわない
方法その7:生活習慣を改める

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