太ももやせ失敗の原因は骨盤にあり!太ももやせ成功への5つの鍵

太ももやせ失敗の原因は骨盤にあり!太ももやせ成功への5つの鍵太ももやせ成功のポイントは骨盤にあるって知っていますか?どんなダイエットをしてもなかなか太ももがやせないと言う人は、骨盤が歪んでいるのかもしれません。立つ、座る、歩くといった人の基本動作の中心には骨盤があり、体を支えてくれています。この骨盤が歪んでいると筋肉や脂肪が間違った場所についてしまい、普通の運動やダイエットだけではやせにくいスタイルになってしまうのです。

特に股関節周辺の太ももは骨盤に密接しているので、歪みによる影響を受けやすい部位と言えます。後ろから見た時お尻の幅より太ももの幅の方が大きい人や、横から見た時太ももが前方に出ている人などは注意が必要です。骨盤ダイエットは太ももやせに効くだけでなく、体全体の歪みも修正してくれるので頭痛や肩こり、脚のむくみといった体調不良の改善にも繋がります。なかなか太ももやせが出来ないのなら、ご紹介する効果的な方法をチェックしてみて下さい。

太ももやせ失敗の原因は骨盤にあり!
太ももやせ成功への5つの鍵

 

その1:骨盤に歪みがあるか自分でチェック

骨盤の歪みは歩き方や座り方、立ち方、寝る姿勢などそれぞれの生活習慣によって異なり、左右どちらかに傾いていたり、前か後ろにズレていたりします。歪みは自分でチェックできるのでやってみましょう。やり方は簡単です。まず壁に頭、肩甲骨、お尻、かかとをくっつけたまま2、3分立ちます。出来なければ前後にズレがあるかもしれません。次に仰向けに真っすぐ横になります。この時両足のつま先が均等に開いていなければ、左右に傾きがあるかもしれません。

 

その2:骨盤を正しい位置に戻す簡単運動

少しでも歪みがあると感じたら、骨盤を正しい位置に戻す為の運動を始めましょう。運動は2つで、1つ目は足を肩幅に開き両手を腰に当てて真っすぐに立ちます。そして腰を30回ゆっくりと回します。これを左右やって1セットを朝と晩の2回やります。2つ目は背骨と骨盤、太ももを?いでいる大腰筋を鍛えます。両手を腰に当て真っすぐに立ったまま片足を大きく前に出します。前に出した足の膝が90度に曲がるようにして約5秒、これを左右繰り返し10回を2セット行います。

 

その3:太ももやせにも効く有酸素運動で筋肉を

骨盤の歪みを修正しながら周辺の背中やお尻、太ももに適度な筋肉をつける事で、正しい位置に戻った骨盤を長く維持できるようになります。そこでダイエットにも効果のあるジョギングやウォーキングといった有酸素運動を取り入れるのです。毎日は出来なくても週に2回以上、40分程度行えると良いですね。また外に出なくても出来る方法として踏み台昇降があります。20センチ程度の踏み台を利用してリズム良く行うのです。テレビドラマを見ながら終わりまで続け、CMの間は休憩とすると丁度良いですよ。

 

その4:歪み修正とダイエットできる骨盤スクワットに挑戦

手軽に出来るダイエット方法としても有名な骨盤スクワットに挑戦してみましょう。太ももやせ、ウエストやせに効果があったと言う口コミも多く、続ける事で体重にも変化が出てくるそうです。方法としては骨盤の修正が基本なので、まず骨盤を開くスクワットをしてから骨盤を締めて戻すスクワットをします。この運動により骨盤内の内臓の位置を修正する事ができ、ポッコリお腹や血液の循環などを改善してくれるのです。

まずは両足を肩幅に開き真っすぐ立ちます。次に両手を地面と水平になるように指先まで真っすぐに伸ばします。そして脚のつま先を可能な限り外側へ向けたまま、ゆっくり45秒かけて腰を落とせる位置まで落としていきます。そして15秒かけて元の位置へ戻ります。今度は手の位置は同じまま両足を肩幅より広めに立ち、脚のつま先を可能な限り内側へ向けます。そしてさっきと同じように45秒かけて腰を落とし、15秒かけて戻ります。

最後に両手の位置は同じままで両足を肩幅にして立ち、脚のつま先は内側にして可能な限り前に15秒かけて倒します。ゆっくり戻って1セット終了です。これを1日1回行います。やってみるとわかりますが、太ももにかなりの負荷がかかりけっこうキツイ運動です。しかし太ももの筋肉は体の中でも大きな筋肉になるので、脂肪を燃焼させるには太ももの筋肉に負荷をかけるやり方がとても効率的と言えます。太ももやせにも期待大です。

 

その5:骨盤を歪ませない為に正しい姿勢を

いくら骨盤修正運動や骨盤スクワットで太ももやせに成功したとしても、生活習慣が変わらなければ意味がありません。まずは自分の癖になっている生活習慣を見直してみましょう。歩く時や座っている時、猫背になっていませんか?鞄やバックはいつも同じ肩ばかりで持っていませんか?床に座った時、同じ方向ばかりの横座りをしていませんか?椅子に座ると足を組んでいませんか?寝る姿勢は横を向いていませんか?いくつか該当した人は気をつけて下さいね。

また正しい姿勢を身につける為に、市販の骨盤ベルトや座った姿勢を正してくれるクッションを利用するのもオススメです。女性用のショーツに骨盤ベルトの機能がついた物もありますし、家で手軽に骨盤修正できる枕といった商品も出ています。骨盤ベルトを普段の生活で利用していると、自然に背筋が伸び正しい姿勢でいられるので、体の疲れの軽減にもなりますよ。

 

いかがでしたか?太ももやせ失敗の原因は骨盤にあり!太ももやせ成功への5つの鍵をお伝えしました。

今回お伝えした、太ももやせ失敗の原因は骨盤にあり!太ももやせ成功への5つの鍵を読むと、なぜ今まで太ももやせが出来なかったのかがわかると思います。体を支える骨盤に密接した太ももだからこそ、骨盤が正しい位置にあるだけで太ももやせは維持できるのです。家でもできる骨盤ダイエットに挑戦して、太ももやせだけでなく体の不調も改善し、健康的なスタイルと体を手に入れて頂けたらと思います。

 

まとめ

太ももやせ失敗の原因は骨盤にあり!太ももやせ成功への5つの鍵

その1:骨盤に歪みがあるか自分でチェック
その2:骨盤を正しい位置に戻す簡単運動
その3:太ももやせにも効く有酸素運動で筋肉を
その4:歪み修正とダイエットできる骨盤スクワットに挑戦
その5:骨盤を歪ませない為に正しい姿勢を

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