ダイエットを短期間で安全に成功させるために必要な7つのコツ

ダイエットを短期間で安全に成功させるために必要な7つのコツダイエットを短期間で成功させるためのコツをご存じですか?無理な運動や極端な食事制限では体を悪くすることもありますし、太りやすい体質になってしまうこともあります。正しい知識で、ダイエットを短期間で安全、かつ確実に成功させるコツを紹介したいと思います。

ダイエットを短期間で安全に
成功させるために必要な
7つのコツ

 

その1:運動する

ダイエットしようと思っているということは自分が太っていると考えているということですね。では、どうして太ってしまったのでしょうか?答えは簡単です。必要以上に食べすぎたため、そして運動不足、この2つです。ですから、ダイエットするためには適度な運動と食事制限が必要となります。あまり激しい運動はダイエットには逆効果になることもあるので、ウォーキングやジョギング、ランニングといったものを適度な強度で行うのが向いています。

それぞれの運動を20分から30分程度、無理なく続けられる速度を目安にして下さい。速く走れば良いというものではないので、無理をして速く走る必要はありません。また、会社や学校まで遠回りして10分、15分のウォーキングを行うといった短い運動でも、回数を重ねることによってかなりの運動量になります。長時間の運動のための時間が作れないという人は、短い時間でも良いので、毎日少しずつ運動するように心がけましょう。ダイエットというのは積み重ねが大事なのです。

 

その2:食事制限しすぎない

適度な運動に加えて、適度な食事制限をします。ただし、ダイエットを短期間に成功させたいからといって、極端な食事制限は逆効果になるので注意しましょう。手始めとして、夕食時の炭水化物をこれまでより2、3割減らすところから始めます。また、朝食や昼食を極端に減らすと仕事や学校などにも影響するので、減らすのは夕食を中心にします。休日などには昼食を減らしてもいいですが、お腹が減って間食しては無意味なので気を付けましょう。

間食を防ぐにはコンニャクゼリーなどを食べると、低カロリーで空腹感をごまかすことが出来ます。甘いものがすきな場合は、週に1、2度くらいは少量のおやつを食べても良いですが、夜に食べるのはダメです。聞いたことがあると思いますが、寝る前3時間、できれば夜の8時か9時以降はお茶や水以外の飲食は控えるようにしましょう。

人間の体は良く出来ていて、食事の量が大きく減ると少しの食事でも活動できるようにと、同じ運動量でも消費するカロリーを少なくしたり、脂肪を体に貯めるようになります。野生動物の生存本能と同じものですが、ダイエットにとっては逆効果にしかなりません。健康のためにも、極端な食事制限というのは行わないほうが良いのです。

 

その3:夜遅くに食べない

その2でも書いていますが、夕食はなるべく早めに食べて、その後は水とお茶以外は摂取しないようにします。どうしてもお腹が減って我慢できないという場合は、コンニャクゼリーのような低カロリーのものを食べるようにしましょう。もちろん、低カロリーといっても食べすぎは厳禁ですし、我慢できるなら食べないにこしたことはありません。

 

その4:お酒を飲まない

お酒はダイエットの大敵です。お酒そのもののカロリーもダメですが、お酒を飲むことによって体が脂肪を吸収しやすい状態になってしまいます。したがって、飲み会の最後にラーメンを食べるなどというのはもってのほかです。飲み会に参加する場合は、ウーロン茶などにしておいて、揚げ物や肉類は控えるようにしましょう。居酒屋だったらメニューにカロリーが記載されているので、カロリーの低いものを選んで食べるようにしましょう。

 

その5:夜更かししない

あまり気にしたことがないかもしれませんが、夜更かしもダイエットの敵です。夜更かしすることにより、ダイエットに役立つホルモンの分泌が低下してしまうからです。具体的には、夜更かしすることにより、空腹感を促すホルモンの分泌が増え、逆に食欲を抑えるホルモンの分泌が低下するので、食べ過ぎを増進することになってしまいます。また、脂肪の分解を促進するホルモンは就寝時に多く分泌されるので、睡眠時間が減るとそれだけ分泌量が減ってしまいます。

 

いかがでしたか?

ダイエットを短期間で成功させるといっても、特に難しいことはありませんよね。運動して食事を減らすという基本的なことをきちんと実践すれば十分なのです。間食と夜の飲食をやめるだけでも大きな効果を得ることができます。ただし、運動も職制源もやり過ぎは厳禁です。体重は落ちたけど体調が悪くなったり、病気になってしまっては意味がありませんからね。

 

まとめ

ダイエットを短期間で安全に成功させるために必要な7つのコツ

その1:運動する
その2:食事制限しすぎない
その3:夜遅くに食べない
その4:お酒を飲まない
その5:夜更かししない

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