鍛えながら歩く!今すぐ始めたい腹筋ウォーキング6つのポイント

鍛えながら歩く!今すぐ始めたい腹筋ウォーキング6つのポイント腹筋を鍛えてお腹を引っ込ませたいというのは誰しもの願いですね。でも腹筋を鍛えるのはジムに行ったり、つらい運動をしなければいけないというイメージですね。でももし歩き方を変えるだけで腹筋が鍛えられるとすれば、その歩き方をマスターしたいと思いませんか?私は何とか普段の動作で腹筋を鍛えられないものかと考え、腹筋を鍛えながら歩く方法を考えてみました。

そしてなるべく意識してその歩き方を実践したところ、ぽっこりお腹が解消し、スカートが2サイズダウンしました!体が軽くなり体調も良くなりましたよ。私はこの歩き方を「腹筋ウォーキング」と名付けてみました。今回はその歩き方のポイントを6つご紹介したいと思います。簡単なポイントを押さえるだけで、あとは普通にウォーキングするだけという「腹筋ウォーキング」、ぜひ今すぐ始めてみてくださいね。

鍛えながら歩く!今すぐ始めたい
腹筋ウォーキング6つのポイント

 

その1:お腹をへこませる

まずはお腹をへこませた状態をキープしながら歩くということです。お腹をへこませるという単純な動作でも、お腹周りの筋肉をバランスよく鍛えることができるそうです。お腹がぽっこり出る原因は腹筋の衰えにあるそうです。筋肉が無いとお腹に脂肪がキープされずに垂れてしまいますし、脂肪も燃えにくくさらに蓄積していくという悪循環に陥るわけです。

お腹をへこませながら歩くことで、腹筋を鍛えながら歩くことができます。しかしお腹をへこませながら歩くのは、長続きさせるのは難しいものです。最初のうち私は「あの電信柱まで」とか「あのコンビニまで」と目標を決めてやっていました。しかし続けていくと腹筋が鍛えられていくため、どんどん楽になってきました。意識しなくてもお腹をへこませながら歩いていることに気づいたりします。

つらいのは最初だけですので、ぜひ続けてみてくださいね。

 

その2:背筋を伸ばす

背筋を伸ばして歩くことも、腹筋ウォーキングに欠かせないポイントです。お腹をへこませると、なぜか背筋が伸びませんか?お腹と背中と両側から腹筋を圧迫して鍛えるイメージです。そして肩の力は抜いて、背中の肩甲骨と肩甲骨を近づけてみましょう。かなり背筋が伸びましたね。この姿勢を覚えてウォーキングしましょう。

 

その3:あごを引く

忘れてはいけないのがあごを引くということです。背筋が伸びるとあごが上に上がってしまいます。あごを気持ち引いて歩くことを意識しましょう。お腹をへこませたまま背筋を伸ばし、あごを引くと、かなり歩く姿勢が美しくなりますね。腹筋ウォーキングは見た目も美しい歩き方なんです。

 

その4:骨盤から歩く

腹筋ウォーキングの次のポイントは、骨盤から歩くということです。歩くということは、足を踏み出して歩くのであって骨盤からは歩かないと考えがちですが、骨盤を押し出すようにして足を踏み出してみてください。自然に足が前に出たと思います。このように骨盤を動かして歩くことで、腹筋を同時に鍛えることができます。

 

その5:少し大股で歩く

少し大股で歩くことを意識するだけで、腹筋への刺激を与えることができます。自分の靴の大きさくらい前に出すだけです。実際やってみると分かりますが、ウエストの付近が大きく動くと思います。腹筋が鍛えられている証拠ですね。お腹をへこませ、背筋を伸ばし、あごを引くという腹筋ウォーキングの基本の姿勢ができていれば、自然と歩幅は大きくなりますよ。

 

その6:スピードをつける

歩幅が大きくなったら少し早めに歩いてみるようにします。そうするとただの歩くという動作は、かなりの消費カロリーのある運動になります。腹筋を鍛えながら、有酸素運動もできるというわけです。有酸素運動は脂肪燃焼を促進しますので、ぽっこりお腹対策にぴったりですね。

 

今すぐ始めたい腹筋ウォーキング6つのポイントはいかがでしたか?

ほんの少しのポイントを押さえるだけで、歩きながら腹筋が鍛えられ、さらには消費カロリーが上がりいつの間にか痩せる体に変わっていきます。歩くのは誰でも必ず毎日していますね。毎日当たり前にしていることを変えると効果は絶大です。ぜひ今から「歩く」ことを「腹筋ウォーキング」に切り替えてみてくださいね。

 

まとめ

鍛えながら歩く!今すぐ始めたい腹筋ウォーキング6つのポイント

その1:お腹をへこませる
その2:背筋を伸ばす
その3:あごを引く
その4:骨盤から歩く
その5:少し大股で歩く
その6:スピードをつける

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