こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント

こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント皮下脂肪 落とすには、食事を減らすダイエットだけでは難しい、と聞いたことはありますか?お腹や脚や二の腕にたっぷりついた皮下脂肪をすっきり落としたいですよね。 今回は皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイントをご紹介します。これを参考に、しつこい皮下脂肪とさよならしてくださいね。

こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、
9つのポイント

 

その1:基礎代謝を高める

まず皮下脂肪 落とすには、運動することで筋肉を増やし、基礎代謝を高める方法です。基礎代謝が高くなると、脂肪を燃焼しやすくしてくれて、皮下脂肪 落とすことになります。さらに基礎代謝を高めると、皮下脂肪がつきにくく太りにくい体になり、良い循環が生まれるわけです。

 

その2:有酸素運動をする

皮下脂肪 落とすための運動で効果的なのは、水泳やジョギングなどの有酸素運動です。有酸素運動は、10分以上継続することで脂肪を燃焼し始めてくれます。運動が苦手な方は、長く続けられるもの、例えばサイクリングやウォーキングがおすすめです。

 

その3:ストレッチをする

皮下脂肪 落とすには筋肉が必要ですが、腕立てふせや腹筋などつらい筋肉トレーニングは嫌ですよね。それで、ストレッチをして、血行やリンパの流れを良くするための筋肉を作ることで、効率的に皮下脂肪 落とすことができます。 血液やリンパは流れを良くすると、体にたまった老廃物や毒素を流してくれますので、皮下脂肪 落とすのにとても効果的です。

 

その4:1日の摂取カロリーを守る

もちろん食事でカロリーを摂りすぎると皮下脂肪をますます溜め込んでしまいますが、カロリーを少なくしすぎても、筋肉に必要な栄養までとれなくなってしまいます。それで無理な食事制限は皮下脂肪 落とすことにはなりません。

 

その5:1日3食を守る

食べる回数を減らして、1度にたくさん食べると皮下脂肪 落とすことはできません。朝食を抜く人も多いかもしれませんが、その分お昼にドカ食いしたり、夕食はカロリーの高いものをたっぷり食べる、という食習慣は良くありません。朝のエネルギー消費量が減り、体は次に食べるものをためようとしてしまいます。3食きちんと摂りましょう。 そしてできれば摂取カロリーは「朝食>昼食>夕食」という順番にしましょう。、朝は1日のエネルギーをたくさん取り入れ、夜は控えめにしましょう。

 

その6:ゆっくり食べる

皮下脂肪 落とすには、一回の食事の量を減らすことが必要です。それはなかなか難しいですよね。そのためのおすすめの方法は、ゆっくり食べることです。テレビを見ながら食べるのではなく、食べることに集中し、なるべくたくさん噛みましょう。脳の満腹中枢が刺激され、少量でもおなかがいっぱいになります。

 

その7:食物繊維を摂る

皮下脂肪 落とす方法には、食事の中で食物繊維を摂ることです。食物繊維は、腸に入った時に、脂質やコレステロールを吸着させ、一緒に便として排出してくれます。 海藻類やこんにゃくは水溶性の食物繊維を含みますが、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれます。またきのこや野菜に含まれる不溶性食物繊維は、便秘を改善してくれます。結果として皮下脂肪 落とすことができるのです。

 

その8:サプリメントを利用する

皮下脂肪を燃焼させることで有名な成分はカプサイシンですね。唐辛子などに含まれますが、カプサイシン配合のサプリメントを利用するのもおすすめです。 また、皮下脂肪を燃焼させるのにL-カルニチンも知られています。L-カルニチンは肝臓で生産される成分ですが、あまり量は多くないため、サプリメントで補うと効果的でしょう。

またビタミンBが不足すると、皮下脂肪が燃焼しにくくなります。カプサイシンとL-カルニチンに加えて、ビタミンBが配合されたサプリメントを選びましょう。

 

その9:継続させる

皮下脂肪 落とすには、運動にしても食生活にしても、継続させることが必要です。皮下脂肪は短期間では減りません。それで自分にとって続けられることを、じっくりと継続して行うことが、皮下脂肪 落とすポイントです。

こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイントはいかがでしたか?皮下脂肪 落とすのは、体重を落とすほど簡単なことではありませんし、時間も根気も必要です。 しかし今回のポイントを押さえれば、難しいことではありませんので、ぜひ始めてみてください。すっきりとした体形で健康も美しさも手に入れましょうね。

 

まとめ

こびりついた皮下脂肪をしっかり落とす、9つのポイント

その1:基礎代謝を高める
その2:有酸素運動をする
その3:ストレッチをする
その4:1日の摂取カロリーを守る
その5:1日3食を守る
その6:ゆっくり食べる
その7:食物繊維を摂る
その8:サプリメントを利用する
その9:継続させる

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