ダイエットを短期で成功した私の5つのおススメポイント

ダイエットを短期で成功した私の5つのおススメポイントダイエットを短期で成功させたいと誰しも思ったことがあるのではないでしょうか?普通体重を減らすには、最低でも半年~1年かけてゆっくりダイエットしていくのが、リバウンドをしない良い方法ですが、そうも言っていられないのが女性というものです。 例えば「来週海に行くのでそれまでに3キロ痩せてビキニを着たい」とか「友だちの結婚式に着ていくはずのドレスがきつくて着れないからそれまでに2キロ痩せたい」など、それぞれの事情があることでしょう。

今回はそのような緊急事態の方、ダイエット 短期で痩せたい方必見です。ダイエット 短期で成功した私の5つのおススメポイントをご紹介します。このポイントを押さえれば、あなたも難しいダイエット 短期を成功させることができるでしょう。ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットを短期で成功した
私の5つのおススメポイント

 

その1:炭水化物を減らす

炭水化物は人間のエネルギー源としてどうしても必要な栄養素です。炭水化物抜きダイエットは体に良くありませんのであまりおススメできませんが、ダイエット 短期で成功させるには、炭水化物抜きではなく炭水化物減らしに取り組むことができます。では毎日の食事の中でどのように炭水化物を減らせるでしょうか?

パン、ごはんは食べてよい炭水化物ですが、量を減らしましょう。食パンは6枚切りを1枚だけにするとか、ごはんをお茶碗に山盛りではなく、小さ目のお茶碗に小ぶりに盛るだけで、炭水化物を減らせます。ダイエットを短期で成功させたければ、食べてはいけない炭水化物があるのです。ラーメン、うどん、チャーハン、オムライス、牛丼といったものです。また甘いものも炭水化物ですので、ケーキ、クッキー、ドーナツといったものも控えましょう。もちろんスナック菓子、ポテトチップス、コーンスナックといったものも炭水化物ですので、ダイエットを短期間で行う場合は避けましょう。

 

その2:間食代わりに野菜ジュースや豆乳にする

ダイエットを短期を成功させるには、間食も注意しなければいけません。でも口が寂しくて間食はやめられない、という方も多いのではないでしょうか?そんな方におススメなのは、間食にお菓子を食べる代わりに、野菜ジュースや豆乳を飲むという方法です。野菜ジュースはほかの甘いジュースよりカロリーが低くて、ダイエット中にも必要なビタミンがたくさん含まれています。できれば果物が入った飲みやすいものではなく、野菜100%のジュースを選びましょう。

野菜100%の野菜ジュースは、栄養が凝縮されていますし、糖分も少なく、さらにとろみがあって満腹感もあります。それで間食代わりにゆっくり飲むと、お腹が満たされます。また豆乳は、大豆イソフラボンというダイエットには欠かせない栄養が含まれています。大豆イソフラボンは、私たちの体内で女性ホルモンと似た働きをしてくれます。

女性ホルモンは、体内の新陳代謝を活発にし、痩せやすい体を作ってくれます。さらには美肌にも役立ちますので、豆乳はぜひダイエット 短期に取り入れたい食材ですね。さらに濃厚で満腹感も得られますので、間食代わりにぴったりです。少し温めて人肌くらいにすると、さらに満足感が増します。温めすぎると分離してしまうので気をつけてくださいね。

 

その3:夕食は7時までに済まし、それ以降は食べない

家に帰ってくるのが遅くなり、夕食が毎晩遅い人は太りやすいと言えます。なぜなら夜に摂取したカロリーは、動きませんので、そのまま脂肪になってしまうからです。できれば6時に食べ始めて7時までに食べ終えるなら、太りやすいタンパク質のBMAL1の濃度が、一番高い時間帯の前に消化が終わるそうですので太りにくいのです。それで7時以降は食べない、と決めるだけでダイエット 短期に効果が出ます。

「でも仕事で7時までに家に帰って夕食を食べるのは無理!」という人もいらっしゃると思います。そのような方は夕食2回分けがおすすめです。例えば残業などで遅くなる時は、7時より前に、おにぎりや、野菜のサンドイッチ、おかゆのような簡単に食べられるものを食べます。それから家に帰ってきたら、炭水化物ではなく、野菜スープや野菜の味噌汁やサラダだけを食べます。

この時、野菜スープはノンオイルで作ること、サラダには油のドレッシングはかけないことに注意してください。この方法であれば、帰宅が遅い人もダイエット 短期を成功させることができます。

 

その4:睡眠を十分に取る

睡眠もりっぱなダイエット 短期成功させるパーツです。なぜなら座ってテレビを観ているなら、眠っている方が多くのカロリーを消費しているそうだからです。1時間テレビを見ていると85kcal消費しますが、眠っている1時間はは95kcal消費しているそうなんです。

また睡眠不足は、食欲が増す「グレリン」というホルモンが増えてしまいます。また、睡眠不足はストレスや疲れを招き、脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。さらに、寝ている間に、脂肪燃焼を促進するホルモンが分泌されるので、新陳代謝が活発になって痩せやすい体を作ります。さらには、お肌にも良いので、健康・美容効果を考えると一石何鳥にもなりますね。

 

その5:理想の女優さんやモデルさんの写真を飾る

ダイエットを短期で成功させるには、モチベーションを保つ、ということが一番大切です。食事制限の伴うダイエット 短期は挫折しやすいのです。それで憧れの女優さんやモデルさんの写真を飾って「自分もこうなりたい!」という気持ちを高めましょう。これが思った以上に効果的なのです!きれいになった自分を想像して脳に教え込みましょう。

さらには、きれいに着ることを目標にしている服や、海に着ていく水着を見えるところに下げておくことも役立ちます。これを着ている自分をしっかりイメージしておくと、ダイエットのモチベーションを保つことができます。「どうせ無理かも」とたんすの奥にしまわないでください。ポジティブな気持ちがあれば、挫折の危険に立ち向かうことができます。

 

いかがでしたか?

ダイエットの短期決戦は、集中力をもって臨めば成功率の高いダイエットです。でもリバウンドをしやすいのも事実です。それで、ダイエット 短期で結果が出たら、安心するのではなくそれからも体重をキープしましょう。規則正しく栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエットを短期にとどめてそれを維持するように心がければ、それからはゆるやかに体重が落ちていくでしょう。それでは今回ご紹介したおススメポイントを参考に、ダイエット 短期を成功させて、健康的で理想のボディを維持してくださいね。

 

まとめ

ダイエットを短期で成功した私の5つのおススメポイント

その1:炭水化物を減らす
その2:間食代わりに野菜ジュースや豆乳にする
その3:夕食は7時までに済まし、それ以降は食べない
その4:睡眠を十分に取る
その5:理想の女優さんやモデルさんの写真を飾る

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