効果テキメン♪太ももダイエット法 7つのテクニック

効果テキメン♪太ももダイエット法 7つのテクニック太ももダイエット法があれば知りたいと思いませんか?ダイエットして、上半身は痩せても太ももはなかなか痩せないという方も多いかもしれません。太ももダイエット法と言われるものを試しても、筋肉が増えただけで細くならなかったと言う方もいるかもしれません。それで今回は効果テキメンな太ももダイエット法、7つのテクニックをご紹介します。難しいと言われる太ももダイエット法ですが、ぜひ実践してみてくださいね。

効果テキメン♪太ももダイエット法 7つのテクニック

 

その1:リンパマッサージ

全身の老廃物や水分は重力の影響で脚にたまりやすいといえます。それで太ももはどうしてもむくみやすく、むくみが原因で太くなってしまうのです。それで効果的な太ももダイエット法としては、むくみ解消のためのリンパマッサージがおすすめです。特に湯船の中や、お風呂上がりのように血行が良い時に行うと、さらに効果的です。マッサージクリームは血流を良くするタイプを使うと効果が上がります。

太ももダイエット法のリンパマッサージはこうです。まず膝から脚の付け根に向けて手のひらでマッサージします。それから太ももの贅肉をつまんで、セルライトをつぶすようにマッサージをします。太ももの裏側も忘れずに行いましょう。次に太ももを下から脚の付け根に向かって、やさしくさすります。溜まっている老廃物を脚の付け根にあるリンパの流れに向かって流してあげるように行います。ふくらはぎから始めると脚全体の脚やせに役立ちます。

 

その2:スクワット

太ももダイエット法の中でも、スクワットは逆に脚が太くなるのではと思う方もいるかもしれませんが、実は太ももだけでなく、ふくらはぎやお尻など下半身全体を引き締め、美しい脚を作ることができます。太ももダイエット法としてのスクワットは、腕を頭の後ろで組んで、肩幅よりも少し広めに足を開き、背筋をピンとの伸ばし、ゆっくりと腰を下げます。それから太ももが床と水平くらいになったら腰を上げていきます。

10回を1セットとして1日2、3セット行うのが理想ですが、無理をすると筋肉痛になり、筋肉が肥大して恐れている筋肉太りになりますので、筋肉痛にならないくらいでやめるのが太ももダイエット法になるスクワットの秘訣です。

 

その3:前屈ストレッチ

次の太ももダイエット法は、ストレッチです。体が温まって柔らかくなっているお風呂上りにおすすめです。片足をイスなどの高くなった台に乗せ、前屈します。太ももの裏側の筋肉が伸びるのを感じられれば、成功です。片方の足も同じようにしましょう。

 

その4:壁を使ったストレッチ

次の太ももダイエット法は、両足を壁に沿って上げ、ひざの裏とかかとを壁に押しつけるようにします。この動きは太ももの裏側を伸ばし、ストレッチ効果があるとともに、足を上にあげることで老廃物の停滞を解消し、むくみを取り除くことができます。また太ももの血流を良くしますので、効果的な太ももダイエット法と言えます。さらに脚の疲れを取るのにも効果がありますのでぜひ試してみてくださいね。

 

その5:正座からのストレッチ

さらに簡単なストレッチを使った太ももダイエット法をご紹介します。まず正座の体勢になります。そこから後ろに体を倒します。太ももが強く引っ張られると思います。太ももが肉離れになりそう、という方は片足ずつ正座にしてやってみてください。10秒を一日10セットくらい行うことを目指しましょう。

 

その6:脚を高くして寝る

夜クッションや枕を使って脚を高くして寝るだけでも、寝ながらできる太ももダイエット法になります。一日中座っていたり、立ちっぱなしだったりすると、重力で足に血液や水分が溜まっていますが、大きめのクッションや枕の上に脚をのせて寝るだけで、自然に膝裏から足首を少し高くでき、むくみ解消につながります。私はこれを実践してから、脚を高くすると気持ちが良いので寝つきも良くなったと思います。

 

その7:鏡を見てイメージトレーニング

太ももダイエット法は時間がかかるので、途中であきらめたくなるかもしれませんが、そんな時に役立つのは全身鏡を使ったイメージトレーニングです。太ももは長いスカートをはいたりすると見えなくなるので「太くてもいいか」とあきらめたくなりますが、きちんと鏡で自分の太ももを直視することで、痩せたいという気持ちを持ったり、細くなった太ももをイメージしたりして、太ももダイエット法を続けようという意識を高めることができます。

 

太ももダイエット法の7つのテクニックはいかがでしたか?

下半身、特に太もも痩せはどうしても成功させたいダイエットですよね。太ももが気になっている方はぜひ参考にして、タイトなパンツスタイルやミニスカートも似合う太ももを手に入れてくださいね。

 

まとめ

効果テキメン♪太ももダイエット法 7つのテクニック

その1:リンパマッサージ
その2:スクワット
その3:前屈ストレッチ
その4:壁を使ったストレッチ
その5:正座からのストレッチ
その6:脚を高くして寝る
その7:鏡を見てイメージトレーニング

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