皮下脂肪を効果的に燃焼させる7つの方法

皮下脂肪を効果的に燃焼させる7つの方法皮下脂肪を燃焼させたいと誰しも思いますよね。同じぽっこりお腹でも、その脂肪には2種類あります。お腹の肉を掴んでみて、お腹の肉が掴みやすい方は皮下脂肪が多いタイプのお腹です。皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下についている脂肪なので掴みやすいのです。

逆に掴みづらい方は、内臓脂肪、つまり腸や肝臓などにつく脂肪が多いお腹といえます。そして内臓脂肪はすぐに使えるように燃焼しやすい脂肪ですが、皮下脂肪は非常用の蓄えとして貯められているので、皮下脂肪 燃焼しにくいのです。

それではどうすれば皮下脂肪 燃焼させてぽっこりお腹を解消することができるのでしょうか?今回は皮下脂肪 燃焼させる効果的な7つの方法をご紹介します。

皮下脂肪を効果的に燃焼させる7つの方法

 

その1:有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

皮下脂肪 燃焼させるには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて両方行う必要があります。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行う運動で、有名なのはジョギング、水泳、サイクリングなどです。無酸素運動とは、酸素を取り入れない運動で、腹筋、スクワット、腕立て伏せなどのいわゆる筋トレと呼ばれるものです。

無酸素運動は脂肪を分解してくれますし、有酸素運動は皮下脂肪 燃焼させてくれます。それでこの組み合わせは効率よく皮下脂肪 燃焼させる方法です。

 

その2:マッサージをする

皮下脂肪 燃焼されずに蓄積されると、表面がボコボコした脂肪の塊、つまりセルライトになってしまいます。セルライトにはマッサージが効果的です。マッサージで、リンパの流れを良くすると、老廃物が排出され、セルライトでぼこぼこしてしまうのを抑えることができます。さらに血液の循環を良くし、代謝を高め、皮下脂肪 燃焼を助ける効果もあります。

 

その3:アミノ酸をとる

運動、マッサージに加え、アミノ酸をとることもおすすめです。アミノ酸は筋肉のもととなりますので、筋肉量を増やし、皮下脂肪 燃焼させますし、脂肪燃焼酵素であるリバーゼの働きを良くすることができます。 それで皮下脂肪 燃焼させるアミノ酸を含む食べものを栄養バランスよく食べましょう。

アミノ酸を摂取した後に運動すると、筋肉量が増加し基礎代謝がアップし、効果的に皮下脂肪 燃焼することができます。アミノ酸が多く含まれる食べ物は、大豆や大豆製品、牛乳、チーズなどの乳製品、玄米、ナッツ、かつおなどです。意識して摂るようにしましょう。

 

その4:腹八分目で食べ過ぎない

皮下脂肪 燃焼させるには、食べ過ぎは禁物です。特に夜にお腹いっぱい食べたり、一日2食などまとめ食いすると皮下脂肪の原因となります。決してお腹いっぱいと感じるまで食べずに、よく噛んでゆっくり食べる習慣をつけましょう。

 

その5:睡眠をたっぷりとる

寝ている間に皮下脂肪 燃焼できたらいいですよね。実はそれは可能なのです。眠っている間には、いろいろな痩せるホルモンが分泌されます。例えば「コルチゾール」というホルモンは、代謝を促し、睡眠中にも脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出して皮下脂肪 燃焼させます。

また「レプチン」というホルモンは、脳内にある満腹中枢を刺激し食欲を抑えてくれます。そして皮下脂肪 燃焼を促進します。睡眠不足になると、こうした有益なホルモンの分泌が乱れて、食欲をコントロールできなくなり、過食を引き起こします。睡眠不足はダイエットに禁物です。

 

その6:湯船に浸かり血液循環を良くする

夏はシャワーで済ましてしまう方も多いかもしれませんが、湯船に必ず浸かる習慣をつけると、体の冷えを防ぎ血液循環を良くすることで、皮下脂肪 燃焼を促進します。

 

その7:サプリを使う

皮下脂肪 燃焼系のサプリを上手に使うことによっても皮下脂肪 燃焼を促進できます。例えばL-カルニチンやカプサイシン、生姜エキスなどがそのようなサプリに含まれる成分です。いろいろなサプリが販売されていますが、成分をきちんと確認して本当に有効な成分が入っているか、安全な素材を使っているかよく確認しましょう。

 

効果的に皮下脂肪 燃焼させる7つの方法はいかがでしたか?皮下脂肪は、体を温めたり、気温差から体を守ったり、衝撃を吸収したり、エネルギー源としての大切な働きもあります。それで皮下脂肪を落としすぎないことも必要です。落ちにくい皮下脂肪ですが、今回の方法を参考に、上手に皮下脂肪 燃焼させ、ぽっこりお腹を解消させましょうね。

 

まとめ

皮下脂肪を効果的に燃焼させる7つの方法

その1:有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
その2:マッサージをする
その3:アミノ酸をとる
その4:腹八分目で食べ過ぎない
その5:睡眠をたっぷりとる
その6:湯船に浸かり血液循環を良くする
その7:サプリを使う

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