ダイエットで食事制限している方必見!これは危ない6つのポイント

ダイエットで食事制限している方必見!これは危ない6つのポイントダイエットで食事制限中という方は多いのではないでしょうか?ダイエットには食事制限やカロリーコントロールがつきものですよね。しかし痩せたいからといって、ダイエットで無理な食事制限をすると体を壊したり、かえって太る原因になることもあります。それで今回は、危ないダイエットの食事制限かどうかを見極める6つのポイントをご紹介します。日々の食生活をチェックしてみてくださいね。

ダイエットで食事制限している方必見!
これは危ない6つのポイント

 

その1:脂肪を摂らない

脂肪はダイエットの敵!と食事制限中は思うかもしれません。しかし脂肪も私たちの体に必要な成分です。過剰に摂るのは良くありませんが、良質な脂肪を摂ることはダイエットにも良いんです。まず脂肪は私たちに活力を与えるエネルギー源になります。さらに脂質にはビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKの吸収を助ける働きがあります。これらのビタミンは骨を作りきれいな肌を作るのに大切な成分です。

特にダイエット中におススメの脂質は、「一価不飽和脂肪酸」です。これは、オリーブオイルやキャノーラオイル、さらにアーモンドなどのナッツやアボカドに含まれています。モデルの方がアボカドオイルを愛用していると聞いたことがありませんか?このように、良質な脂肪を摂ることは、ダイエットにも美容にも大切なんですね。

 

その2:たんぱく質が足りない

私たちの体の約20%がたんぱく質でできています。肉や乳製品は動物性たんぱく質を多く含みますが、ダイエット中の食事制限では高カロリーなので避けている方も多いかもしれません。しかしたんぱく質は体に必要な成分ですし、ダイエットにも効果的な成分です。たんぱく質が不足すると、筋肉の量が減ります。食べたもののカロリーは筋肉で多く消費されますので、たんぱく質が減ると、燃えにくくなり、太りやすい体を作ってしまうのです。

それでカロリーは低くても多くのたんぱく質を含む食品を積極的に摂りましょう。大豆、大豆製品、鶏ささみ、卵などバランスよく摂りましょう。

 

その3:炭水化物を抜く

炭水化物または糖質抜きダイエットが食事制限ダイエットの一つとして流行りましたね。炭水化物を減らすことで、たまった脂肪をエネルギーとして消費しやすくするというものです。しかし炭水化物を抜いてしまうと、炭水化物を唯一の栄養源としている脳が栄養不足となり、ボーッとしてしまってやる気が起きないということがあります。また体内のたんぱく質が分解されることで、疲れやすくなることもあります。

さらに体内のPHバランスが崩れることで、ひどい場合は昏睡状態になることもあるので、大変危険です。全く抜いてしまうのではなく、量を減らすなどして適度に摂取するようにしましょう。

 

その4:朝食を抜く

ダイエット中の食事制限では、朝食を抜く人もいらっしゃるかもしれません。そうすれば、1分でも長く寝ていられるし、一日の摂取カロリーを減らせるというわけです。しかし食事の中でも、ダイエットのために最も抜いていけないのが朝食なんです。朝食を抜くと体温が上がらず、脳も栄養不足のままです。それで活力を失った状態でボーっとしてしまいますね。

また、朝食を抜くと、胃や腸は次の食事でよりたくさんのエネルギーを吸収しようとしますので、かえって太りやすい体になってしまいます。

 

その5:夕食が多め

ダイエットの食事制限では、忙しい朝と昼の量やカロリーが少なく、ゆっくりできる夜が多めとなってしまうと効果が得られにくくなります。朝食は食事量が多めでも、1日の中で消費できるので、体に蓄積しにくいですが、夜に食べてしまうと、後は寝るだけですので、夜の間に脂肪として蓄えられてしまいます。量は、朝、昼、夕の順に減らしていく方が効果的ですね。

 

その6:単品が多い

ダイエットの食事制限では、単品にすると手軽だと思う方もいます。しかしそれではダイエットに必要な栄養素も取れないので、結果的に痩せなかったり、体重は減っても太りやすい体になったりします。それでなるべく多くの食材をバランスよく摂取することが必要です。1日30品目と言われますね。これを心掛けると自然とバランスの良い食事ができます。

いろいろな種類の食品を食べるとたくさん食べ過ぎてしまうと心配されるかもしれません。いろいろなものを少しずつ食べるようにすると、食べ過ぎの心配はありません。おすすめは具だくさんの味噌汁や鍋ものです。ヘルシーで栄養たっぷりですね。

 

ダイエットの食事制限でこれは危ない6つのポイントはいかがでしたか?

ダイエット中の食事制限は、量やカロリーを減らせば痩せるというわけではないことが分かりますね。ぜひ今回のポイントをチェックしてみて、より健康的な食生活で、イキイキきれいを目指してくださいね。

 

まとめ

ダイエットで食事制限している方必見!これは危ない6つのポイント

その1:脂肪を摂らない
その2:たんぱく質が足りない
その3:炭水化物を抜く
その4:朝食を抜く
その5:夕食が多め
その6:単品が多い

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