知ってお得!どら焼きのカロリー吸収を最小限に抑える5つの食べ方

知ってお得!どら焼きのカロリー吸収を最小限に抑える5つの食べ方どら焼きのカロリーってどれくらいだと思いますか?あんこの和菓子なので、ケーキなどの洋菓子ほどどら焼きはカロリーは無いと安心して食べている方も多いのではないのでしょうか?しかし意外とどら焼きのカロリーは高いんです。あるメーカーのどら焼きのカロリーは1個65gあたり166kcalとなっていました。大判のどら焼きのカロリーは、1個112gで318kcalとなり、丸ごと一個食べるとかなりのカロリーオーバーになってしまいます。

でもどうしても食べたくなるのがどら焼きですよね。そこで今回はどら焼きのカロリー吸収を最小限に抑える5つの食べ方をご紹介したいと思います。

知ってお得!どら焼きのカロリー吸収を
最小限に抑える5つの食べ方

 

その1:3時のおやつに食べる

ダイエット中でも、どら焼きのカロリーは高くても、どうしても食べたい!という方は、いつ食べればどら焼きのカロリー吸収を最小限に抑えられるでしょうか?それは3時のおやつの時間帯です。それにはしっかりとした理由があります。それはタンパク質の一種である「BMAL1(ビーマルワン)」の分泌が一番少ないのがこの時間帯だからです。このBMAL1は、脂肪をため込む働きをするタンパク質です。

それで分泌が一番少ない時間帯に食べることで、どら焼きのカロリーから脂肪になるのを最低限に抑えることができます。逆にBMAL1の分泌量が多くなり活動が活発になる時間は午後10時から午前2時ごろです。3時にどら焼き食べ損ねたから夜食べよう、というのは絶対に太ります。

 

その2:温かいお茶と一緒に食べる

どら焼きには温かい緑茶が合いますよね。それはダイエット的にも最適です。緑茶は脂肪の吸収を防ぐ働きがあるとされていますね。食事やおやつで摂った脂肪は、腸で胆汁酸に取り込まれて体内に吸収されていきますが、緑茶に含まれるカテキンは、胆汁酸が脂肪を取り込むのを妨げる働きがあるそうです。また脂肪の燃焼を助ける働きも注目されています。

カテキンは肝臓での脂肪燃焼酵素の働きを助けるので、脂肪の燃焼効率が良くなると言われます。またカテキンは血液の流れを良くして代謝を高め、体脂肪の減少の効果も期待できると言われています。良いことづくめの効果ですので、ぜひどら焼きのお供にも温かい緑茶をいただきましょう。温かい飲み物はリラックス効果もあり、食べ過ぎを防ぎます。

 

その3:100kcal以内に切る

おやつのカロリーは一日の摂取エネルギーの10%くらいが良いと言われていますが、ダイエット中は100kcal以内が理想です。それで丸ごと一個のどら焼きのカロリーは高いですが、100kcal程度に切り分けておくことで、どら焼きを目標カロリー以内に収めることができます。どら焼きのカロリーは普通で166kcalなので半分、大きいもので318kcalですので3分の1から4分の1に切り分けましょう。

私は以前「和菓子は一回で食べ切らないと」と思って丸ごと食べてしまっていましたが、冷凍できるんです。余ったどら焼きもラップに包んでジップロックなどにしまって冷凍しておくと、軽く温めるだけでほかほかのどら焼きをまた食べられます。

 

その4:ゆっくり食べる

温かい濃い目の緑茶を入れたら、一緒にゆっくりゆっくり食べることで、満腹感が増します。どら焼きを小さくひと口食べたら、緑茶をひと口飲む、というようにして、味わって食べましょう。100kcalの量でも満足感を得られます。

 

その5:食べ終わったら歯磨きする

食べ終わってからしばらくすると、ついついまた食べたくなることはありませんか?すると手近に置いてあるお菓子に手が伸びて・・・ということもありますね。そんな失敗をおかさないために役立つのが歯磨きです。おいしくおやつを食べたら、そこでおしまい!という意味を込めて歯磨きしてしまいましょう。もちろん虫歯予防にもなりますし、甘いものをもっと食べたいという意欲がミントのさわやかさでリセットされます。

歯を磨けない環境なら、ミント味のガムもおすすめです。

 

どら焼きのカロリー吸収を最小限に抑える5つの食べ方はいかがでしたか?

どら焼きのカロリーはなかなかあなどれませんが、上手に食べれば、ダイエット中でも幸せなおやつタイムを楽しめます。むしろ上手におやつタイムを使って、ストレスを溜めずにダイエットを楽しく成功できます。ぜひ今回の5つの食べ方を参考にしてくださいね。

 

まとめ

知ってお得!どら焼きのカロリー吸収を最小限に抑える5つの食べ方

その1:3時のおやつに食べる
その2:温かいお茶と一緒に食べる
その3:100kcal以内に切る
その4:ゆっくり食べる
その5:食べ終わったら歯磨きする

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