自宅で簡単!太ももダイエットを成功させる7つの方法

自宅で簡単!太ももダイエットを成功させる7つの方法自分の中で気になる体の部位はどこですか?私はいつもジーパンをはく時に目立つ太ももが気になります。最近は売られているズボンは細見のものが多いので試着をしても、いつも太ももがきつくて諦めているのです。どうにかして太ももを簡単にダイエットできる方法はないのかと調べてみました。

今回はその調べた結果をもとに私なりに考えた太ももダイエットを簡単に成功させる方法を6つご紹介いたします。私は開始してまだ10日ほどですが、すでにジーパンをはいた時に違いが出てきました。皆さんも是非この方法を実践して、太ももダイエットを成功させてください。

自宅で簡単!
太ももダイエットを成功させる6つの方法

 

その1:太ももダイエットの簡単ポイントを知ろう

太ももダイエットを含む、全てのダイエットにいえる事でもありますが、太ももダイエットを簡単に成功させるポイントを5つ紹介いたします。

・有酸素運動を行う
・無酸素運動を行う
・運動後のクールダウンを行う
・マッサージで老廃物を流す
・冷えを防ぐ

有酸素運動と無酸素運動は、交互に行う事で筋肉が発達して脂肪の燃焼を促します。筋肉を増やさない事には太ももダイエットは成功しません。まずは筋肉をつけるために無酸素運動を行い、続いて燃焼を燃やすために有酸素運動を行いましょう。

運動を行っているのに、太ももやせしないという人は運動した消費カロリー以上に食べ過ぎている可能性と運動後のクールダウンができていない可能性があります。カロリーの摂取量を見直し、間食を控えましょう。また運動後にクールダウンを行わないと老廃物が溜まり筋肉が凝り固まってしまっている可能性があります。運動後はストレッチや入浴をして老廃物を流すようにしましょう。

 

その2:太ももダイエットに効く簡単無酸素運動

どれも自宅で簡単にできる太ももエクササイズです。時間を見つけて毎日行うと太ももに効果的です。

まず立って正面を向き、両手を床と平行に広げます。その姿勢で息を吸いながら、ひざを体の真横へ持ち上げます。息を吐きながらお尻に力を入れ、股関節を回しながら足を体の正面へ移動させます。そのまま上げた太ももを大きく前へ踏み出し太ももの下で両手をタッチしてください。これを左右10回ずつ行います。

次は両手を揃えてうつ伏せになります。へざを曲げて足首を手でつかみます。できる限り首を伸ばして肩を下げ、上体を反らします。これを3回繰り返し行います。

うつ伏せから回って仰向けになり、両足をひざを揃えて立ててください。爪先を立て、腰をゆっくり持ち上げます。太ももの裏の筋肉を意識してください。肩を床につけたまま、足を横へと倒していきます。両足のひざとかかとはくっつけたままになるようにしましょう。一度戻して反対側へ倒します。これを2回ずつ繰り返して行いましょう。

続いてひぞをついて横になります。下の足は少し曲げてバランスを調整してください。太ももの外側とお尻に息しをむけながら上の足を15cmほどの上げ下げを行います。両足5回ずつ行ったらレベルアップ。次は20センチメートルの上げ下げを素早く小刻みに行いましょう。繰り返す事で効果がでます。

 

その3:太ももダイエットに効く簡単有酸素運動

無酸素運動で筋肉を鍛えた後に有酸素運動を行うと非常に効果があります。あわせて行うように心掛けてみてください。

有酸素運動はジョギングやウォーキングやサイクリングです。なかなか室内で行うのは難しいものが多いですが、簡単にできる有酸素運動もあります。

仰向けに寝て、頭と両足を上げます。下腹を意識しながら空中で自転車をこうぐように足を30秒間回転させます。これを2セット行いましょう。他にも段差の上り下りやエア縄跳びも家の中で出来る有酸素運動です。

 

その4:簡単太ももほぐしダイエット

運動をした後はきちんとほぐしてあげる事で老廃物が流れ、スッキリとした足になります。運動が出来なかった日でも太ももをほぐしてあげるだけで太ももダイエットに効果はあります。簡単なものばかりなので毎日行うようにしましょう。

足を90度になるように椅子の上などに上げて、伸ばします。太ももの裏が伸びるように上半身を少し曲げていきます。

続いて仰向けに寝ます。同じく足を上に90度に上げます。この時足首も90度になるように曲げてかかとを上に向かって突き出すようにして足首の裏の筋を伸ばします。

次にむくみに効く太ももほぐしです。座った状態で足の裏を両手でしっかり持ちます。そのまま足を上げます。足首を立て、つま先が上を向いている角度をキープして膝を伸ばします。

このように太ももを伸ばすストレッチをする事でほぐれていきます。

 

その5:足のゆがみを解消して太ももダイエット

お尻をついて横座りになって背筋を伸ばします。両手はひざに置いて一呼吸行いましょう。そのまま息を吸いながら左足を後ろへ真っ直ぐに伸ばします。手は前について体を支えて胸をはりましょう。息を吐きながら上半身を前へ倒し、両手組みその上におでこを乗せて、呼吸を5回します。足を替えて繰り返し行いましょう。

足のゆがみは血流を悪くするため太ももダイエットの妨げになります。まずはゆがみをなくして、血流をよくする事が簡単に太ももダイエットを成功させるために大切な事です。

 

その6:太もものリンパの流れを改善しましょう

リンパの流れをよくする事も太ももダイエットを簡単に成功させる秘訣です。

まず背中を壁につけて真っ直ぐに立ちましょう。手は胸の前で合わせてください。足を左右に少しずつ開き、爪先を外側へ向けます。息を吸い、吐きながらひざを曲げ、腰を落とします。下がりきったところで呼吸を数回繰り返して行いましょう。

続いて正座をして左のひざを立てます。背筋は真っ直ぐ伸ばしましょう。胸でひざを押す感覚で両手を前へ伸ばし左のアキレス腱の伸びを感じてください。そのまま30秒キープしてから反対も行います。

 

その7:太ももダイエットに効く簡単マッサージ

最後はマッサージで老廃物を排出させましょう。むくみが一番の太ももの敵です。特に運動を行った日はゆっくりと時間をかけてマッサージしましょう。

ひざの上から太ももの前面を手のひら全体を使い、交互に擦り上げてください。次に両手で軽くつまむように揉みほぐします。両足1分ずつ行ってください。次に足の付け根を端から端へと5回ずつ上へ押し上げます。

また太ももダイエットに効くツボが膝上から2cmほど上の大腿骨の内側の少しへこんだ場所にあります。親指を垂直に当ててゆっくりと皮膚に沈み込むように垂直に押します。このツボを刺激する事で血流を促し、脂肪の溜まった悪い血液をキレイにする効果があります。

 

いかがでしたか?自宅で簡単!太ももダイエットを成功させる7つの方法をご紹介いたしました。太ももを細くするには食事制限だけでは難しいです。意識して太ももダイエットを行う必要があります。しかしどれも自宅で簡単にできるものばかりです。諦めずに実践してかっこよくジーパンを履きこなせる太ももになりましょう。

 

まとめ

自宅で簡単!太ももダイエットを成功させる7つの方法

その1:太ももダイエットの簡単ポイントを知ろう
その2:太ももダイエットに効く簡単無酸素運動
その3:太ももダイエットに効く簡単有酸素運動
その4:簡単太ももほぐしダイエット
その5:足のゆがみを解消して太ももダイエット
その6:太もものリンパの流れを改善しましょう
その7:太ももダイエットに効く簡単マッサージ

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