3ヶ月4キロダイエットに成功した5分のエクササイズ6つ教えます

3ヶ月4キロダイエットに成功した5分のエクササイズ6つ教えますダイエットに成功するには、毎日の運動が欠かせないと言われますね。でもつらい運動は長続きしないですよね。運動が大嫌いな私もつらくて続かず、ダイエットをなかなか成功させることができませんでした。でも高望みはせずに、たった5分のエクササイズを行うことに決めたところ、毎日無理なく続けることができるようになり、3ヶ月で4キロ痩せるダイエット 成功しました。

それで今回は、同じようにダイエットを成功させたいと願っている方に教えたい、毎日5分行うだけという6つの簡単エクササイズをご紹介します。運動嫌いでものぐさな私でもできたので、誰でも続けられるものばかりだと思います。ぜひ試してみてくださいね。

3ヶ月4キロダイエットに成功した
5分のエクササイズ6つ教えます

 

その1:お腹を凹ますだけ

ダイエット 成功させるためにまず行った超簡単なエクササイズは、ただお腹を引っこませるだけです。思いついた時に、お腹の下っ腹をぐっと引っこませます。それを最低5分キープするようにします。私は通勤電車の中で行いました。5分は大体一曲分なので、電車の中で音楽を聴きながら、曲が始まった時に「この曲が終わるまでお腹を凹まそう」と心に決めてみます。最初は難しかったのですが慣れてくると簡単です。

それを続けているといつのまにかお腹がその位置に定着したように凹んできました。知らない間に腹筋を鍛えることができていたようです。大好きな音楽と組み合わせると、つらくなくできてダイエット 成功に導けますよ。

 

その2:寝る前のストレッチ

ダイエット成功のためにしたエクササイズの2つ目は、寝る前にした布団の上での5分だけストレッチです。寝る前にストレッチすると、体の疲れが取れて、ぐっすり眠れるようになったので、毎日の習慣になりました。ストレッチの方法はこうです。まず寝転がって脚を一直線に垂直に上げます。そのまま少しずつ股を開いていき、90度くらいのところで10秒キープします。

次に仰向けに寝転がって、片方の脚だけ膝を立てます。立てた方と逆の方向に、立てた膝をおろし、ウエストを絞ります。反対方向も同じようにします。腰とおしりが伸びて気持ちが良いですし、ウエストの引き締めにも役立ちます。

 

その3:寝る前の腹筋

ダイエット 成功に必要なのはやはり腹筋トレーニングですが、きつくてなかなか持続しませんよね。私の場合そもそもほとんど腹筋が無かったので、よくある腹筋運動ができませんでした。それで面倒臭くなり敬遠していました。でもこの方法を始めてからは無理なくできるので、少しずつ腹筋がついてきました。寝る前にできるのでストレッチと一緒に忘れずに行うことができ、毎日続けられたと思います。

方法は、まず寝転がり膝を90度に曲げて膝を立てます。それからおへそをのぞくように上半身を上げます。そのまま息を止めずにゆっくり30秒数えます。これを5回ほど続けるだけです。慣れてくると10回、20回とできるようになります。腹筋が無かったのにダイエットに成功できたのはこの方法のおかげだと思います。

 

その4:腰回し

腰回しエクササイズも私のダイエット成功に役立ったと思うエクササイズです。まず肩幅くらいに足を広げて立ち、腰に手を当て、水平に腰を回します。上半身は動かさずに腰だけ回すのがコツです。左回り、右回りと10回ずつ繰り返し、5分間続けましょう。ウエスト周りがすっきりしますし、骨盤の位置が矯正されるので痩せやすくなります。ダイエット成功のためには骨盤は重要ですね。

 

その5:ラジオ体操

ラジオ体操を大人になってからやったことがありますか?実はラジオ体操は大人にも根強い人気があるのです。私もそれを知らなかったのですが、ある日の朝公園に行った時にたくさんの人が、懐かしいラジオ体操をしているのを見て加わってみました。面白いことに20年ぶりでしたが、体は覚えていたのでした。そして終わった後体がすっきりした気がしました。それからラジオ体操にはまり、毎朝行うようになりました。

ラジオ体操は本気で行うと、意外ときつい体操なんです。激しい動きもあるので、全身の血行が良くなり、普段の生活では使わない筋肉を動かすことができます。ダイエット成功に一役買ってくれた習慣でした。もう何十年もやっていない、という方にもおすすめのエクササイズですよ。

 

その6:オフィスで脚を上げるだけ

次にオフィスでできるダイエットを成功させるエクササイズです。オフィスのデスクで座ったままこっそり脚を宙に浮かせてみてください。これをできるだけ長くキープさせます。最初のうちは10秒ともたなかったのですが、続けていくうちに長く続けられるようになりました。最後には5分キープできるようになり、こっそり5分ずつエクササイズができるようになりました。

仕事中なのに腹筋や太ももを鍛えることができますので、ダイエット成功に役立ちますよ。

 

3ヶ月で4キロのダイエットに成功した5分のエクササイズはいかがでしたか?

5分のエクササイズですが3ヶ月続けることで、ダイエットに成功することができました。簡単なものばかりで毎日続けられるものだと思います。ちりも積もれば山となるというように、5分も続ければダイエット成功になるということが自分の経験で分かりました。ぜひコツコツ続けてダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

3ヶ月4キロダイエットに成功した5分のエクササイズ6つ教えます

その1:お腹を凹ますだけ
その2:寝る前のストレッチ
その3:寝る前の腹筋
その4:腰回し
その5:ラジオ体操
その6:オフィスで脚を上げるだけ

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