必要摂取カロリーを上手に活用する6つのポイント

必要摂取カロリーを上手に活用する6つのポイント必要摂取カロリーは、自分の体重と身長に普段の1日の運動量レベルから計算された、1日分の必要とされている摂取カロリーのことを言います。1日に必要な最低限の摂取カロリーを知ることにより、肥満を防いだりカロリーコントロールをすることが出来ます。自分の必要摂取カロリーを知ることで、ダイエットもしやすくなるのです。そこで必要摂取カロリーを知る事で、カロリーコントロールするポイントをご紹介します。

必要摂取カロリーを
上手に活用する6つのポイント

 

その1:まず大切なのは、自分の標準体重を知ること

必要摂取カロリーを知るためには、まず自分の標準体重を知ることから始めましょう。標準体重は自分の健康を図るための目安ですが、参考にすると良いです。ただ、数値が標準の範囲内でも脂肪が多かったり、筋肉が多かったりする方もいますので、目安として考えましょう。標準体重は身長(m)×身長(m)×22で求められます。自分の標準体重を知ることで、自分の日常生活における運動量から必要摂取カロリーを割り出すです。

 

その2:自分の必要摂取カロリーを知ろう

必要摂取カロリーを知るために、次にすることは基礎代謝量です。基礎代謝は年齢によって基準値が違います。18~29歳男性は24.0。女性は23.6。30~49歳男性は22.3。女性は21.7。50歳以上男性は21.5。女性は20.7です。この基準値を先ほど出した標準体重に掛けます。これが、1日の基礎代謝量です。次に日常の活動レベルごとに基礎代謝量を掛けたものが必要摂取カロリーです。

活動レベルが低い(基本的に座っている。自分から通勤や買い物の移動もあまりない)18~69歳は1.50。70歳以上は1.30を基礎代謝量に掛けます。活動レベルがふつう(座って仕事をしている人でも、立ち仕事があったり、通勤、移動が含まれる人。家事、買い物や軽く運動をしている人)18~69歳は1.75。70歳以上は1.50を基礎代謝に掛けます。また、活動レベルが高い人(立ち仕事をしている人。運動スポーツが習慣になっている人)18~69歳は2.00。70歳以上は1.70を掛けます。この結果が自分の必要摂取カロリーとなるのです。

 

その3:必要摂取カロリーをダイエットに活用しよう

必要摂取カロリーが分かったら、ダイエットのうまく活用してみましょう。みなさん、ダイエットってどのように行っていますか?人が太るというメカニズムには、摂取カロリーと消費カロリーの比率が関係しています。自分が毎日の生活で消費しているカロリーよりも、摂取しているカロリーの方が多いのから太るのです。

では、必要摂取カロリーを算出した今、これを上手く利用する手はありません。摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多くなるように運動量を増やせばよいのです。なにも、1日1食にする必要はありません。それよりも、毎食バランスの良い食事を心がけ適度な運動を心がけることのほうが大切なのです。

 

その4:基礎代謝アップと必要摂取カロリー

人が生活している中で、1日のうち約70%の消費カロリーが基礎代謝量と言われています。この基礎代謝量をアップすることによって、必要摂取カロリーを上手に活用しダイエットに役立てることも可能です。基礎代謝をアップさせるには地道な努力が必要ですが、日常生活で少し気をつけるだけでもアップすることができます。

例えば、「歩く時に姿勢を正す」ことに気をつけるだけで変わるのです。普段姿勢が悪いと感じている人は、腹筋など筋肉があまり使われていない状態であると考えられます。背筋をピンと伸ばすことで、下腹部に少し力を入れ少し早めに歩くことで消費カロリーもアップし基礎代謝アップにも繋がるのです。

また、基礎代謝アップには入浴後のストレッチも良いとされています。必要摂取カロリーは基礎代謝量から算出されます。日頃の運動レベルを少しあげてあげることで、必要摂取カロリーの制限幅を広げてあげて、よりバランスの良い食事を摂取するように心がけましょう。

 

その5:健康的な身体を手に入れる為には

必要摂取カロリーを上手く活用することで、健康的な身体作りを心がけることができます。その為にはバランスよい食事を摂取することが必要です。では、私たちに必要なバランスの良い食事とはビタミン、炭水化物、脂質、ミネラル、たんぱく質をバランスよく摂取できることが理想です。

 

いかがでしたか?必要摂取カロリーを上手に活用する6つのポイントをお伝えしました。

今回お伝えした必要摂取カロリーを上手く活用して、自分の健康維持に役立ててみて下さい。まずは今の自分の状態を直視することが大切です。そこから日常の運動レベルより算出された必要摂取カロリーを知り、消費カロリーとのバランスを組みたてることによって、健康維持に繋がるのです。

 

まとめ

必要摂取カロリーを上手に活用する6つのポイント

その1:まず大切なのは、自分の標準体重を知ること
その2:自分の必要摂取カロリーを知ろう
その3:必要摂取カロリーをダイエットに活用しよう
その4:基礎代謝アップと必要摂取カロリー
その5:健康的な身体を手に入れる為には

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