我慢しないダイエット!食事しながら一週間で減量出来る5つの方法

我慢しないダイエット!食事しながら一週間で減量出来る5つの方法ダイエットして一週間で成果を出すには、断食や厳しい食事制限、激しい運動といったように辛いことが多いですよね。そのため、ダイエットの途中で挫折してしまう人も少なくありません。しかし、時にはどうしても一週間で成果を出さなければならないことも…。例えば、一週間後に水着を着なくてはならなかったり、披露宴で着る予定だった洋服がきつくなっていたりした時。

必要に迫られダイエットして一週間で体重を落としたいけれど、辛い断食や食事制限はしたくない。激しい運動もしたくない。そんな人のために、今回は我慢しないダイエット!食事しながら一週間で減量出来る5つの方法を、比較的取り組みやすいものから順にお伝えしたいと思います。

我慢しないダイエット!
食事しながら一週間で減量出来る5つの方法

 

その1:食事前・食事中に炭酸水を飲む

ダイエットで食事量を減らすのがなかなか難しい、そんな人にオススメなのが食事前や食事中に炭酸水を飲むことです。炭酸水を飲むことでお腹が膨れ、満腹感により食べ過ぎやドカ食いを防ぐ効果を期待することが出来ます。炭酸水には食べ過ぎを防ぐ他、血の巡りを良くして代謝をアップし痩せやすい体質へと導く効果も。そのため、一週間で1~2キロの減量効果が望めます。

炭酸水は、冷たく冷やしたものではなく、常温のものを飲むようにするのがポイントです。冷えた炭酸水は内蔵を冷やしてしまい、代謝アップ効果の妨げとなってしまいます。また、コーラなどの炭酸飲料には糖分が多く含まれているので、炭酸飲料はNGです。必ず炭酸水を使用するようにして下さいね。

 

その2:食事前に野菜ジュース

ビタミン・ミネラル・食物繊維が沢山含まれている野菜ジュースを、食事前に1杯飲むだけという簡単ダイエット。食事前に飲むことにより、血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、脂肪をつきにくくします。野菜ジュースはカロリーが低く、不足しがちな野菜を効率良く摂取することが出来る他、デトックス効果もあるのでオススメです。間食も野菜ジュースに置き換えると、一日の総カロリー数を抑えることが出来るので効果的です。

理想的なのは冷蔵庫にある野菜などを使用して飲む直前にミキサーで作って飲むことですが、家にミキサーがない人や作るのが面倒な人は市販の野菜ジュースでも構いません。ただし、果物の割合が多いと果糖の摂り過ぎとなってしまうので注意が必要です。一週間で望める効果はマイナス2~4キロ。美容にも健康にも良いダイエット法です。

 

その3:ご飯をお粥にチェンジする

ダイエットして痩せたいけどご飯を抜くのは我慢できない、そんな人はご飯をお粥に変えてみましょう。同じお茶碗1杯でも、お粥に変えるだけでカロリーは半分になります。また、水分の量が多いお粥は満腹感を得られる時間が早くなるため、食べ過ぎを防ぐことも出来ます。

お粥の中にワカメやひじきなどの食物繊維が沢山含まれた海藻類を入れると、便秘の解消にも効果的です。この方法によって、カロリーカットと便秘解消効果で、一週間で1~2キロの減量と下腹のポッコリお腹の解消が望めます。普段ご飯の量を食べ過ぎている人なら確実に効果は出るはずです。

 

その4:食べる順番ダイエット

食べる順番ダイエットは、その名の通り、食事の食べる順番を変えるだけという方法です。食物繊維が沢山含まれている野菜やきのこ類、海藻などから食べ始め、次にタンパク質である肉・魚・卵類、最後に炭水化物という順番で食べていきます。この順番で食べていくと、血糖値の上昇を抑えることが出来る他、自然とご飯を食べる量が減るのでダイエットに効果があります。

ダイエットはしたいけれど普段の食事は変えたくない、そんな人にお勧めの方法です。面倒なカロリー計算もしなくて良いので、家族と一緒に同じ食事を摂ることも可能です。この方法で望める効果は一週間でマイナス1~3キロ。ご飯をお粥に変えると、さらに効果アップを期待できます。

 

その5:炭水化物を抜く

パン・ごはん・パスタなどの麺類・イモ類などの炭水化物を一切口にしないダイエット法です。炭水化物以外なら、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK。炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、血糖値やインスリンをコントロールして減量や体質の改善を図ります。ただし、抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。

この方法により、ダイエット開始一週間でマイナス2~4キロの効果が期待できます。しかし、炭水化物を長期にわたって抜くと体調を崩したりすることもありますので、完全に炭水化物を抜くのは一週間を目安にしましょう。

 

いかがでしたか?我慢しないダイエット!食事しながら一週間で減量出来る5つの方法をお伝えしました。

今回お伝えした我慢しないダイエット!食事しながら一週間で減量出来る5つの方法は、食事を我慢したくない人にはピッタリなダイエット法です。我慢のし過ぎはストレスの元になってしまいますので、無理せず自分のペースで進めていって下さいね。この記事があなたのダイエットに少しでもお役に立つことを願っています。

 

まとめ

我慢しないダイエット!食事しながら一週間で減量出来る5つの方法

その1:食事前・食事中に炭酸水を飲む
その2:食事前に野菜ジュース
その3:ご飯をお粥にチェンジする
その4:食べる順番ダイエット
その5:炭水化物を抜く

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