簡単ダイエット運動でリバウンドなし!確実に痩せる5つの方法

簡単ダイエット運動でリバウンドなし!確実に痩せる5つの方法ダイエットのために運動をして体重を上手に落とすことができていますか?ダイエットには様々な方法がありますが、方法によっては、長続きしなかったりリバウンドしてしまったりといったこともありますよね。リバウンドしてしまった人の多くは、食事制限によるダイエット法で短期間で体重を落としている傾向があります。食事制限は一時的に体重を減らすことは出来ますが、ダイエットをやめた後、元の食事に戻した時に体重維持が難しいのです。

では、リバウンドせずに確実に痩せるにはどうしたら良いのでしょうか?一番効果的なのは、運動によるダイエットを行うことです。ダイエット運動で痩せやすい体を作りながら体重を落としていくことにより、リバウンドしにくい体質へと変えていくことが重要なポイントなのです。そこで今回は、リバウンドしにくい体作りをテーマに、簡単ダイエット運動でリバウンドなし!確実に痩せる5つの方法をご紹介していきたいと思います。

簡単ダイエット運動でリバウンドなし!
確実に痩せる5つの方法

 

その1:室内ランニングで基礎代謝力アップ!

ダイエット運動というと、まず最初に頭に浮かぶのがランニング。脂肪を燃焼させ、基礎代謝力を上げる有酸素運動としても有名ですよね。しかし、運動が苦手な人には少々ハードルが高く、挫折しやすい運動でもあります。有酸素運動はしたいけどランニングは続けられる自信がない、そんな人はランニングよりも簡単でラクに行える「室内ランニング」から始めてみましょう。

【室内ランニングのポイント】
1・背筋を伸ばして顎をあげ、肩の力を抜く
2・肘は90度に曲げて、意識せず自然に振る
3・足の指の付け根から着地するようにする
4・歩幅は足の大きさの約半分ぐらい

ランニングと言っても室内を走るわけではなく、その場で足踏みをするような形です。有酸素運動は効果を得るためには15分以上の時間が必要だと言われていますが、続けて15分行わなくても構いません。5分行ったら5分休む、を3回繰り返しても同じ効果を得ることが出来ますので、自分のペースで続けていって下さいね。

 

その2:3分間ボクササイズで全身運動

ボクシングとエクササイズを足したボクササイズは、同じ3分間でもジョギングを行うよりも消費カロリーが高いため、全身のダイエットに適したダイエット運動といえます。

【3分間ボクササイズのメニュー】
1・足は肩幅よりやや広めに広げます。
2・右足を後ろに下げて、つま先はやや外側に向けます。
3・両肘を曲げて胸の前でファイティングポーズを取ります。
4・左手を前に突き出します。突き出す時には左足に体重をかけるようにします。
5・左手を元の位置に戻し、右足に体重をかけます。
6・1~5の動きをリズムを取りながら3分間続けます。

この運動のポイントは、腕を前に突き出す際の姿勢。背筋を真っ直ぐにした状態で顎を引き、上半身がぶれないようにすることが重要です。ステップを刻みながらリズミカルに行った方がより効果的ですので、気分を盛り上げる音楽などを聞きながら行うのも良いでしょう。

 

その3:バスタイムを利用したハイドロセラピー

ハイドロセラピーとは、水の力を利用して効果的に体脂肪を燃やすプログラムのことを言います。血流量が増え、代謝量も上がるバスタイムを利用して行えば、代謝を上げる効果が更に期待できます。毎日のバスタイムに取り入れてみましょう。

【ハイドロセラピーエクササイズ】
1・両膝を立てて手はお尻の後ろにつきます。
2・息を吸いながら両膝を胸に向けて引き寄せます。
3・息を吐きながら両膝を斜め上に伸ばします。
4・1~3の動作を15回×2セット行います。

このダイエット運動では、体幹を鍛えて代謝の良い痩せやすい体作りをすることが出来ます。浮力を利用した運動なので、あまり負担を感じずに行うことが出来るのがポイント。運動が苦手な人でも比較的取り組みやすいダイエット運動です。

 

その4:1回たったの10秒!超簡単腰ひねり

ダイエット運動を続けることがなかなか出来ない、そんな人にお勧めなのが、1回たったの10秒で行うことが出来る腰ひねり運動。ちょっとした隙間時間で行うことが出来るので、1日に2~3回、思い出した時にでもやってみて下さい。

【10秒腰ひねり運動のやり方】
1・背筋を伸ばして立ち、足は肩幅に開きます。
2・腕を肩の高さに上げ、肘を曲げます。この時、指は真っすぐ伸ばし、手のひらは体の方に向けます。
3・足を動かさないように、腰をできるだけ左側にひねります。
4・右手が顔の正面、左手が後ろに来るようにして10秒間その状態をキープします。
5・体を元に戻したら、右側も同様にひねります。

この運動のポイントは、腕は肩の高さをキープして、足は動かさず、あくまでも腰だけをひねるようにすること。左右の手が顔を挟んで前後に一直線になるところまで腰をひねるようにすると、より効果的です。

 

その5:TVを見ながらお腹ペッタンコ運動

ダイエット運動は、時間を有効活用して行ったほうが続けやすい傾向にあります。ゴロゴロ寝転んだり座ってボーっと見ることの多いTVの時間を上手に利用して、ダイエット運動してみましょう。

【TVを見ながらお腹ペッタンコ運動】
1・膝を立てて仰向けになります。この時、両手は耳の横に添えるようにします。
2・顎を引き頭を上げて、足を床から離して膝とおでこを近付ける感じで上げます。
3・息を吐きながらそのままの状態で左足を床ギリギリまでゆっくり伸ばします。
4・息を吸いながら左足を元の位置に戻します。
5・息を吐きながらそのままの状態で右足を床ギリギリまでゆっくり伸ばします。
6・息を吸いながら右足を元の位置に戻します。
7・3~6の動作を、10回×3回を目安に行います。

このダイエット運動は、腹直筋が鍛えられるので下腹にとても効果的です。TVを見る時間を有効活用して、ペッタンコお腹を目指して下さいね。

 

いかがでしたか?簡単ダイエット運動でリバウンドなし!確実に痩せる5つの方法をまとめてみました。

今回お伝えした、簡単ダイエット運動でリバウンドなし!確実に痩せる5つの方法は、どれも自宅に居ながら行うことが出来るものばかりです。お風呂に入っている時間やTVを見ている時間など、何かをしている時間を上手く利用してチャレンジしてみて下さいね。この記事が、あなたのダイエット運動の手助けとなることが出来れば幸いです。

 

まとめ

簡単ダイエット運動でリバウンドなし!確実に痩せる5つの方法

その1:室内ランニングで基礎代謝力アップ!
その2:3分間ボクササイズで全身運動
その3:バスタイムを利用したハイドロセラピー
その4:1回たったの10秒!超簡単腰ひねり
その5:TVを見ながらお腹ペッタンコ運動

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