減量したい!今日からでも始められる5つの効果的な減量方法

減量したい!今日からでも始められる5つの効果的な減量方法理想の体型を目指すために減量を始める人は多いですよね。あなたも効果的な減量方法に興味がありませんか?増えすぎた体重を減量によって落とせば、健康的な体を作ることができるでしょう。とはいえ、なかなか減量が成功しないという人も多いのではないでしょうか?減量に励んでいるつもりなのに全く体重が落ないとやる気がなくなってしまいますよね。その結果減量するのをやめてしまい、体がリバウンドしてさらに体重が増えてしまう原因になるのです。

こうなってしまってはせっかくの努力が台無しですよね。減量を成功させるためには正しい知識が必要なのです。では具体的にどうすればいいのでしょうか?この記事では「今日からでも始められる減量方法」と題して減量に役立つ知識を5つご紹介致します。なかなか減量が成功しないという方は是非参考にしてみてくださいね。

減量したい!今日からでも始められる
5つの効果的な減量方法

 

その1:適切な量のカロリーを摂取する

減量と聞くと「とりあえずカロリーを抑える」という方法を思いつく人が多いですよね。あなたはいかがですか?確かに体重制限のあるスポーツをしている人たちは適正体重にするために激しい減量を行います。しかし私たちのほとんどはそのようなスポーツをしているわけではないのでそこまで無理なカロリー制限をする必要は無いのです。まずは自分の理想体重に合うカロリー摂取量を計算してみましょう。そしてそのカロリーと現在の摂取カロリーを比較してみてください。

摂取カロリーが多過ぎるなら多い分のカロリーをカットするように心がけましょう。このようにカロリーを調節する事によって減量を成功させることができるのです。目標体重から摂取カロリーを求めることもできますよ。計算方法は理想体重×30キロカロリーです。

 

その2:生活習慣を整える

自分の適切な摂取カロリーが分かったなら今度は生活習慣を整えて摂取カロリーを抑えることが必要です。頻繁の外食・夜遅くまでの飲酒・油っぽい食事・間食・糖分の摂り過ぎなどは摂取カロリーを高めてしまう原因となるでしょう。減量を成功させたいと思うなら自分の生活習慣を見直す必要があります。野菜を中心にした食生活を心がけるようにし、脂肪分や炭水化物の大量摂取を控えるようにしましょう。また頻繁に行う間食もカロリーオーバーの原因となります。減量を成功させるためになるべく控えましょう。

 

その3:定期的な運動

減量の目的は体重を減らすことですが、汗をかいて水分が出ることによって体重が減ってもそれは減量になりません。運動後に水を飲めば元に戻ってしまうことでしょう。大切なのは脂肪を燃やして体重を減らすことですよね。そのためには定期的な運動が欠かせないのです。とはいえ、必ずしも激しい運動が必要なわけではありません。じっくり運動することによっても脂肪を燃やすことができますよ。ウォーキングやエアロバイク等の有酸素運動がオススメです。

有酸素運動は最低でも20分以上続けないとその効果は得られないと言われています。毎日20分から30分程有酸素運動を行いそれから筋力トレーニングを行うと効果的に減量できますよ。ただし最近では、連続20分ではなく、分割して10分足す10分という運動でもOKで、トータル20分以上で構わないという説が有力です。

 

その4:毎日体重計に乗る

「恐ろしくて体重計に乗る気にならない」という人もいますよね。あなたもそう思いますか?しかし、体重計に毎日乗ることは減量を成功させるために大切なことなのです。体重計に乗ることによって自分の減量の成果を見ることができますので、減量を続けるモチベーションを高めることができますよ。最初は気乗りがしないかもしれませんが頑張って自分の体重と向き合いましょう。次第に体重や体脂肪が減ってきたことを実感できるなら減量を続ける意欲が沸いてきます。

 

その5:毎日続ける

減量を成功させるために何よりも大切なのは「毎日続けること」です。理想のカロリー摂取・バランスのとれた生活習慣・適度な運動・体重や体脂肪の計測を毎日行ないましょう。減量していることを人に宣言すると続けやすいと感じる人もいます。また、お気に入りの減量グッズ、例えばウォーキングシューズやジョギングシューズ、トレーニング用品等を揃えるなら楽しく減量することができるでしょう。自分に合った方法で減量のモチベーションを上げ、毎日続けることが減量成功の秘訣ですよ。

 

いかがでしたか?

この記事では今日からでも始められる減量方法を5つご紹介致しました。スポーツ選手が行う減量と私たちが行う減量は少し違います。急激な減量を目指すのではなく徐々に体重と体脂肪を減らして行きましょう。それが減量を成功させる秘訣なのです。ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。

 

まとめ

減量したい!今日からでも始められる5つの効果的な減量方法

その1:適切な量のカロリーを摂取する
その2:生活習慣を整える
その3:定期的な運動
その4:毎日体重計に乗る
その5:毎日続ける

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