成功確率がかなり高い!炭水化物ダイエットの7つのポイント

成功確率がかなり高い!炭水化物ダイエットの7つのポイント炭水化物ダイエットは、ダイエットの中でも成功確率がかなり高いと言われています。しかし、炭水化物ダイエットの方法を正しく理解していない人が、やみくもに炭水化物ダイエットに挑戦して、ストレスを貯めてしまい、結果的に途中でダイエットを断念してリバウンドしてしまうケースが多々有ります。炭水化物ダイエットは、正しいやり方を意識して行う事が必要なのです。

そこで、成功確率が高いと話題の炭水化物ダイエットで大事な7つのポイントをご紹介します。

成功確率がかなり高い!
炭水化物ダイエットの7つのポイント

 

その1:炭水化物は適度な量を摂取する

炭水化物ダイエットというと、ごはんや麺類などの炭水化物を一切食べないダイエット方法だと認識している人が多くいますが、それは間違いです。炭水化物は、体が運動をしたり、生活に必要最低限の活動をする時にとても重要な栄養分なのです。そんな炭水化物を一切摂取しないと、体は飢餓状態であると認識して、エネルギーをなるべく体に取り込もうとして太りやすい体質になってしまうのです。

したがって、炭水化物は消費エネルギーの分に見合った適量を摂取することが重要なのです。

 

その2:食べる速度はゆっくりを心がける

炭水化物ダイエットをしているときの食事で心がけなければいけないのは、炭水化物を食べる時にゆっくり食べるということです。ゆっくり食べるということは、食べ物をよく噛んで食べるということです。よく噛んで食事をすると、消化が良くなり、体の代謝が上がります。代謝が上がると、脂肪燃焼がしやすい体になるのです。また、炭水化物の量を減らしても、よく噛んで食べれば満腹中枢が満たさ、ストレスなくダイエットができます。

 

その3:炭水化物の掛けあわせ定食に注意

炭水化物ダイエットの落とし穴となりうるのが、炭水化物どうしの掛け合わせの定食やセットメニューです。炭水化物ダイエットの最中に外食をすると、和風パスタやサラダうどんなど、一見ヘルシーなメニューを注文することが多いと思います。しかし、そのセットにパンや小ライスなどがついてきて食べてしまったら、例え一品あたりの炭水化物の量を減らせたとしても、通常より多く炭水化物を摂取することになってしまうのです。

 

その4:炭水化物の食べる順番は最初を避ける

炭水化物ダイエットでは、摂取する炭水化物の量を減らすことは当然なのですが、食事の時の食べる順番にも気をつける必要があります。人の消化器官では、空腹時に最初に体内に入ってきた食べ物をよく吸収します。そのため、食事の最初には、サラダやスープなどを優先的に口にするようにしましょう。おすすめは、温かいスープを最初に飲むことです。消化器官が温められると消化能力が上がり、炭水化物を食べても良く消化できるのです。

 

その5:まずは主食の炭水化物の量を2割削減してみる

炭水化物ダイエットの具体的な進め方としては、主食の炭水化物の量を2割減らすことから始めて見るのがおすすめです。いきなり、半分の量にしたり、8割削減したりすると、食事で精神的に満足感を得ることができずにダイエットが長続きしません。しかし、2割削減であれば、ご飯を120グラムから約100グラムに減らすくらいの程度で済みます。慣れてきたら徐々に炭水化物の量を減らしていけばいいのです。

 

その6:主食を白米から玄米にチェンジする

炭水化物ダイエットとは言え、量を減らすのには気が進まないという人は、まず食事の主食を白米から玄米に変えてみましょう。玄米は、食物繊維が多く含まれていて、白米と比べると消化もいいと言われています。まず、食物繊維は便秘の解消に効果があるため、ダイエットをする上では摂取しておきたい栄養分です。また、消化がいいので、多少量を食べ過ぎてしまったとしても、白米よりはダイエット効果があるのです。

 

その7:食事中に水分をたくさん飲む

炭水化物ダイエットで、食べる量が減ることが辛いと感じている人は、食事中に水分を多く飲むことをおすすめします。水分を飲むと、満腹感を得ることができますし、パンや麺類、白米などの炭水化物は水分を含んで位の中で膨張します。そうすると、同じ量を食べたとしても、すぐにお腹が一杯になってしまうのです。そうなると、必然的に炭水化物を摂取する量は減らすことができるのです。

 

いかがでしたか?成功確率がかなり高い!炭水化物ダイエットの7つのポイントをご紹介致しました。

炭水化物ダイエットというと、厳しい食事制限をしてひたすら我慢をするという印象があるため、相当自分に対してストイックな人でないと続けられないと思っている人が多いと思います。しかし、そんな人はまずはじめは食事の際の炭水化物の量を少し減らしたり、主食を置き換えたりなど、工夫をしてスタートしましょう。慣れてきて、効果が実感できてきたらやる気も出てきますし、継続することができるしょう。

 

まとめ

成功確率がかなり高い!炭水化物ダイエットの7つのポイント

その1:炭水化物は適度な量を摂取する
その2:食べる速度はゆっくりを心がける
その3:炭水化物の掛けあわせ定食に注意
その4:炭水化物の食べる順番は最初を避ける
その5:まずは主食の炭水化物の量を2割削減してみる
その6:主食を白米から玄米にチェンジする
その7:食事中に水分をたくさん飲む

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