ダイエットの食事制限はサヨナラ!脂肪燃焼させて痩せる5つの方法

ダイエットの食事制限はサヨナラ!脂肪燃焼させて痩せる5つの方法ダイエットの食事制限がつらくて、ダイエットをやめてしまったという方は多いと思います。私もその中の一人です。好きなものを我慢するってストレスがたまりますよね。私はダイエットで食事制限をしていた時は、いつもカロリーのことや体重のことばかり考えていて、毎日が楽しくなくなってしまいました。しかし私の同僚で、私よりもたくさん食べているのに、スリムな体型を維持している人がいるんです。

その同僚に聞くと、自分も昔は太っていたけれどもダイエットを食事制限なしで成功させたそうなんです。そのカギは、効率よく脂肪を燃焼させる体質に変えたことだそうです。その同僚から教えてもらった、脂肪燃焼体質に変えて痩せやすくする5つの方法をご紹介したいと思います。私もダイエットで食事制限するのはやめて、この方法に切り替えたところ、ストレスなしで3キロ痩せ、維持できています!ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットの食事制限はサヨナラ!
脂肪燃焼させて痩せる5つの方法

 

その1:筋肉を鍛えることを意識する

ダイエット中は食事制限ばかりに気持ちが向きがちですが、その思考はリセットしてよいそうです。むしろ筋肉を意識するようにアドバイスされました。筋肉をつけると、足や手が太くなって痩せないイメージがあったのですが、脂肪を効率よく燃焼させる近道は、筋肉を適度につけることだそうです。なぜなら脂肪細胞に比べて筋肉細胞はカロリー消費が高いので、筋肉量を増やせばそれだけ脂肪燃焼し、痩せやすい体になるのです。

同僚いわく「体重を測るのではなく、体脂肪率だけチェックすれば十分!」ということ。考えると体重を気にしているのは本人だけで、他の人は見た目しか分かりません。自分一人で体重の数百グラムにこだわっていても無駄だと気づきました。それで適度に負荷がある筋トレを毎日少しづつ習慣にすることにしました。簡単なダンベル体操や階段の上り下りなどです。

だんだん体が引き締まってくるのを感じ、体質が変わっていくのが分かりました。ダイエットで食事制限していたころは、エネルギーが出なくて疲れやすかったのですが、筋肉を意識してからは、周りの人にも「最近元気だね」と言われるようになりました。

 

その2:鉄分を摂る

私は健康診断で「やや貧血気味」と言われていましたが、自覚症状は無かったので気にしていませんでした。しかしダイエットに無理な食事制限は必要なくても、鉄分を食事から意識して摂るように同僚にアドバイスされました。鉄分は、体内の細胞に酸素を運ぶために必要なものです。もし鉄分が足りないと、酸素が不足状態になり新陳代謝が遅くなってしまうそうです。代謝が悪いと太りやすい体になってしまいます。

それを聞いてから鉄分を意識して摂るようにしました。鉄分はほうれん草が有名ですが、赤身のヒレ肉がおすすめ。良質の鉄分をしっかり摂れて、脂肪が少ないのに満腹感もあり、筋肉を作るのにも役立ちます。

 

その3:姿勢を良くする

スリムをキープしている同僚は、いつも姿勢が良く、シャキッとしていて、歩き方もとても美しいんです。同僚によるとそれもダイエットを食事制限なしで成功させるために意識したことだそうです。姿勢とダイエット、あまり関係ないような気がしますよね。しかし姿勢が悪いと体もゆがみを招きます。さらに筋肉をあまり使わないので代謝も悪くなります。お腹がぽっこり出る原因にもなるんです。

姿勢が良いと、お腹や背中の筋肉を使った状態になります。つまり普通に生活しているだけで、筋肉を鍛えているので、痩せやすい体になるということです。美しい姿勢や歩き方は、それだけでスリムに若々しく見えますよね。

 

その4:夏でも湯船に浸かる

その同僚は夏でも湯船に浸かるそうです。逆に私は冬でもあまり湯船に浸からないくらい、いつでもシャワーですませてしまう方でした。女性に多い冷え性は、血行が悪くなり、代謝も悪くなります。自律神経やホルモンバランスが乱れ、眠れなくなったりだるかったりといろいろな体調不良を招きます。冷え症を改善して、代謝を高め、ダイエットを食事制限なしで成功させるには、湯船に浸かるのが効果的だそうです。

おすすめは38度~40度くらいのぬるめのお湯に20分以上浸かることです。最初はぬるいかな、と思いますが、だんだん体がじんわり温まってきて、体の芯まで代謝が高まっている感じを味わえると思います。軽く湯船の中でストレッチやマッサージをすると、さらに効果的です。アロマオイルや入浴剤でリラックスするようにしましょう。これを始めてから、湯船に浸かる時間がとても楽しくなりました。

 

その5:ストレスをためない

ダイエットを食事制限なしで成功させた同僚は、日々のストレスを溜めないようにしているそうです。ダイエットとストレスは意外にも密接なつながりがあります。ストレスが溜まって暴飲暴食してしまったということはよくありますよね。そのようにストレスがたまると、食欲を増やすホルモンが分泌され、体に脂肪を蓄積するように作用するそうです。

ダイエットの食事制限がストレスになってしまったら、元も子もないですよね。ストレスをためないためには、ダイエット中も無理な食事制限を避け、体をしっかり動かし、好きな音楽などでリラックスしたりして、ストレスにならないように心がけましょう。

 

脂肪燃焼させて痩せる5つの方法はいかがでしたか?

ダイエットを食事制限なしで成功させ、食べても太らない体を作る、そんな夢のようなことができるんですね。ちょっとした生活習慣でそれが可能になるので、ぜひ今からこの5つの方法を参考にして、脂肪燃焼生活を始めてみてくださいね。

 

まとめ

ダイエットの食事制限はサヨナラ!脂肪燃焼させて痩せる5つの方法

その1:筋肉を鍛えることを意識する
その2:鉄分を摂る
その3:姿勢を良くする
その4:夏でも湯船に浸かる
その5:ストレスをためない

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