眠っていたバランスボールでできた!腹筋をバキバキにする5ポーズ

眠っていたバランスボールでできた!腹筋をバキバキにする5ポーズ腹筋を鍛えて6つに割りたいと思ったことはありませんか?そこまでできなくても、腹筋を鍛えてぺたんこのお腹を手に入れたいものですよね。私も腹筋を鍛えたいと思ってジムに行ったこともありましたが長続きせず、家でのエクササイズもすぐに飽きてしまいました。新しい腹筋のトレーニンググッズを買おうかと思っていた時に、ふと5年ほど前に買ってすぐに飽きられてしまったバランスボールがあることに気づきました。

そこでそのバランスボールを出してきて、これを使って何とかカッコいい腹筋にならないものかと、エクササイズを始めてみました。すると5年前なんで飽きてしまったのだろうと思うくらい長続きして、夏までにあこがれのバキバキの腹筋を手に入れることに成功しました!なんと自分の腹筋が見えるのは生まれて初めてです!そこで今回は私がバランスボールでできた腹筋を鍛える5つのポーズをご紹介します。

水着も怖くないあこがれのバキバキ腹筋、ぜひ手に入れてくださいね!

眠っていたバランスボールでできた!
腹筋をバキバキにする5ポーズ

 

その1:基本ポーズ

一番簡単に腹筋を鍛えるポーズをまずご紹介します。バランスボールに座り、足を肩幅より少し広く開きます。ゆっくり息を吐きながら、バランスボールを転がしておしりを前に押し出し、お腹を丸めながらおへそをのぞきこむようにしてゆっくり5秒数えます。それからまたゆっくり息を吐きながら元の位置に戻します。バランスボールに座った状態でできる腹筋エクササイズなので、初心者でもラクです。

私もこのポーズから始めました。テレビを見ながら、音楽を聞きながら、リラックスしてできて辛くないですよ。

 

その2:あおむけポーズ

次は少し負荷がかかるので、基本ポーズに慣れて、腹筋が少しついてきたら始めます。バランスボールに座って足を肩幅より少し大きめに開いたら、ボールをおしりから背中のほうに移動させながらバランスボールの上にあおむけになります。膝は90度に曲げます。この状態でけっこう腹筋にきますね。でも背中が伸びて気持ちが良いですよ。それから両手をバンザイのようにして頭の上に伸ばし、両腕を床につくくらいの伸ばしていきます。

それから息を吐きながら、腹筋を使って体を起こします。バランスボールの上で、床でやる腹筋運動をするような状態です。これを10回ほど繰り返します。

 

その3:ボール蹴りポーズ

床の上にあおむけに寝転がり、ボールの上に両足を乗せます。それから膝を曲げて足の裏をボールの手前の面にぴったりとつけたら、ボールを蹴るようにして脚を伸ばしましょう。蹴り飛ばすのではなく、ボールを足にくっつけたまま前に押し出すようにします。それから元にゆっくり戻します。これを20回ほど繰り返します。激しい動きではありませんが、腹筋に徐々にくる感じです。

 

その4:ひねりポーズ

床の上にあおむけに寝転がり、ボールの上に両足を乗せ、膝は90度に曲げ、曲げた足の中にバランスボールを挟みます。足とバランスボールをしっかりと固定させたら、上半身を動かさずに、息を吐きながら両膝をゆっくり右側に倒します。それから息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。同じようにして左側にもゆっくり倒してから戻します。腹筋も鍛えられますが、ウエストを引き締めるポーズですね。

これを左右20回くらい繰り返します。これを始めてから私は腰痛もちだったのですが、かなり緩和されました。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える良い方法ですね。

 

その5:ひじつきポーズ

バランスボールの上に両ひじをついた状態で、腹筋を含め、全身の体幹を鍛えるポーズです。簡単そうですが意外とキツイポーズです。両ひじをバランスボールの上に乗せて、床に座ります。ひじをついたままで体を伸ばし、腕立て伏せのようなポーズになります。ひじはバランスボールの上で、頭からかかとまで一直線になるような状態です。

息は止めずにそのままの姿勢で30秒キープします。顔はうつむかないようにして斜め上をみるようにしましょう。こんな姿勢でもテレビを見られるので、長いCM1本分、短いCM2本分を目安にやっています。

 

眠っていたバランスボールでできた!腹筋をバキバキにする5ポーズはいかがでしたか?

腹筋運動が苦手な私でしたが、簡単なポーズから始めて徐々に負荷をかけることによって、無理なく腹筋を鍛えることができました。腹筋が鍛えられると、体幹が強化されるので、疲れにくくなりましたし姿勢も良くなりました。パンツスタイルやタイトスカートも自信をもって履けるようになり、毎日が楽しいですよ。あなたの家にバランスボールが眠っていたら、ぜひ利用してくださいね。

 

まとめ

眠っていたバランスボールでできた!腹筋をバキバキにする5ポーズ

その1:基本ポーズ
その2:あおむけポーズ
その3:ボール蹴りポーズ
その4:ひねりポーズ
その5:ひじつきポーズ

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