肥満度を下げるために習慣にしたい5つのこと

肥満度を下げるために習慣にしたい5つのこと生活は変えていないはずなのに、この間の健康診断でまさかの「肥満」判定!全く危機感が無かったけど、実は肥満度が高かった…という方、多くいらっしゃいます。これは、若いころと比べて基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすい体になってしまったから。肥満度とは、身長と体重から算出されるBMI値という数値で表すことができます。計算方法は、「体重(kg)÷身長(m)の二乗」。BMI値=22を理想体重としています。

歳を取れば取るほど、肥満度が上がる可能性はどんどん高くなっていきます。標準体重をキープするには、普段の生活にちょっとした習慣を取り入れる必要があります。今回は、肥満度を下げるために、取り入れやすい習慣をまとめてみました。ポイントは運動と食事。毎日激しい運動をしなければいけないわけではなく、少しの意識で肥満度は下げられます。

肥満度を下げるために習慣にしたい5つのこと

 

その1:カロリー計算をする

肥満度を下げるためには、カロリー計算は基本ですね。まず普段どれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握し、自分の必要摂取カロリーと比較することから始めましょう。必要摂取カロリーは、身長・体重と生活活動レベルによって算出できます。なるべく必要摂取カロリー内に収まるような食事メニューをチョイスしましょう。

 

その2:肥満度を下げるなら積極的に動く

普段の生活を振り返ってみてください。一日にどれくらい歩いていますか?通勤は電車、仕事はオフィスで座りっぱなし、エスカレーターを使って移動、仕事終わりは家でゴロゴロ…。ウォーキングは、仕事で忙し方でも取り入れやすい有酸素運動です。ちょっとした意識の積み重ねで、肥満度を下げるくらいの運動ができてしまうのでオススメです。一日1万歩~1万5千歩を目標にすると、意識して体を動かすようになります。階段を使ったり、ひと駅分歩いてみたり、率先して雑用をこなしたり、と肥満度を下げるために積極的に実践してみてください。

 

その3:寝る前に食事をしない

寝る前に食事をすると、胃に食べ物が残った状態で寝ることになり、睡眠の質を下げてしまいます。睡眠の質が下がると、寝不足の状態になり、ホルモンバランスが崩れて食欲が出やすくなると言われています。知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまっているかも…。また、夜は夜遅くにご飯をガッツリ食べることは、脂肪が付きやすく肥満度上昇に繋がりますので避けたいところです。

 

その4:肥満度上げる早食いに注意

早食いの人ほど肥満度が高くなる傾向にあるという報告結果が出ています。食べ物を口に入れてから、脳が満腹感を感じるまでには時間がかかります。つまり、早食いをすると満腹感が得られる前に食べ過ぎてしまうのです。どうしても癖で早食いしてしまう人は、友達と一緒に食べるようにしたり、一口ごとに噛む回数を決めたりするなど、工夫をしましょう。

 

その5:肥満度を下げたいならバランスよく食べる

肥満度を下げるためには、カロリーだけを抑えた食事では不十分です。炭水化物だけで1000kcal摂取する生活と、バランスよく1500kcal摂取する生活を比べると、バランス良く食事をした方が健康的に肥満度を下げることができます。炭水化物だけの生活では、おそらく体はボロボロ、いつか食欲が止まらなくなり、結果として肥満度を上げてしまいます。

栄養バランスの悪い食事は、様々な病気を引き起こす原因になります。肌の調子も悪くなったり、すぐイライラしたり、満腹感が得られなかったり…。ビタミン、ミネラル、脂質、たんぱく質もしっかり摂取するように心がけましょう。

 

いかがでしょうか?肥満度を下げるために取り入れたい習慣をご紹介しました。

ちなみに、BMI値=22を理想体重としていますが、これは体が美しく見える体重というわけではなく、生活習慣病にかかるリスクが一番少ない体重なのです。いくらモデルのようにスマートな体になっても、病気がちになってしまっては元も子もありません。ご紹介した生活習慣を取り入れて、標準体重であるBMI値22~18.5の間を目標に、健康的な美を目指しましょう!

 

まとめ

肥満度を下げるために習慣にしたい5つのこと

その1:カロリー計算をする
その2:肥満度を下げるなら積極的に動く
その3:寝る前に食事をしない
その4:肥満度上げる早食いに注意
その5:肥満度を下げたいならバランスよく食べる

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