ぼよよ~ん♪とした腹の脂肪はこうして落とす!7つのテクニック

ぼよよ~ん♪とした腹の脂肪はこうして落とす!7つのテクニック腹の脂肪を落としたい!というのは誰でも思いますよね。ぼよぼよの下腹の脂肪はなかなか取れないものです。他の部位は痩せてもお腹 脂肪だけは残ってしまいますよね。

それで今回はお腹の脂肪を落とすための7つのテクニックをご紹介します。お腹の脂肪とすっきりお別れして、美しいスタイルを手に入れてくださいね。

ぼよよ~ん♪とした腹の脂肪はこうして落とす!

7つのテクニック

 

その1:お腹をへこませる

お腹の脂肪を落としてへこませる簡単な方法があります。それはお腹をへこませることです。これでは意味が分からないかもしれませんね。しかしお腹を意識してへこませることを続けることで、腹筋がつき本当にお腹の脂肪が落ちて、お腹がぺたんこになるんです。このテクニックは、内蔵を取り囲むようについている「腹横筋」という筋肉を鍛えることができます。お腹を引っ込ませ、呼吸をしたまま30秒ほどキープします。

30秒から始めて、1分2分と時間を伸ばしてみたり、一日の回数を増やしましょう。通勤電車の中や待ち時間などのちょっとした時間に行えるのがこの運動の利点ですね。

 

その2:有酸素運動と組み合わせる

お腹の脂肪の原因は、内蔵脂肪の増加にもあります。お腹の内臓脂肪を落とすには、その1で取り上げた筋肉トレーニングだけでなく、筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせることが必要です。例えばお腹をへこませるよう意識しながら、ウォーキングをしたりジョギングをすると効果的です。そうするとカロリーの消費が4割ほど上がりますので、お腹の脂肪をより燃焼させることができます。

 

その3:ウエストひねり

ウエストをひねる動作は、お腹の脂肪を引き締める効果があります。下半身は動かさず、上半身だけ思い切りひねってみてください。自分がぞうきんになったようなイメージです。これはストレッチ効果もあり、筋肉のコリを解消することができます。それによって血液の流れもよくなり、脂肪を燃えやすくします。オフィスで椅子に座っている時にぐっとひねって後ろを向くだけでもかなりの効果があります。すきま時間に試してみてください。

 

その4:クランチ

腹筋と言えばクランチというほど有名です。きついというイメージがあるかもしれませんが、意外と簡単にできます。まず寝転がり、膝を曲げて90度にします。それからゆっくりと肩が床から離れるくらいまで上体だけ起こします。この段階でかなりお腹の脂肪に効いているのを感じられるでしょう。手は体の横に置くか、負荷をかけたいなら胸の前で交差したり、頭の後ろで組みます。

この動作はお腹の中の筋肉まで効くので、筋肉量を増やし基礎代謝を増やし、痩せやすい体を作る効果があります。

 

その5:脚を床からすれすれに上げる

特に下腹の脂肪に良く効く簡単トレーニングをご紹介します。仰向けに寝た状態でできるので、ゆっくりしている時や、寝る前にも行えますね。まず仰向けの状態で、手は体の横に置きます。そして呼吸をしながら脚を床より10センチくらい上げてキープするだけです。腰に負担がかかりやすいので、無理をせずに30秒くらいから始めましょう。

 

その6:えびぞり

えびぞりの体勢はお腹を伸ばし、筋肉に刺激を与えて活発に動くようにして、お腹の脂肪を落とします。まずうつ伏せになり、息を吐きながら上半身を持ち上げます。難しい方は肘を使って持ち上げましょう。お腹がぐっと伸びていることを確認して、筋肉の動きを意識しましょう。

 

その7:マッサージ

マッサージをすることで、お腹の脂肪の燃焼を促すだけではなく、便秘対策にもなりますので、ぽよぽよお腹解消に効果的です。おへそから3センチ左が小腸の始まりです。そこに人差し指・中指・薬の指の腹をあて、軽く押しながらおへその周りを時計回りに半周すると小腸がマッサージできます。大腸は右の骨盤の内側から右と左の肋骨の下を通り右の骨盤の内側で終わります。これは少し強めにマッサージします。

右の骨盤の内側から恥骨にかけてS字を書くようにマッサージすればS字結腸のマッサージになります。このように腸をマッサージすることで、ぽっこりお腹の脂肪を解消し、便通を良くします。湯船の中で行うと効果的です。

 

お腹の脂肪を落とす7つのテクニックはいかがでしたか?

落ちにくいお腹の脂肪ですが、この7つの方法を参考にしてお腹痩せダイエット始めてみてくださいね。ぽっこりお腹をぺたんこにすれば、若々しく見えますし、ファッションも楽しめます。ぜひお腹の脂肪とおさらばして軽くて健康な体を維持しましょうね。

 

まとめ

ぼよよ~ん♪とした腹の脂肪はこうして落とす!7つのテクニック

その1:お腹をへこませる
その2:有酸素運動と組み合わせる
その3:ウエストひねり
その4:クランチ
その5:脚を床からすれすれに上げる
その6:えびぞり
その7:マッサージ

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