こんなに効果的!太ももダイエットをお風呂で習慣に

こんなに効果的!太ももダイエットをお風呂で習慣に太ももダイエットをお風呂でやってみませんか?のんびりとリラックスできるお風呂ですが、少し工夫して身体を動かすことで、太もものダイエット効果が期待できます。そうはいってもお風呂の中で行うための特別なストレッチやエクササイズというものもそれほどありませんから、太ももダイエットに効果的なストレッチをお風呂の中で行うといいでしょう。今回はお風呂で行うことが出来る太ももダイエットとその効果を紹介します。

お風呂で出来る太ももダイエット

 

その1:何故お風呂?

そもそも何故お風呂の中で太ももダイエットを行うと良いのでしょうか?お風呂に入ると血行が良くなるので、酸素が身体の隅々まで行き渡り代謝が上がると言われています。お風呂に入るだけでもダイエット効果があると言われているのはこのためです。お風呂の温度が熱すぎると交感神経が活発になり目が覚めてしまうので、寝る前にお風呂に入るときは、40度前後のぬるい温度にすると良いです。

また、お風呂に入っていると筋肉が温まるので、ストレッチしながらのダイエットにはもってこいの状態といえます。ストレッチをする際の注意点として、痛いと感じる手前でやめることです。「痛気持ちいい」という言葉もありますが、ストレッチに限っては痛くないほうがベストです。人間は無意識に身体を動かしますから、どこかの筋肉を引っ張ることで痛みを感じると無意識にその筋肉を縮めようとします。

ということは、ストレッチで筋肉を伸ばしているときに痛みを感じたら、身体は無意識にその筋肉が縮む方向へ力を入れているということになり、十分に筋肉を伸ばすことができません。その点、お風呂の中で筋肉を十分に温めておけば普段よりも伸びやすくなっているので、痛みを感じる手前でやめてもストレッチの効果を得ることが出来ます。

 

その2:太ももダイエットには筋肉を

まずは湯船に十分に浸かって身体を温めておきます。温まったら湯船に浸かった状態で膝が浴槽に当たるように足を広げます。その状態から足を使って浴槽を押し広げるような感じで足を広げて、広がった状態を3秒キープしてます。足を押し広げるときは息を吐きながらお腹を凹ませるようにし、引き続き息を吸いながら5秒かけて足を閉じます。

これを1セット5回として、2セットから3セット行います。いわば筋トレに近いですが、それほど重い負荷はかかりませんし、太もも部分の基礎代謝の向上が期待出来ます。太ももダイエットのコツとして、筋肉があったほうが脂肪を燃焼してくれるので、適度な筋肉をつけましょう。

 

その3:太ももの後ろ側をストレッチ

太ももの後ろ側のストレッチを行います。湯船の中に座り、片方の足を出来るだけ伸ばし、もう一方の足は膝を曲げて膝を胸に近づけるようにします。この時、まっすぐ伸びなくても大丈夫です。ストレッチを行うときは出来るだけ筋肉に力が入っていない方がいいので、腕を使って足を引き寄せると良いでしょう。

深呼吸をするつもりでゆっくりと呼吸して、20秒程度足を引き寄せたら元の状態に戻します。これを左右交互に5回行います。回数は無理のない範囲で大丈夫ですが、たくさんやれば効果が増えるとうものでもありませんから、やり過ぎには注意しましょう。

 

その4:お風呂でふくらはぎもストレッチ

引き続きふくらはぎの裏側もストレッチします。やり方は簡単で、湯船に浸かった状態で片足ずつまっすぐに伸ばしてから上体に近づける、というものです。もしも可能なら、つま先や足首を両手で掴みながら行います。身体が固くて無理という場合は、ふくらはぎや太ももの裏側に手をあてても大丈夫です。

 

その5:肩甲骨のスイッチONで太ももダイエット

太ももダイエットなのに、肩甲骨?と思いますよね。肩甲骨ダイエットという言葉を聞いたことがありますか?実は、肩甲骨の周りには「脂肪をたくさん燃焼する細胞」が集まっているので、肩甲骨の周りをストレッチすることでその脂肪を刺激して全身の脂肪を燃焼させようというものです。つい太ももだけに目が行きがちですが、痩せるスイッチをONにするのです。

浴槽で良く温まってから、洗い場で行って下さい。両足を少しつま先を広げ、しっかりと立ちます。手のひらを合わせて頭の上にあげます。次に手のひらを外に向け両ひじを曲げた状態で、肩甲骨をグウッと真中に寄せます。同時に太ももの内側と臀部にもグッと力を入れながら行うと更に効果的です。息は吐きながら行って下さい。

 

いかがでしたか?

ストレッチはお風呂上がりに行うと良いと言われていますが、入浴中にしてしまえば時間の節約にもなりますね。あまりやりすぎるとのぼせてしまうので、ほどほどにしておいた方が安全です。お風呂に入ることで筋肉も柔らかくなって血行もよくなっているので、少ない回数でも十分な効果を得ることが出来ます。お風呂での習慣にしすれば、太ももダイエットは必ず成功します。

 

まとめ

こんなに効果的!太ももダイエットをお風呂で習慣に

その1:何故お風呂?
その2:太ももダイエットには筋肉を
その3:太ももの後ろ側をストレッチ
その4:お風呂でふくらはぎもストレッチ
その5:肩甲骨のスイッチONで太ももダイエット

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