夏までに間に合う!本気の太ももダイエット法7選

夏までに間に合う!本気の太ももダイエット法7選太ももダイエットが今、注目されています。必ずやってくる夏には、プールや海のレジャーを楽しむ方が多いのではないでしょうか。そんな時、多くの女性にとっての悩みといえば、体型。特に、最も痩せにくいと言われている太ももは、水着を来た時の印象を大きく変える部分でもあります。ほっそり、とは言わないまでも、できれば脚と脚の間にスキマがあるすらりとした太ももになりたいものですよね。そこで今回は、「太ももダイエット」を研究してみました。

夏までに間に合う!本気の太ももダイエット法7選

 

その1:お風呂で「リンパマッサージ」

太ももには自然と体の老廃物がたまり、特に食べ過ぎたりしていなくても太くなる傾向があります。特に、座り仕事が多い方は、知らず知らずのうちに老廃物と一緒にお肉もたまってセルライト化してしまいがちです。

そんな悩みを解消する太ももダイエットは、太ももを流れるリンパを刺激し、老廃物を流し去る「リンパマッサージ」です。筋肉をほぐし、脂肪が燃焼しやすくなる状態にして血行の流れを改善し、セルライトを除去します。まずは、簡単なものからご紹介します。

1.ヒザからももの付け根に向かって、手のひらでやさしくマッサージします。
2.太ももをつまみ、全体をもみほぐすようにしてマッサージをします。
3.雑巾をしぼる要領で、太ももをマッサージ。前側、左右、裏側の順で行いましょう。
4.最後に、血行の流れを意識しながら、下から上に向かってさすります。

 

その2:筋力UPにも!痩せる太ももスクワット

太ももダイエットといえば、やはり「スクワット」。体育会系の部活のトレーニングなどでも取り入れられていますね。ただし、スクワットはやり方によっては逆に太ももを太くしてしまう場合もあるので要注意。正しいやり方で太ももダイエットを目指しましょう。

1.腕を頭の後ろで組み、肩幅より広めに足を開きます。背筋はまっすぐに。
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げます。
3.太ももの角度が床と水平くらいになったら、ゆっくりと腰を上げ、元の姿勢に戻ります。

目標は、1セット10回。1日につき1~3セットがちょうどよいでしょう。

 

その3:お尻から肉を落とす!ヒップアップのエクササイズ

太ももダイエットを始めるなら、合わせて行いたいのがヒップアップ。というのも、お尻と太ももの筋肉はつながっているため、お尻を鍛えることで太ももダイエットにつながるのです。

試して頂きたいエクササイズはこちらです。
1.まず、自分の胸くらいの高さに、両手でつかまれる場所を用意してください。
イメージは「鉄棒」です。
2.用意した「鉄棒」に両手を乗せ、上半身を支えます。
3.右足を浮かせ、背中に多少力を入れます。
4.息を吐きながらゆっくりと足を後ろに蹴り上げます。
5.上げられる高さの限界まできたら、そのまま3秒キープ。
6.息を吸いながら、またゆっくりと足を下ろします。

1セット10回を3セット。台があればテレビを見ながらでもできますよ。

 

その4:仕事をしながらエクササイズ!電話帳はさみ

次にご紹介するのは、オフィスで働くデスクワーカーなら仕事をしながらできる太ももダイエット。

1.まず、椅子に座ります。
2.太ももの間に、電話帳(もしくは同じくらいの大きさ、厚さの雑誌など)を挟みます。
3.そのまま仕事を続けます。

太ももの側面の筋肉を鍛える太ももダイエットです。電話帳には適度な重さがありますので、落ちないようにキープするために太ももの筋力が必要となるのです。繰り返す動作ではないので、5分から10分を目安に続けられるよう、努力してみましょう。

 

その5:日常生活を意識して、太ももダイエット

毎日の生活の中でも、太ももダイエットのチャンスはあります。というよりも、ついついくせになってしまっている行動が、太ももを太くする原因となっているのです。
例えば、
◆会社のデスクや電車、カフェなどで、足を組んで座る
◆立った時に左右どちらかに体重をかける
◆足の大きさに合わない靴を履く

これらは、下半身を支える骨盤をゆがませる原因になる行動。基本は「まっすぐ」を意識し、自然に正しい姿勢をキープできるよう、いつでもこころがけてください。

 

その6:むくんだ脚をそのままにしない。

「今日はよく歩いたな~」という日は、太ももにもむくみがあらわれているはず。そんな時、お風呂に入って終わりにしてはいけません。今日のむくみは今日のうちに対処、が太ももダイエットの原則です。

市販の着圧レッグケアストッキングなどでむくみを解消し、翌朝に持ち込まないようにしましょう。

 

その7:あなどれない「ダイエットスリッパ」

かかと部分がカットされた「ダイエットスリッパ」、なかなかあなどれないと評判です。主にはふくらはぎ痩せを目的に使われていますが、実は太ももダイエットにも効果が期待できます。ポイントは、ダイエットスリッパをはいて歩く時、少しだけ大股で歩くこと。太ももの筋肉を意識して、一歩一歩を大きく踏み出してください。

 

いかがでしたか?夏に向けて、太ももダイエットの方法を7つご紹介しました。

ネットや雑誌には様々なやり方が提案されていますが、読めば読むほど「どれが効くの!?」と悩んでしまいますよね。そんな時は少しずつ始めてみて、自分に合った方法を見つけるのがいちばん。続けられるかどうか?を基準に、色々と試してみてください。

 

まとめ

夏までに間に合う!本気の太ももダイエット法7選

その1:お風呂で「リンパマッサージ」
その2:筋力UPにも!痩せる太ももスクワット
その3:お尻から肉を落とす!ヒップアップのエクササイズ
その4:仕事をしながらエクササイズ!電話帳はさみ
その5:日常生活を意識して、太ももダイエット
その6:むくんだ脚をそのままにしない。
その7:あなどれない「ダイエットスリッパ」

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