変化がわかる!ふくらはぎ 痩せの簡単な5つの方法

変化がわかる!ふくらはぎ 痩せの簡単な5つの方法ふくらはぎ痩せというのは大切なことです。ふくらはぎというのは普段いちばん他の人に見られる部分でもあるからです。特に女性にとってはそうではないでしょうか?ふくらはぎが太くなる原因は、むくみ、脂肪、そして筋肉です。これらの原因はそれぞれ解決方法が違います。原因と解決方法が違ってしまうと、ふくらはぎ痩せはできなくなるほか、さらに太くなってしまうこともあるのです。まずは自分のふくらはぎがどうして太いのか、理由を見つけましょう。そして、それに合った対策を講じることが、ふくらはぎ痩せの第一歩なのです。今回は、変化がわかるふくらはぎ痩せの簡単な5つの方法をご紹介したいと思います。

変化がわかる!
ふくらはぎ 痩せの簡単な5つの方法

 

方法その1:引力を利用する

なんてふざけた見出しだ、と思われるかもしれませんが、まじめな話です。物体は地球の重力の影響を受けています。それは体の中も同じです。したがって、体の下の方にあるふくらはぎに体の水分がたまってしまうのは仕方のないことです。

では、どのように改善できるのでしょうか?
それは、心臓よりも足の位置を高くすることによってできます。寝る前に足元にクッションを置いておき、朝起きた時に仰向けのまま足をそこに載せます。

また、寝転がったまま足を高く上げてキープするのもいいでしょう。こちらは同時に腹筋やお尻も鍛えられますよ。これは、むくみがふくらはぎの原因という人の、ふくらはぎ痩せに効果的です。

方法その2:脚痩せストレッチで美脚を目指そう!

体が硬いということはけがの原因にもなります。また、ストレッチは呼吸をしながらゆっくり行うので、代謝を上げるのにも効果的なのです。プロのアスリートで足の綺麗なA.Mさんは、常にストレッチを行っているそうです。ではストレッチの一つの方法を紹介してみます。

まず、直角の壁に腰、背中、肩をつけ、足を前に伸ばして座ります。大きく息を吸ったり吐いたりしながらキープします。無理は禁物です。自分のペースで行いましょう。余裕があるならつま先を前に伸ばしたり、後ろに引きつけたりするとさらに効果が高いでしょう。

方法その3:ふくらはぎの筋肉を細くしてふくらはぎ痩せをめざす

今度は筋肉によってふくらはぎが太くなってしまった人のための話です。ふくらはぎは大きな負荷をかけたり、早い運動をしたりすると太くなりやすくなるそうです。そのため、運動が好きだけどふくらはぎは太くしたくない、という人はゆっくりとした動きで運動することをおすすめします。

エアロバイクなどはギアを軽くして行うとよいでしょう。また体のバランスを整えることも大切です。体がゆがんでいると、足はそれを支えようと頑張ってしまいます。その結果ふくらはぎが太くなってしまうのです。ふくらはぎ痩せのために姿勢を正しく保つトレーニングをしましょう。

方法その4:リンパマッサージでふくらはぎ痩せを目指す

筋肉の奥にたまったリンパがよく流れるようになると、ふくらはぎのむくみが取れ、痛みもなくなります。まず、下から上にふくらはぎをさすりましょう。そのあと、ふくらはぎの裏側中央に両手の指を当て左右に分けるようにほぐしていきます。

そして、ふくらはぎの裏側でかたい部分に指を当てて、押した状態のままかかとを支点につま先を持ち上げます。10から15回ほど行うと、すっと痛みが抜けるでしょう。リンパマッサージもふくらはぎ痩せに効果的です。

方法その5:筋肉をつけてふくらはぎ痩せ

筋肉ではなく、脂肪がついているためにふくらはぎが太くなってしまっている人は、まず筋力トレーニングでふくらはぎを鍛えることによって、脂肪をなくしましょう。かんたんに出来る方法のひとつは、歩く習慣をつけることです。いつもより多く歩くことを習慣にしてみてはいかがですか?

また、食器洗いなどの立ち仕事をしているときに、かかとの上げ下げ運動するのも効果的です。1セット20回くらいの配分で行うといいでしょう。無理は禁物です。けがをしない程度に行いましょう。もう少し負荷がほしいという方は、片足運動するといいかもしれません。

椅子に座ったまま片手で足首をつかみ、もう片方の手でつかんだ足のつま先をつかんで、足を全体に30回まわします。終わったらもう片方です。お風呂上りなどに行うと、高い効果が期待できますよ。

如何でしたか?ふくらはぎは体の下の方にあるため、なかなかトレーニングしても効果があらわれないかも知れません。自分のふくらはぎがどうして太いのかを分析して、自分に合った正しい方法でトレーニングしていきましょう。諦めないで、毎日続けていくなら必ずふくらはぎ痩せの結果はあらわれてくるはずです。頑張りましょう。

まとめ

変化がわかる!ふくらはぎ 痩せの簡単な5つの方法

方法その1:引力を利用する
方法その2:脚痩せストレッチで美脚を目指そう!
方法その3:ふくらはぎの筋肉を細くしてふくらはぎ痩せをめざす
方法その4:リンパマッサージでふくらはぎ痩せを目指す
方法その5:筋肉をつけてふくらはぎ痩せ

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!