自宅で簡単!ふくらはぎ痩せ7つの方法

自宅で簡単!ふくらはぎ痩せ7つの方法効果的なふくらはぎ痩せ方法をご存知ですか?脚の中で最も人目に止まり、最も気になるのはふくらはぎです。女性は特にそうではないでしょうか?ですから、効果的なふくらはぎ痩せ方法を知っておくことは大切です。そもそもふくらはぎが太くなってしまう原因は何でしょうか?それは、ふくらはぎに余分な水分が溜まってしまうことによって起きるむくみが原因である場合が少なくありません。

ですからむくみを効果的に解消する方法イコール効果的なふくらはぎ痩せ方法ということになるでしょう。この記事では、ふくらはぎのむくみをきれいにとり、美しい脚をつくるためのふくらはぎ痩せ方法を7つご紹介します。効果的なふくらはぎ痩せ方法にまだ出会うことができずに悩んでおられる方は、是非この記事を参考にしてみてください。

自宅で簡単!ふくらはぎ痩せ7つの方法

 

方法その1:けんけん

「けんけんぱ」はご存知ですよね。小さいころに誰もが行なったことのある遊びだと思います。この「けんけん」は、実はふくらはぎを細くするのに非常に効果的なのです。片足ジャンプを11回ほど行ってみましょう。上に挙げている方の足をもう片方のふくらはぎにのせると行ないやすいと思います。意外ときつい運動量だということを実感されるはずです。毎日片足11回、ご自分の体調に合わせたセット数行なうと、「けんけん」は効果的なふくらはぎ痩せ方法となるでしょう。

 

方法その2:重しを乗せてかかとを上げ下げする

次にご紹介するふくらはぎ痩せ方法は、重しを乗せてかかとを上げ下げする方法です。背筋を伸ばして椅子に座り、ひざをそろえて太ももの上にペットボトルを置きましょう。ペットボトルを落とさないように注意しながら、ゆっくりかかとを上げていきます。完全に上げきってしまったら、今度はペットボトルを落とさないようにゆっくりかかとを下げていきます。少し重いなと感じる程度の重しをひざの上にのせるのが、このふくらはぎ痩せ方法の効果的なやり方です。

 

方法その3:脚を心臓よりも上に上げておくことを意識する

これは非常に簡単なふくらはぎ痩せ方法です。ふくらはぎを心臓よりも高い位置に上げることを意識するということです。先程も少し述べましたが、ふくらはぎがむくむ原因は余分な水分がふくらはぎに溜まってしまうことが原因です。それには重力も大きく関係しています。体の中でも重力は有効ですから、水分は下の方に溜まりやすのです。

そこでふくらはぎ痩せ方法としてふくらはぎを心臓よりも上にキープすることを意識しておくなら、ふくらはぎに溜まっていた余分な水分は心臓の方に流れていきます。こうすることによってふくらはぎがむくむのを防ぐことができるのです。簡単なふくらはぎ痩せ方法なので、ぜひ実践してみてください。

 

方法その4:ふくらはぎを伸ばすストレッチを行なう

ふくらはぎをよくストレッチするというのも効果的なふくらはぎ痩せ方法です。体の固い人はストレッチと聞くだけでやる気がしなくなるかもしれませんが、まずは簡単なストレッチから始めましょう。壁と床が直角になっている場所を利用してストレッチします。壁に腰かけるように座り、肩、背中、腰をしっかり壁につけ、脚をそろえて前に出します。大きく呼吸しながらしばらくこの姿勢をキープしましょう。ふくらはぎが伸びているのが分れば合格です。余裕があればつま先を前後に動かしてみましょう。この方法も、手軽にできるふくらはぎ痩せ方法です。

 

方法その5:つま先立ち

つま先立ちはふくらはぎ痩せ方法としては有名な方法です。しかし、かなりきついので、やり過ぎると足がつったり、筋肉痛になったりします。無理をしない程度に行なうようにすることが、このふくらはぎ痩せ方法のポイントです。

 

方法その6:カーフレイズ

カーフレイズという、自宅で簡単にできるふくらはぎ痩せの方法です。壁際に適当な高さの本を積みそこにつま先を置きます。そして壁に手をついてバランスを取りながら、かかとをゆっくり上げていきます。上げきったら3秒くらいキープしましょう。そのあとはかかとをゆっくり下げていきます。ご自分のペースで何セットか行ないましょう。終わった後はしっかりとふくらはぎをストレッチしておきましょう。

 

方法その7:あきらめずに続ける

諦めずに続けることも、効果的なふくらはぎ痩せ方法です。一度失敗して続かなくなっても、休憩を入れたのだと思ってまた次の日から始めてみましょう。諦めずに続けることが、効果的なふくらはぎ痩せ方法なのです。

 

いかがでしたか?この記事では効果的なふくらはぎ痩せ方法について7つご紹介させていただきました。

ふくらはぎは人に見られる部分なので、しっかりとケアをしたいものです。しかしそれには効果的なふくらはぎ痩せ方法を知らなければなりません。この記事を参考に、ご自分に合った良いふくらはぎ痩せ方法を見つけてください。この記事が、皆様のふくらはぎ痩せに役立つことを願っています。

 

まとめ

自宅で簡単!ふくらはぎ痩せ7つの方法

方法その1:けんけん
方法その2:重しを乗せてかかとを上げ下げする
方法その3:脚を心臓よりも上に上げておくことを意識する
方法その4:ふくらはぎを伸ばすストレッチを行なう
方法その5:つま先立ち
方法その6:カーフレイズ
方法その7:あきらめずに続ける

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