ぽっこりお腹にサヨナラ!40代からの皮下脂肪を落とす5つの方法

ぽっこりお腹にサヨナラ!40代からの皮下脂肪を落とす5つの方法皮下脂肪はお腹周りにつくものですが、年齢を重ねるごとに気になってくるものですね。20代の頃はぺたんこだったお腹が、今はたっぷりと皮下脂肪がついている、なんて方も多いのではないでしょうか?私も典型的な中年ぽっこりお腹の皮下脂肪型肥満でした。健康診断で腹回りを測られると「少し落とした方がいいですね」と毎回言われる始末です。

そんな私が取り組んだ、40代からの皮下脂肪を落とす方法をご紹介したいと思います。私の場合、去年の健康診断ではほぼ100センチだったでっぷりお腹が、今年は88センチとぎりぎり標準に滑り込めました!ぜひ参考にして試してみてくださいね。

ぽっこりお腹にサヨナラ!
40代からの皮下脂肪を落とす5つの方法

 

その1:皮下脂肪と内臓脂肪の違い

まず皮下脂肪を落とすためには、内臓脂肪との違いを押さえておきましょう。皮下脂肪は字の通り、皮膚のすぐ下にある脂肪のことです。分かりやすく言うと、つかむことができる脂肪です。私のお腹の脂肪をつまんでみると、しっかりつかめます!つまりこれは皮下脂肪というわけです。一方の内臓脂肪は、内臓のまわりにつく脂肪のことです。でっぷりとしたお腹なのにつかめない、という方は内臓脂肪です。

皮下脂肪は女性につきやすく、お尻や太ももにもつきますが、内臓脂肪は男性につきやすく、上半身につきやすいものです。内臓脂肪は生活習慣病の原因になることが多く、より危険です。しかし皮下脂肪は見た目としてどうしても落としておきたい脂肪ですね。内臓脂肪より落ちにくいと言われますので、まず皮下脂肪を落とす方法の一つ目は「根気をつける」ということでしょう。もうおばさんだから、とあきらめたら、皮下脂肪は絶対に落ちません。

 

その2:有酸素運動

40代から皮下脂肪を落とすには、有酸素運動がどうしても必要です。でもこの年になってくるときつい有酸素運動はやりたくないですよね。そんな方におすすめなのが、ウォーキングです。有酸素運動は30分以上続ける必要があります。40代の女性がとにかく長く続けられるのがウォーキングの強みです。そのためにぜひ欲しいのが、ウォーキング仲間です。

女性はおしゃべりをしていると30分なんてあっという間ですよね。おしゃべりができるようなスピードでも、ちゃんと皮下脂肪を落とす有酸素運動になります。それでおしゃべりができるウォーキング仲間を見つけましょう。きっとあっという間に有酸素運動が習慣になるはずですよ。私の場合は、夕方友だちと始めました。自分一人では「今日はいいか」とあきらめる日でも、誘われると行こうという気になります。

習慣になると、もう行かないと気持ちが悪いというくらいになりました。そのおかげでみるみる皮下脂肪が減っていったと思います。

 

その3:筋肉トレーニング

有酸素運動に筋肉トレーニングを組み合わせると、皮下脂肪には効果が上がるそうです。ウォーキングは友だちと誘い合わせることで、クリアできましたが、筋トレは経験が無く困りました。自分にできることをしようと、テレビを見ながら腹筋運動をすることにしました。テレビを見ながら足を伸ばし、ほんの少しだけ浮かせます。ずっと続けることができないので、CM中だけと自分ルールを決めました。

CM中の数分が本当に長く感じましたが、それだけでも1時間でかなりの時間を腹筋に充てることができました。無理のない範囲の自分ルールを決めて、筋肉トレーニングをするのがおすすめですよ。

 

その4:ゆっくり噛んで食べる

私は若いころから早食いで有名でした。40代になってからも忙しい子育てと家事に追われて、早食いに拍車がかかっていました。しかしぽっこりお腹の皮下脂肪対策で、ゆっくりと食べることに取り組みました。まずやってみたのは「スプーンを使わない」ということです。例えばカレーなど大きなスプーンであっという間に食べてしまっていましたが、カレーでもフォークで食べるようにしました。

するとあまりすくうことができないので、どうしても一口が小さくなります。そうするとゆっくりとよく噛んで食べるようになり、早食いを克服することができました。すぐに満腹感が得られますので、食べる量も減り、皮下脂肪が減るだけでなく、体重も減っていきました。

 

その5:カプサイシンを摂る

皮下脂肪の燃焼といえば、カプサイシンですね。積極的に唐辛子の入っているものを食べて、脂肪燃焼に努めてみました。そこで役に立ったのが、七味唐辛子です。七味唐辛子を食卓に置いて、おかずやみそ汁に入れるだけで、普通の食事にカプサイシンをプラスできます。体がぽかぽか温まり、今年の冬はカイロを使うことがありませんでした。皮下脂肪燃焼以外にも嬉しい効果でしたよ。

 

ぽっこりお腹にサヨナラ!40代からの皮下脂肪を落とす5つの方法はいかがでしたか?

40代を過ぎると代謝が悪くなり、なかなか皮下脂肪を落とすのが難しくなります。しかしちょっとした工夫でそれが可能になるんです。この皮下脂肪を落とす方法でぽっこりお腹はもとより、かなりのサイズダウンに成功できましたので、皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね。

 

まとめ

ぽっこりお腹にサヨナラ!40代からの皮下脂肪を落とす5つの方法

その1:皮下脂肪と内臓脂肪の違い
その2:有酸素運動
その3:筋肉トレーニング
その4:ゆっくり噛んで食べる
その5:カプサイシンを摂る

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