フラフープ ダイエットに成功した私の5つのテクニック

フラフープ ダイエットに成功した私の5つのテクニックフラフープ ダイエットって聞いたことありますか?フラフープとは、体操に使う大きな丸いプラスチックの輪のことです。小学校の頃、フラフープを腰の周りで回し続けるというあの遊びを、誰しも楽しんだことがあるのではないでしょうか?しかし大人になった今、フラフープを回す機会はありますか?ほとんどいらっしゃらないかもしれませんね。
しかしあの動きがなんとダイエットに効果があることが分かり、フラフープ ダイエットとして今人気が出ているんです。しかも誰もが悩む、ぽっこり下腹に効果があるとすればぜひ試してみたいと思いませんか?
それでは今回は、フラフープ ダイエットに成功した私の5つのテクニックをご紹介します。楽しみながらできるダイエットですので、ぜひポイントを押さえてやってみてくださいね。

フラフープ ダイエットに成功した
私の5つのテクニック

 

その1:腹筋と背筋で回す

子どものときには簡単に回せたフラフープが、大人になってやってみるとうまく回せないという方も多くいらっしゃいます。それでフラフープの回し方をご紹介しますね。

①まず右左どちらの方向に回す方が回しやすいか確認します。人によって異なりますのでまず確認しましょう。
②フラフープを回す方向の足を前に半歩くらい出して立ちます。
③両ひざを少しだけ曲げ、姿勢を正してまっすぐに正面を向きます。
④フラフープは背中の腰のあたりにつけます。この位置を忘れないようにしましょう。上でも下でもうまくいきません。
⑤自分の回したい方向にフラフープを軽く引いてから、手のひらで軽く押し出します。
⑥あとは腕を使いません。腹筋を使い、お腹を前に出してフラフープを押します。
⑦そして腹筋と背筋だけでリズミカルにフラフープを押し続け、回しましょう。

この時、上半身と腰は動かさないで、お腹だけで押し、腹筋と背筋で回しましょう。うまく回せるようになったら、フラフープ ダイエットはもう始まっています。腹筋と背筋が動き、鍛えられ、ウエストや下腹の引き締め効果抜群なのです。

その2:きちんとした姿勢で回し続ける

最初のうちうまく回せないと、脚が開いてきたり、前かがみになってしまうと思います。それは怪我の原因になりますし、フラフープ ダイエットにもなりません。

それで背筋を伸ばし、足は半歩前に出し、腹筋の前後運動で回すという、基本パターンを崩さないようにしましょう。そうすれば効果的に腹筋に負荷をかけることができます。

その3:水平に回し続ける

水平に回すのは意外と難しく、どちらかが上がったり下がったりしてバランスが乱れてしまいます。それは骨盤がゆがんでいる証拠なのです。

それで必ず水平になるように意識して回し続けると、骨盤は正常な位置に移動します。下に下がっていた内臓の位置も戻るので、ぽっこりお腹が解消されます。

その4:10分以上回す

フラフープ ダイエットは1日10分以上遊ぶのが効果的です。楽しんでいると10分は意外とあっという間です。子どもの頃の懐かしい記憶がよみがえります。
フラフープを10分以上続けると、お腹の中のインナーマッスルを刺激し、ウエストラインを引き締めます。慣れてきたら反対方向にも回す練習をしましょう。そうすることでバランスの良い筋肉を作ることができます。

うまく回せるようになったら、10分回し続けてみましょう。それができるようになったら20分に挑戦しましょう。20分以上回すと、脂肪の燃焼が進みますので、ダイエット効果がさらに高まります。

その5:腕回し&脚回し

腰に慣れてきたら腕で回してみましょう。二の腕がぷるぷると震えるのが分かるでしょう。フラフープ ダイエットは二の腕痩せにも効果的です。
少しテクニックが必要ですが、脚でも回してみましょう。股関節を大きく回すことで、リンパの流れを良くし、脚痩せにつながります。

フラフープ ダイエットに成功した5つのテクニックのポイントはお分かりいただけましたか?フラフープは回すのにまずテクニックが必要です。そこであきらめずに練習しましょう。練習している最中も、ダイエットになっています。
そしてうまく回せるようになったら、腹筋を使って腹筋の動きを感じながら回しましょう。そうすることで、フラフープによってくびれが生まれ、下腹もすっきりしてきます。
フラフープ ダイエットは、楽しみながらできますし、効果的なダイエット法で、雨の日でもできる運動です。ぜひ楽しんで、素敵なボディラインを手に入れましょうね。

まとめ

フラフープ ダイエットに成功した私の5つのテクニック

その1:腹筋と背筋で回す
その2:きちんとした姿勢で回し続ける
その3:水平に回し続ける
その4:10分以上回す
その5:腕回し&脚回し

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