食事制限ナシ!運動ナシ!話題のゲッタマンダイエット5つの方法

食事制限ナシ!運動ナシ!話題のゲッタマンダイエット5つの方法ゲッタマンダイエットって聞いたことがありますか?別名「肩甲骨ダイエット」とも呼ばれ、テレビで取り上げられて一躍有名になりました。発案は「GETTAMAN(ゲッタマン)」こと竹之内整体クリニック院長・竹之内敏さん。ゲッタマンダイエットは、食事制限無し、つらい運動無し、肩甲骨を動かすだけというものです。そうすることで肩甲骨とその周辺にある「褐色脂肪細胞」を活発にさせて脂肪を燃やしやすくするという仕組みなんです。

ちなみに「ゲッタマン」という名前はホノルルマラソンに羽織と袴に高下駄(ゲタ)で完走したことから来ているそうです。とてもあやしげに感じるかもしれませんが、有名人からも信頼されトレーナーとして仕事をしている方です。そこで今回はメディアに取り上げられ、大流行となったゲッタマンダイエットの6つの方法をご紹介します。どれも超カンタンでいつでも手軽に始められます。ぜひやってみてくださいね。

食事制限ナシ!運動ナシ!
話題のゲッタマンダイエット5つの方法

 

その1:ゲッタマン体操基本の動作

まずゲッタマンダイエットの基本を押さえておきましょう。現代人のほとんどは運動不足な上に、携帯やパソコンを使うことでどうしても猫背になり、肩甲骨周辺は凝り固まっています。ゲッタマンダイエットは肩甲骨とその周りの筋肉を柔らかく動かすことで「褐色脂肪細胞」と呼ばれるダイエット細胞が刺激され代謝が良くなるそうです。基本の肩甲骨の動かし方はこうです。

①頭の上へ向かって耳の一直線上に両手を上げ、手の平を合わせます。
②その状態でゆっくりと手のひらを外側に向けながら息を吐きつつ肘をゆっくりと下していきます。この時肩甲骨を真ん中に寄せるように意識します。
③息を吸いながら手をゆっくり頭の上に戻します。これを10回繰り返します。

 

その2:肩が上がりにくい人向けのゲッタマン体操

次は四十肩や五十肩などで肩が上がりにくい人向けのゲッタマンダイエット体操です。
①両腕を前に出し、胸の高さまで上げます。
②この状態で息を吐きながら、ゆっくり肘を後ろに水平に引きます。この時なるべく手首や肘を落とさないように気をつけます。
③息を吸いながらゆっくり元に戻します。これを10回繰り返します。

 

その3:かなり効くゲッタマン体操

①右手の親指を左の太ももの付け根へもっていきます。
②左手の親指を右の太ももの付け根へもっていきます。
③小指がリードしたまま、息を吐いてクロスした手を頭の上までゆっくり上げ、この姿勢でキープします。
④それから手のひらを返して内側に向け、なるべく後ろ方向に倒しながら、ゆっくり腕を戻します。
⑤親指がリードしながら、息を吸いつつ、手をもとの位置にゆっくり戻します。これも10回繰り返します。

これは肩甲骨にけっこう効きますよ!

 

その4:気持ちがいいゲッタマン体操

①頭の上で手のひらを合わせます。
②息を吐きながら、指先を後ろに向けて、なるべく自分の後ろに持っていきます。この時中心はキープしたままで、水平を保ちます。
③息を吸いながら水平に元の位置に戻します。これを10回繰り返します。これはとても気持ちがいいですよ。

 

その5:ゲッタマン式ドローインダイエット

ゲッタマンダイエットでは、ゲッタマン式ドローインも効果があると評判が高いです。ドローインとは、お腹を引っ込めることです。ただお腹を引っ込めるだけなのに、お腹周りの筋肉が形状記憶し、本当にお腹が引っ込むというわけです。ここで重要なのは呼吸です。呼吸は腹式呼吸にします。つまり息を吸うときにお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませるという呼吸法です。

この腹式呼吸で、より多くの酸素を筋肉に送り込むことができ、お腹の内側からも圧力をかけられるので、ウェストシェイプアップの効果が高いと言われています。それではゲッタマン式ドローインの方法はこちらです。①肩幅に足を開きます。
②両手は頭の上に上げ、手の平は前向きにします。バンザイのような形です。
③胸の位置まで両手を降ろします。「前へならえ」の形です。この時、腹式呼吸でゆっくり息を吸います。つまりお腹を膨らませます。
④それから両手を元の位置に戻します。この時は腹式呼吸で息を吐きます。つまりお腹をへこませます。
⑤これを3回繰り返し、最後は手を頭の上に上げて、お腹をへこませたときに、呼吸を止めないまま10秒間キープします。

 

食事制限ナシ!運動ナシ!話題のゲッタマンダイエット5つの方法はいかがでしたか?

これを朝晩5分続けるだけという、ゲッタマンダイエットは、番組の中でも芸能人の方が挑戦して本当に効果が出ていました。実際やってみるとその気持ちよさが癖になります。ぜひ試してみて、効果を実感してみてくださいね。

 

まとめ

食事制限ナシ!運動ナシ!話題のゲッタマンダイエット5つの方法

その1:ゲッタマン体操基本の動作
その2:肩が上がりにくい人向けのゲッタマン体操
その3:かなり効くゲッタマン体操
その4:気持ちがいいゲッタマン体操
その5:ゲッタマン式ドローインダイエット

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