憎きセルライトおさらば!皮下脂肪を落とすダイエット5つの方法

憎きセルライトおさらば!皮下脂肪を落とすダイエット5つの方法皮下脂肪をダイエットで落としたい!というのは誰しもの願いですよね。特に女性は、内臓脂肪よりも皮下脂肪をダイエットで落としたいという人が多いようです。腕やお腹の皮下脂肪、気になりますよね。実は内臓脂肪は、食事制限をしてダイエットをすると減らすことができますが、皮下脂肪は食事ダイエットだけでは不十分なんです。

今回は皮下脂肪をダイエットで落とす5つの方法をご紹介します。落としにくい皮下脂肪ですが、正しいダイエット法ですっきりスリムを目指しましょうね。

憎きセルライトおさらば!
皮下脂肪を落とすダイエット5つの方法

 

その1:有酸素運動

皮下脂肪 ダイエットには有酸素運動がどうしても必要です。有酸素運動とは、心拍数を上げ、新鮮な酸素をたくさん吸い込みながら行う運動のことです。有酸素運動と反対の運動は筋力トレーニングです。筋肉を鍛える運動は、心拍数が上がることも、ハーハーと息が切れることは無いですよね。それで筋トレは酸素を多く取り入れることはできない運動ですので、筋トレだけで皮下脂肪を落とすダイエットは成立しません。

よく「有酸素運動は30分以上続けないと皮下脂肪が燃焼されない」と言われますが、最近の発見では、8分以上続ければ皮下脂肪が燃焼され始めることが分かったそうです。それで皮下脂肪を減らすダイエットは、有酸素運動で皮下脂肪を燃焼させなければなりません。でも運動は苦手、という方もいらっしゃると思います。しかし激しい運動をする必要はなく、軽い運動を長く続ける方が皮下脂肪 ダイエットに効果的なのです。

それでウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長く続けられる運動を取り入れましょう。始めてから8分ぐらい経つと、脂肪が燃焼され始めるので、30分は続けると皮下脂肪をじわじわと燃焼させることができます。ポイントは、長い時間続けられることですので、いきなりハードに動かすのではなく、もうちょっとできるかな、というくらいの心拍数で行いましょう。

 

その2:筋肉をつける

皮下脂肪 ダイエットには、筋肉をつけることも必要です。筋トレは効果が無いのではなかったの?と思われるかもしれませんが、筋肉量を増やすと脂肪が燃焼させやすい体になるという意味で、筋肉を増やすことが皮下脂肪ダイエットに効果的なんです。筋肉量が多い人は、有酸素運動でも、かなりカロリーを消費して、皮下脂肪を燃焼しますので、ダイエット成功しやすいと言えます。

 

その3:代謝を良くする食品を摂る

カプサイシンは、脂肪を燃焼させる効果があると言われています。積極的に摂取することで、皮下脂肪ダイエットを助けてくれます。キムチを食べたり、七味唐辛子をトッピングしたりといろいろ試してみましょう。食べ物から摂るのが一番ですが、難しい場合サプリメントを利用することもできます。

 

その4:マッサージ

皮下脂肪が気になる部分をマッサージして揉みほぐすと、血液循環がよくなり、血流がスムーズになります。そうすることで代謝がアップし、皮下脂肪が燃焼されやすくなり、皮下脂肪を減らすダイエットにつながります。特にリンパの流れを意識することができます。腕の付け根、足の付け根には大きなリンパの流れがありますので、そこに老廃物を流すようなイメージで行いましょう。入浴中は代謝が良くなっていますので、おすすめです。

またおへそのすぐ下にはお腹の筋肉が活性化されるツボがあります。こちらを指でぐっと押すと、血行が良くなり筋肉が活性化され、皮下脂肪ダイエットに効果があると言われています。ぜひ試してみてくださいね。

 

その5:バランスの良い食事を摂る

食事制限は内臓脂肪には効きますが、皮下脂肪ダイエットにはあまり効果が無いとお話ししましたが、かと言って栄養バランスの悪い食事をたくさん食べていては、いくら皮下脂肪ダイエットをしても効率よく落とすことはできません。それで摂取カロリーを消費カロリーより抑えるというのは、皮下脂肪のダイエットのみならず、すべてのダイエットの基本です。

そしてカロリーだけでなく、栄養もしっかり気にかけましょう。食事からの栄養バランスが崩れると、皮下脂肪の燃焼も低下してしまいます。そうなるとどんどん皮下脂肪が燃えにくい体、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。それで筋肉を増やすタンパク質、脂肪燃焼に役立つビタミンやミネラルも摂り、バランスの良い食事を心掛けましょう。

 

皮下脂肪を落とすダイエット5つの方法はいかがでしたか?

皮下脂肪ダイエットは難しいですが、以上の5つの点を押さえると、効率よく脂肪を落とすことができます。無理なダイエットやポイントが外れたダイエットは、体調を崩す原因になりますので、しっかりとした正しい知識を身につけて、皮下脂肪を落とすダイエットを成功させてくださいね。

 

まとめ

憎きセルライトおさらば!皮下脂肪を落とすダイエット5つの方法

その1:有酸素運動
その2:筋肉をつける
その3:代謝を良くする食品を摂る
その4:マッサージ
その5:バランスの良い食事を摂る

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