ただの呼吸が腹筋ダイエットに早変わり!意識したい5つのポイント

ただの呼吸が腹筋ダイエットに早変わり!意識したい5つのポイント腹筋ダイエットの方法はいろいろありますが、つらいトレーニングは嫌だという方は多いですよね。しかし私たちが常に行っている呼吸で腹筋ダイエットができるとしたら、それって究極に成功率が高い方法だと思いませんか?実は、何も考えずにしている呼吸を、ほんの少し意識するだけで、腹筋ダイエットになるんです。それで今回は、ただの呼吸を腹筋ダイエットに変える5つのポイントをご紹介します。

ただの呼吸が腹筋ダイエットに早変わり!

意識したい5つのポイント

 

その1:お腹を膨らませながら吸い込む

普通に意識せずに呼吸したとき、空気を吸ったらお腹は膨らみますか?逆にへこみますか?腹筋ダイエットになる呼吸法は、お腹が膨らむほうです。実は私はお腹が逆にへこむ呼吸法をしていました。それが習慣になっていたんです。それをどのように変えることができるでしょうか?私がやったのは、まずお腹に手の平をあて、ゆっくり目いっぱい息を吸い込みます。この時お腹を意識して、お腹に空気を入れるイメージでゆっくりと膨らませるようにします。

お腹に空気がいっぱいになったのを感じたら、それをゆっくりと吐き出します。手の平をあてて、お腹がへこんでいくようにします。これを繰り返していくと、だんだんお腹を使った呼吸ができるようになり、腹筋ダイエットになる呼吸法を身に着けることができました。でも時々お腹に手を当てて、チェックしています。ぜひあなたもチェックしてみてくださいね。この呼吸法は便秘解消にも効果があるそうですよ。

 

その2:鼻呼吸をする

口呼吸はブスになる、なんて言葉を聞いたことはありますか?まさか、と思いますが根拠がないわけではありません。口がぽかーんと開いている人はたいてい口呼吸です。口呼吸をすると空気が直接口の中に入るので、ばい菌が直接口の中に入り、歯肉炎になったり、歯並びが悪くなったり、風邪を引きやすくなったりするそうです。鼻呼吸に変えることで、腹筋ダイエットにもなるので、自分が口呼吸か鼻呼吸かチェックしてくださいね。

鼻呼吸で深呼吸をしてみてください。腹筋を使うと思いませんか?鼻呼吸をゆっくりと行うことで、自然と腹筋を使った呼吸法になるんです。

 

その3:おへそを背中につけるイメージを持つ

腹筋ダイエットになる呼吸法の次のポイントは、おへそを背中につけるイメージを常に持つということです。実際にやってみてください。お腹がへこみましたか?これを常に意識すると「お腹よ、君の本当の位置はここだ」とお腹に言い聞かせることになり、いつの間にか本当にその位置になるというのです。これはドローインとも呼ばれ、有名な女優さんやモデルさんも実際に行っている方法です。

お腹をへこませて呼吸するなんてつらい、と思うかもしれませんが、おへそを背中につけるイメージを持つだけです。それに、慣れてくるとつらい思いをすることはありません。ぜひイメージから始めてみてください。

 

その4:肩甲骨を寄せる

呼吸をする時、肩甲骨を意識したことはありますか。左右の肩甲骨を寄せると、自然と胸が開き、姿勢が良くなります。この姿勢で呼吸をすることで、腹筋を使った呼吸をすることができます。胸を開いて正しい姿勢で呼吸すると、横隔膜の活動が活発になります。そうすると酸素が十分に体に供給され、血行が良くなり、体温が上がり、代謝が良くなりますので、痩せやすい体を作ることができます。

 

その5:深い呼吸をする

現代人は知らず知らずのうちに、浅い呼吸を回数多く行っているようです。呼吸は心の状態と連動していると言われます。忙しかったり緊張していると呼吸は浅くなり、リラックスしていると深くなります。それで意識して深く息を吸い、深く吐くことで心身をリラックスさせることができます。実際深い息をすると脳波が下がり、セロトニン、ドーパミンといった脳内の神経伝達物質の分泌が変化すると証明されています。

さらにお腹を意識した呼吸法で深い呼吸をすることで、普段使わないお腹のインナーマッスルに働きかけることができ、腹筋ダイエットに効果的です。

 

ただの呼吸が腹筋ダイエットに早変わり!意識したい5つのポイントはいかがでしたか?

呼吸で行う腹筋ダイエットは、いつでもどこでもでき、一度マスターしてしまえばいつまでも自然にできるダイエットです。またリラックス効果も期待できます。ぜひ腹筋ダイエットの呼吸法をマスターすることから始めてみてくださいね。

 

まとめ

ただの呼吸が腹筋ダイエットに早変わり!意識したい5つのポイント

その1:お腹を膨らませながら吸い込む
その2:鼻呼吸をする
その3:おへそを背中につけるイメージを持つ
その4:肩甲骨を寄せる
その5:深い呼吸をする

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