【完全保存版】足痩せ ストレッチ☆7つの方法

【完全保存版】足痩せ ストレッチ☆7つの方法足痩せ ストレッチを試したことがありますか?女性なら誰しもすらりと伸びた美脚はあこがれですよね。しかし、足は比較的ダイエットでは痩せにくいため、体は痩せても足は太いまま、というのが悩みという方は多いのではないでしょうか。 今回は足痩せ ストレッチの7つの方法を、完全保存版としてご紹介します。どれも簡単に始められて、つらくないので長続きする方法です。足痩せをしたい女性のみなさん、ぜひ参考にしてくださいね。

【完全保存版】
足痩せ ストレッチ☆7つの方法

 

その1:つま先上下ストレッチ

つま先を上下させることで足首からふくらはぎの血行を良くすることで、足全体のむくみを取る足痩せ ストレッチです。

①両足をそろえて、前に足をまっすぐ出した状態で床に座ります。
②足首を90度に曲げ、つま先をまっすぐに立てます。
③次につま先を下に向け、足首からまっすぐに伸ばします。

この時つま先をバレリーナのようにまっすぐ伸ばしてください。②と③を30回以上続けます。 ふくらはぎの筋肉が伸び縮みするのが分かると思います。続けると足のつま先までぽかぽかしてきますね。この足痩せ ストレッチは足がのむくみが取れるだけでなく、足の疲れも取れてすっきりします。

 

その2:足首回しストレッチ

この足痩せ ストレッチでは、足首の関節をほぐすことで柔らかくし、足にたまった老廃物を流す効果があります。

①椅子に座り、足を組みます。
②上に乗っている足をつかみ、足首をゆっくり10回ほど回します。
③逆方向にも10回ほど回します。
④反対の足も同じようにします。

足をつかむとき、裸足なら手の指を足の指の間に入れて、手と足で握り合うようにして行うと、足の指の付け根まで刺激できますので、血行がさらに良くなります。それに足の指が開いてとても気持ちがいいですよ。

 

その3:上体曲げストレッチ

この足痩せ ストレッチはふくらはぎのむくみを取ります。足痩せイコールふくらはぎ痩せと言えるくらいふくらはぎは目に入る部分ですので、しっかりむくみを取りましょう。

①椅子に浅めに腰掛け、左足を一歩前に伸ばします。
②息を吐きながらゆっくり上体を前に倒し、両手を左足先につけ10秒キープします。
③上体をもとに戻し、右も同じようにします。

これを10回繰り返します。ふくらはぎの筋肉がストレッチされているのを感じられたら、効いている証拠です。体が固い人でも、この椅子を使った足痩せ ストレッチならつらくありませんので、ぜひ試してみてください。

 

その4:片足立ちストレッチ

足の一番大きな部分である太ももの足痩せ ストレッチです。太ももが硬いと、脂肪のかたまりであるセルライトが出来やすくなって足が太くなってしまいます。ここもしっかりほぐしておきましょう。

①背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、左足首を左手で支えて左膝を曲げ、左かかとをお尻へ付けます。
②まっすぐの姿勢を保ったままゆっくりと呼吸を続け、10秒ほどキープします。
③反対側も同じようにし10回ほど繰り返します。

太ももの筋肉が柔らかくなるのを感じますか?ちなみにこの片足立ちのポーズをキープできるかどうかは、筋肉が老化しているかを知る基準となると言われています。この足痩せ ストレッチを続けることで、筋肉も同時に鍛えて若々しく保つことができます。

 

その5:足グーパーストレッチ

この足痩せ ストレッチは足の指を柔らかく動かすことで、ふくらはぎの筋肉を刺激することができます。さらに足の末端の血の巡りを良くして、足全体のむくみを改善します。

①どのような体勢からもできますが、足の指を自由に動かせるようにします。
②足の指を思いっきり広げます。最初のうちは固くて広がらないかもしれないので、手を使って広げてあげましょう。
③次に足の指を思いっきり閉じます。じゃんけんの「パー」と「グー」を繰り返すようなイメージです。
④交互に10回ほど繰り返します。

これを始めてから、冬でも足が冷たくならなくなったという人もいる足痩せ ストレッチです。

 

その6:正座ストレッチ

この足痩せ ストレッチは、普段なかなか使わないすねの部分の筋肉を伸ばす方法です。

①正座になり、そのままゆっくりと右膝を床から離します。呼吸しながら5秒キープします。
②左も同じようにして5秒キープします。

これを両方10回ほど繰り返します。足の甲から足首とスネまで筋肉がしっかり伸びているのを感じられると思います。痛くない程度に行いましょう。

 

その7:足の付け根回しストレッチ

足の付け根には太いリンパ管が通っています。ここをほぐすことで、足に溜まりやすい疲れ、老廃物を流して、足を軽くするのに効果があります。

①まっすぐに立ち、机やいすなどに右手を置きます。
②左足のかかとをお尻へ近づけ、そのまま左ひざで大きく円を描くように回します。
③ゆっくり呼吸しながら10回転させます。
④右も同じようにし、5セット繰り返します。

 

足痩せ ストレッチ7つの方法の保存版はいかがでしたか?

どれも簡単にできて、足痩せ効果があるものばかりです。これを続けることで、足にたまった老廃物をすっきり流し、むくみを取り、筋肉をほぐして、がんこな贅肉がついた足をすっきりさせることができます。ぜひこの方法を試してみて、あこがれのすらりと伸びた足を手に入れて、いろいろなファッションを楽しんでくださいね。

 

まとめ

【完全保存版】足痩せ ストレッチ☆7つの方法

その1:つま先上下ストレッチ
その2:足首回しストレッチ
その3:上体曲げストレッチ
その4:片足立ちストレッチ
その5:足グーパーストレッチ
その6:正座ストレッチ その7:足の付け根回しストレッチ

お肌スベスベの最強解毒プログラム。

週末だけで一気に痩せる!

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする、新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!